ผู้เชี่ยวชาญ: หยุดทำให้ผู้คนรู้สึกแย่เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของโควิด

หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มมีโรคระบาด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย American Psychological Association 61% ของผู้ใหญ่ประสบปัญหาการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ตั้งแต่เริ่มระบาด โดย 42% รายงานว่าพวกเขามีน้ำหนักเกินที่ต้องการแล้วแล้ว

ด้วยการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้น และความเครียดจากการระบาดใหญ่ที่เพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างแพร่หลายจึงไม่น่าแปลกใจ แต่น้ำหนักที่ผันผวนตลอดช่วงหลายช่วงชีวิตของคุณ—ไม่ใช่แค่การระบาดใหญ่—เป็นสิ่งที่คาดหมายและเป็นเรื่องปกติ

Andrea Westby, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ University of Minnesota Medical School และ M Health Fairview กล่าวว่า “เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักผันผวนเล็กน้อยตลอดชีวิตของคุณ” Verywell “ความผันผวนของน้ำหนักมากไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มของน้ำหนักหรือ การลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของความเครียด บาดแผล หรือกระบวนการทางโรค โดยทั่วไปแล้ว เราคาดหวังว่าผู้คนอาจสูญเสียและได้รับเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในช่วงเวลาที่ต่างกันอันเนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ นานา”

เมื่อการกลับมาสู่สภาวะปกติที่มองเห็นได้บนขอบฟ้า วัฒนธรรมการควบคุมอาหารได้เกิดขึ้นอย่างเต็มกำลัง โดยโฆษณาวิธีการโกน “ปอนด์ระบาด” เหล่านั้น แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของใครบางคนและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าให้คิดให้รอบคอบ

Janet Lydecker, PhD, นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจาก Yale School of Medicine และผู้อำนวยการคลินิก Yale Teen POWER กล่าวว่า “การลดน้ำหนักไม่ได้ผลและมักจะเป็นผลตรงกันข้าม” Verywell กล่าว “น้ำหนักของแต่ละคนมาจากปัจจัยทางชีววิทยาเช่นการเผาผลาญของพวกเขา และจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น การตลาดอาหารที่ทรงพลัง ความอัปยศเปลี่ยนโทษเป็นรายบุคคล”

ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร

Artur Viana, MD, ผู้อำนวยการคลินิกของ Metabolic Health & Weight Loss Program ที่ Yale Medicine และ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Yale School of Medicine บอก Verywell “การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของปัจจัยเหล่านั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง”

ความเครียดมีผลกระทบมากมายต่อร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักได้ เช่น:

• ความเครียดหรืออารมณ์การกิน
• เบื่ออาหาร
• ขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
• ปัญหาการนอนหลับ
• รูปแบบการกินที่ผิดปกติ เช่น การอดอาหาร
• เปลี่ยนความชอบด้านอาหาร เช่น การทานอาหารแคลอรีสูง

“ในบริบทของการระบาดใหญ่ ฮอร์โมนความเครียดและการอยู่บ้านมากขึ้นอาจทำให้มีการเก็บพลังงานมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก” เวสต์บีกล่าว อย่างไรก็ตาม ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆ ในขณะที่บางคนรายงานว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ บางคนอาจประสบกับสิ่งที่ตรงกันข้าม

เทอร์โมเจเนซิสจากกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) หรือแคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับกิจกรรมที่ไม่ได้นอน รับประทานอาหาร หรือออกกำลังกาย ก็ลดลงเช่นกัน Viana กล่าว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัว เนื่องจากบางคนอาจไม่เดินไปทำงานหรือเดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานอีกต่อไป พวกเขาจึงอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับสุขภาพ

น้ำหนักและสุขภาพไม่ตรงกันอย่างสมบูรณ์ “น้ำหนักตัวเองไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือสำหรับสุขภาพโดยรวม” Viana กล่าว “ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านยารักษาโรคอ้วน เราพยายามหามาตรการที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เราไม่มีวิธีที่สมบูรณ์แบบ”

ดัชนีมวลกาย (BMI) การวัดขนาดร่างกายตามส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล มักถูกเข้าใจผิดว่าสามารถจำแนกสถานะสุขภาพของบุคคลได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ภาพสะท้อนที่สมบูรณ์แบบของการทำงานภายในของร่างกาย

“มันทำให้เรารู้สึกได้ว่ามีคนเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของพวกเขา” Viana กล่าว “ตัวอย่างเช่น เรารู้ว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตหรือการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเมื่อดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับ BMI คือการไม่คำนึงถึงปัจจัยบางอย่าง เช่น น้ำและน้ำหนักของกล้ามเนื้อ เป็นต้น และจำเป็นต้องนำมาพิจารณาในบริบทโดยรวมสำหรับแต่ละคน”

