ประโยชน์ต่อสุขภาพของไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่มักแนะนำสำหรับสุขภาพผม เนื่องจากการขาดไบโอตินอาจทำให้ผมบางได้ บางคนอ้างว่าการทานไบโอตินเสริมสามารถทำให้ผมหนาขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตได้

ไบโอตินมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดหรือแบบเม็ด และยังมีผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่อุดมด้วยไบโอตินอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีราคาแพงและบางยี่ห้อก็ไม่มีชื่อเสียงเท่าแบรนด์อื่นๆ แต่ข่าวดีก็คืออาหารหลายชนิดอุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งส่วนใหญ่มีดังต่อไปนี้

บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของไบโอตินสำหรับเส้นผมและสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการสารอาหารรองนี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ไบโอตินที่คุณบริโภคในอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกิน (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) เป็นพลังงาน

การเสริมไบโอตินน่าจะมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะขาดไบโอติน อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมไบโอตินบางชนิดอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การเจริญเติบโตของเส้นผม

ผู้ผลิตอ้างว่าแชมพู ครีมนวด น้ำมันใส่ผม มาสก์ และครีมที่มีไบโอตินสามารถทำให้ผมหนาขึ้น เพิ่มความแน่น และเพิ่มความเงางาม

การศึกษาวิจัยจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมไบโอตินอาจช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมในผู้ที่มีภาวะขาดไบโอตินทางคลินิกหรือ ผมร่วง (ผมร่วง).

ที่กล่าวว่านักวิจัยยังทราบด้วยว่าการงอกของเส้นผมมักเกิดจากหลายปัจจัยและอาจไม่ได้เกิดจากการเสริมไบโอตินเลยนอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการเสริมไบโอตินมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวที่ทำให้เส้นผมบางลง

ประโยชน์อื่นๆ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่นๆ ของไบโอติน ได้แก่ การรักษา:

• เล็บเปราะหรือเล็บเท้า
• โรคเบาหวาน
• ปวดเส้นประสาทเบาหวาน
• หลายเส้นโลหิตตีบ

หมายเหตุ: มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะทราบได้อย่างชัดเจนว่าไบโอตินสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้หรือไม่

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

อาหารเสริมไบโอตินอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณทานมากเกินไป ผลข้างเคียงอาจรวมถึงผื่นที่ผิวหนัง อารมณ์เสียในทางเดินอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับการปล่อยอินซูลิน และปัญหาเกี่ยวกับไต

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ การรักษาด้วยไบโอตินได้รับการกล่าวขานว่าจะรบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการและเลียนแบบโรคเกรฟส์ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป

เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ ความปลอดภัยในระยะยาวหรือการใช้ยาในปริมาณมากไม่เป็นที่รู้จัก

ปริมาณ การเตรียมการ และความปลอดภัย

องค์การอาหารและยาไม่ได้กำหนดค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับไบโอติน ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ 30 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) เป็นปริมาณที่เพียงพอต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ผู้คนมักจะได้รับจำนวนนี้ผ่านอาหารของพวกเขา

ถึงกระนั้น ผู้ที่สนับสนุนการใช้ไบโอตินมักจะแนะนำให้รับประทานไบโอติน 2 ถึง 5 มิลลิกรัม (มก.) ในรูปแบบอาหารเสริมทุกวันเพื่อให้ผมแข็งแรงและได้ผลลัพธ์

แม้ว่าไบโอตินจะเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ (ส่วนเกินจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะและอุจจาระ) ความปลอดภัยในการใช้ไบโอตินในปริมาณใดๆ ในรูปแบบอาหารเสริมไม่เป็นที่ทราบ

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ ไบโอตินยังไม่ได้รับการทดสอบความปลอดภัยในสตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร เด็ก และผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือผู้ที่กำลังใช้ยา

การขาดไบโอติน

การขาดไบโอตินสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่บริโภคไข่ขาวดิบเป็นจำนวนมาก นั่นเป็นเพราะว่าไข่ดิบมีอะวิดิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการดูดซึมไบโอติน

เนื่องจากไบโอตินถูกผลิตขึ้นในลำไส้ ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบหรือภาวะอื่นๆ ที่ขัดขวางความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้จึงอาจไม่สามารถผลิตไบโอตินได้เพียงพอ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โรคตับแข็ง และการขาดไบโอตินที่มีมา แต่กำเนิด (การขาดไบโอตินิเดส) อาจเพิ่มความต้องการไบโอตินของคุณ ยาหลายชนิดสามารถนำไปสู่การขาดไบโอตินได้เช่นกัน ในกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ตัวบล็อกเบต้า ทินเนอร์เลือด ยากันชัก และเรตินอยด์

หากคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ของการขาดไบโอติน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการรวมถึง:

• ผมบาง
• เล็บเปราะ
• ผิวแห้ง
• ผื่นแดงและเป็นสะเก็ด (โดยเฉพาะบริเวณดวงตา จมูก และปาก)
• ตาแดง
• ภาวะซึมเศร้า
• หมดแรง
• ภาพหลอน
• อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าของแขนและขา

สิ่งที่มองหา

เชื่อว่าการขาดไบโอตินเป็นเรื่องผิดปกติแบคทีเรียในลำไส้มักจะให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และอาหารหลายชนิดก็มีไบโอตินเช่นกัน

อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

แหล่งอาหารของไบโอติน (หน่วยเป็นไมโครกรัมต่อ 100 กรัม) ได้แก่

• ไข่แดงต้ม (53)
• ข้าวโอ๊ต (27.0)
• จมูกข้าวสาลี (17.0)
• เห็ดขาว (16)
• ผักโขม (6.9)
• ชีส, บรี (6.2)
• นม (3.5)
• หมู (5.0)
• แครอท (5.0)
• แอปเปิ้ล (4.5)
• มะเขือเทศ (4.0)
• เนื้อ (3.0)
• ไก่ (2.0)
• ผักกาดหอม (1.9)

สรุป

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผมของคุณบางลงหรือสูญเสียปริมาตร รวมถึงการติดเชื้อ การบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกาย ผมร่วง และการใช้ยาบางชนิด ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะพิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพ ในกรณีส่วนใหญ่ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมคือการรักษาสภาพที่เป็นต้นเหตุ

น่าเสียดายที่คุณไม่ควรเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ แม้ว่าไบโอตินจะกลายเป็นยารักษาสุขภาพของเส้นผมทั้งหมดอย่างแน่นอน แต่ผู้ผลิตที่เลี้ยงไบโอตินเพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์ของตนไม่ได้กล่าวอ้างตามข้อเท็จจริง

อย่างไรก็ตาม เส้นผมของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมและโภชนาการของคุณได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพผมไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณอาจมีโรคประจำตัวหรือบางทีอาหารของคุณก็ต้องการการปรับปรุงใหม่