ประโยชน์ของการเล่นกีฬาตลอดชีวิต

กีฬาตลอดชีวิตคือสิ่งที่คุณสามารถเล่นได้ตลอดชีวิต การหากีฬาที่คุณชอบเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย หรือเรียกอีกอย่างว่ากีฬาที่คุณชอบเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณไม่สามารถชนะหรือเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจของกีฬาได้ถ้าคุณไม่เล่นต่อไป นอกจากนี้ การหาเวลา (และเงิน) สำหรับการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามาก ทั้งที่เป็นงานอดิเรกที่สนุกสนาน—แม้กระทั่งความหลงใหล

“ในขณะที่วิสัยทัศน์ของสุขภาพและความฟิตที่ดีขึ้น—ไม่ต้องพูดถึงการมองและความรู้สึกที่ดี—สามารถช่วยให้พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายได้ แต่ก็เป็นแรงจูงใจที่ฉาวโฉ่ในระยะยาว” Bob Hopper นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้เขียน Stick with การออกกำลังกายเพื่อชีวิต: วิธีสนุกกับทุกนาที!.

ฮอปเปอร์ให้เหตุผลว่าหากคุณ “ดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อความสนุกสนาน เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และปรับปรุงประสิทธิภาพ” สุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นจะมาพร้อมกับ “ผลพลอยได้จากธรรมชาติ”

อะไรทำให้กีฬา “ตลอดชีวิต”

เทนนิส กอล์ฟ ว่ายน้ำ ลู่และลาน และกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายมีแผนก “ผู้เชี่ยวชาญ” หรือ “อาวุโส” ที่ช่วยให้นักกีฬาแข่งขันในระดับสูงสุดได้ดีในวัยผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ (เว้นแต่คุณต้องการ!) คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกีฬาที่คุณเคยรักอย่างดื้อรั้นหากมันไม่เข้ากับชีวิตของคุณอีกต่อไป

กีฬาเกือบทุกชนิดสามารถเป็นกีฬาตลอดชีวิตสำหรับคนที่ใช่ ที่กล่าวว่าหากคุณเริ่มชีวิตใหม่อีกเล็กน้อย กีฬาบางอย่างอาจเสี่ยงเกินไป สถานะ “ตลอดชีพ” มีโอกาสน้อยในการสัมผัสหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจและใช้งานมากเกินไป

คุณสามารถเดินตามจังหวะของคุณเองและตามตารางเวลาของคุณเอง โยคะสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่น และยังมีรูปแบบและชั้นเรียนที่หลากหลาย ชั้นเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟูนั้นช้า อ่อนโยน และใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยให้คุณเข้าท่า ชั้นเรียนโยคะกำลังต้องใช้ความพยายามของหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อและสามารถใช้ได้ทุกที่ที่คุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำ แม้ว่าคุณอาจต้องการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียน

สำหรับตัวเลือกที่มีความเสี่ยงต่ำกว่า (ไม่มีสิ่งที่ไม่มีความเสี่ยง) ให้พิจารณากีฬาที่เป็นมิตรต่อชีวิตเหล่านี้:

• ห้องบอลรูมหรือการเต้นรำแบบตะวันออกกลาง
• ปั่นจักรยาน
• โบว์ลิ่ง ม้วนผม หรือ ลูกบอล
• พายเรือแคนูและกีฬาพายเรืออื่นๆ
• กอล์ฟหรือดิสก์กอล์ฟ
• อินไลน์สเก็ตหรือไอซ์สเก็ต
• ศิลปะการต่อสู้ (โดยเฉพาะไทชิ)
• การแล่นเรือใบ
• เล่นสกี เล่นสกีวิบาก หรือเดินลุยหิมะ
• ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
• เทนนิสและกีฬาแร็กเก็ตอื่นๆ เช่น Pickleball
• การเดินหรือเดินป่า (ตัวเลือกในร่ม ได้แก่ ลู่วิ่งที่โรงยิม หรือแม้แต่การเดินในห้างสรรพสินค้า)
• โยคะหรือพิลาทิส

3 วิธีในการเพลิดเพลินกับกีฬาตลอดชีวิต

ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใด (และอย่าลืมว่าคุณสามารถลองเล่นกีฬาใหม่ๆ ได้) Hopper ขอแนะนำกลยุทธ์สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณรักกีฬานี้

• เข้าร่วมทีมหรือจับคู่กับเพื่อนที่เล่นกีฬาด้วย

• ค่อยเป็นค่อยไปและมั่นคงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย

• ทำงานร่วมกับโค้ชเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และปรับแต่งสิ่งที่คุณเชี่ยวชาญแล้ว

“คุณอาจเริ่มตื่นเต้นกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่และตัดสินใจที่จะปิดกั้นเวลาสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน” ฮอปเปอร์แนะนำ “จงต่อต้านสิ่งล่อใจนั้น โปรแกรมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่ค่อยพัฒนาในลักษณะนั้น […] ความสำเร็จระยะยาวส่วนใหญ่มาจากการเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ ประสบกับความสำเร็จ และค่อยๆ สร้างความสำเร็จนั้นขึ้นมา”

ไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังพยายามช่วยให้ลูกของคุณปรับตัวในการเล่นกีฬา หรือคุณเป็นคนหนุ่มสาวที่ต้องการสร้างเส้นทางสู่ความฟิตตลอดชีวิต หรือคุณเป็นผู้สูงอายุที่พยายามเริ่มหรือเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ มีกีฬาประเภทหนึ่งรอคุณอยู่ และไม่มีวันสายเกินไปที่จะเริ่ม