ผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการบำบัดด้วยกล่องไฟและวิธีการบรรเทา

กลัวแสง

แสงที่เล็ดลอดออกมาจากกล่องไฟเองอาจพิสูจน์ได้ว่าน่ารำคาญ โดยกระตุ้นให้เกิดภาวะกลัวแสง (ตามตัวอักษร “กลัวแสง”) หากคุณมีอาการนี้ คุณอาจรู้สึกไวต่อแสงซึ่งอาจทำให้ปวดตาได้ อาการที่เกี่ยวข้องอาจรวมถึงการเหล่ คุณอาจพบว่าแสงนั้นทำให้เกิดการระคายเคืองและบางสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง ซึ่งอาจนำไปสู่การละเลยแสงมากเกินไปและการแพ้ยาที่ทำให้ระยะเวลาการรักษาสั้นลง

ปวดศีรษะ

อาการปวดศีรษะอาจเกิดจากการใช้กล่องไฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวไมเกรน แสงจ้าอาจทำให้ความรู้สึกไม่สบายรุนแรงขึ้น มันอาจจะเกิดขึ้นกะทันหัน บางส่วนอาจจางหายไปอย่างรวดเร็วโดยหยุดไม่ว่าคนอื่นจะคงอยู่เป็นเวลานานหรือไม่

ความเหนื่อยล้า

น่าแปลกที่กล่องไฟอาจกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเปลี่ยนไปอย่างไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การใช้แสงในตอนเย็นเมื่อคุณเป็นนกฮูกกลางคืน จะทำให้อาการอ่อนล้าในตอนเช้าแย่ลง จู่ๆ ร่างกายของคุณก็อาจถูกบังคับให้นอนดึกในตอนเช้า ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยธรรมชาติในขณะนั้นและตื่นยาก สิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการนอนหลับในตอนต้นของคืน หรือการนอนไม่หลับที่เริ่มมีอาการตามที่กล่าวไว้ในภายหลัง

ความหงุดหงิด

ในบางคน การใช้กล่องไฟอาจทำให้หงุดหงิดมากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองหมดความอดทนกับผู้อื่น รู้สึกรำคาญ และโวยวายใส่พวกเขาโดยไม่คาดคิด สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ทางอาชีพหรือส่วนตัว อาจมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อื่น ๆ เช่นกัน

Hypomania

มีบางสถานการณ์ที่กล่องไฟสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะ hypomania ได้ ความบ้าคลั่งเป็นช่วงเวลาของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น มักเกิดขึ้นเป็นวัฏจักรกับโรคไบโพลาร์ ในบุคคลที่มีใจโน้มเอียง กล่องไฟอาจทำให้เกิดช่วงเวลาคลั่งไคล้ที่เรียกว่า hypomania ในรูปแบบที่รุนแรงกว่า นี้อาจเป็นที่ยอมรับ แต่ก็อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง

นอนไม่หลับ

สุดท้าย ตัวกล่องไฟเองอาจทำให้นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท เรียกว่านอนไม่หลับ อีกครั้ง นี้น่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในจังหวะของ circadian และความปรารถนาของร่างกายที่จะนอนหลับ หากใช้กล่องไฟผิดเวลา เช่น ในตอนกลางคืนของคนนอนดึก อาจส่งผลให้เวลาไม่เหมาะสมและการนอนหลับล่าช้า นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการหลีกเลี่ยงแสงหน้าจอก่อนนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีบรรเทาผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงเชิงลบหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล่องไฟอาจได้รับการปรับปรุงโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ขั้นแรก คุณอาจเพียงเพิ่มระยะห่างจากกล่องไฟ นอกจากนี้ อาจจำเป็นต้องหยุดพักสั้น ๆ หรือแม้แต่ย่นระยะเวลาของเซสชั่นให้สั้นลง อุปกรณ์บางอย่างอาจช่วยให้คุณลดความเข้มของแสงได้ โดยการลดความรุนแรงหรือระยะเวลาที่คุณกำลังสัมผัส ผลข้างเคียงอาจหายไป

สำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย ปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากความไวต่อแสง หรือมีแนวโน้มที่จะคลั่งไคล้ เช่น โรคไบโพลาร์ วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการส่องไฟด้วยกล่องไฟทั้งหมด