ตัวอย่างเช่น สมาชิกส่วนใหญ่ของทีมเบสบอล Milwaukee Brewers ซึ่งปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวด มีสิทธิ์ได้รับการฉีดวัคซีนในวิสคอนซิน เนื่องจากพวกเขาข้ามการจัดหมวดหมู่ BMI ที่มีน้ำหนักเกินแล้วแล้ว

“มีคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในร่างกายที่ใหญ่ขึ้นที่มีสุขภาพทางเมตาบอลิซึมโดยไม่มีอาการป่วย และมีร่างกายที่เล็กกว่าที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังอย่างมาก” เวสต์บีกล่าว “จากมุมมองด้านสุขภาพ ฉันจะไม่—และไม่—เน้นที่น้ำหนัก น้ำหนักไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของบุคคลทั้งหมด น้ำหนักไม่สามารถเทียบได้กับพฤติกรรม”

ผลที่ตามมาของสุขภาพจิตจากการทำร้ายร่างกาย

การดูหมิ่นร่างกายด้วยการแสดงความคิดเห็นวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของใครบางคนมักมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็น “แรงจูงใจ” ในการลดน้ำหนัก แต่ตามข้อมูลของ Lydecker มักจะนำไปสู่ผลเสียมากมายแทน ซึ่งรวมถึง:

• กินจุ
• ความพยายามลดน้ำหนักที่อันตรายและมักจะล้มเหลว
• อาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
• ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ได้รับผลกระทบ
• ประสิทธิภาพการทำงานและการเรียนลดลง
• หลีกเลี่ยงการนัดหมายแพทย์
• น้ำหนักขึ้น

ความคิดเห็นเชิงลบและไม่ต้องการเกี่ยวกับน้ำหนักยังส่งผลให้ความนับถือตนเองและความคุ้มค่าในตนเองต่ำลง ตามกฎทั่วไป คุณไม่ควรทำให้คนอื่นอับอายและหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักเลย การแสดงความเห็นเกี่ยวกับร่างกายของผู้อื่นละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฟื้นตัวจาก (หรือท่ามกลาง) ความผิดปกติของการกินหรือประสบปัญหาการลดน้ำหนักเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ Westby กล่าว

“ถ้าใครไม่พยายามเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหรือรูปร่างของตัวเอง แม้แต่คำชมก็สร้างความเสียหายได้ เพราะเป็นการเตือนว่าคนอื่นกำลังสังเกตและดูแลร่างกายของคุณ หรือว่าคุณดูไม่ดีพอมาก่อน ไม่ว่าคุณจะขนาดไหน” เวสต์บีกล่าวเสริม

วิธีรับมือกับภาพพจน์เชิงลบ

การปล่อยวางความรู้สึกด้านลบที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน เป็นการยากที่จะหยุดเปรียบเทียบร่างกายกับคนอื่นหรือแม้แต่ตัวเองในอดีต การกำหนดรูปแบบความคิดใหม่และแนะนำพฤติกรรมที่ดีให้กับกิจวัตรของคุณจำเป็นต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

“เราควรชื่นชมและยอมรับความหลากหลายของขนาดและรูปร่างของร่างกายที่มีอยู่ตามธรรมชาติในโลก” เวสต์บีกล่าว

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อจำกัด

การอดอาหารไม่ได้ให้ผลลัพธ์ระยะยาวและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าหลายคนคิดว่ามันจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหารที่มีข้อจำกัดแล้วแล้ว

การมีภาพลักษณ์ที่ดีในการกินเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพมากกว่าและดีกว่ามาก และละเว้นจากการกำจัดอาหารที่คุณชอบ การกินควรเป็นทั้งคุณค่าทางโภชนาการและความสนุกสนาน แทนที่จะจำกัดการควบคุมอาหาร ให้ลองเน้นที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวม

เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากโรคระบาดเป็นเรื่องปกติธรรมดา การกลับมามีรูปร่างที่ดีจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักในใจอาจรักษาไว้ได้ยากและอาจนำไปสู่ประสบการณ์ด้านลบ บุคคลอาจลงโทษหรือออกแรงมากเกินไปเพื่อ “ชดเชย” สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำตามความท้าทายในการออกกำลังกายที่ผิดพลาด ให้รวมกิจกรรมที่คุณชอบทำเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ในขณะที่บางคนชอบไปยิมและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่คนอื่นๆ อาจประสบความสำเร็จได้ดีที่สุดกับกีฬา การเต้นรำ หรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล และยังอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ในภายหลังหากเป้าหมายนั้นคือเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการอยู่แล้วแล้ว

ทำให้โซเชียลมีเดียเป็นพื้นที่ปลอดภัย

วัฒนธรรมการกินที่เป็นอันตรายนั้นแพร่หลายบนโซเชียลมีเดียตั้งแต่โฆษณายาลดน้ำหนักไปจนถึงผู้มีอิทธิพลที่เชิดชูแฟชั่นอาหารที่เป็นอันตราย การสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้สามารถกำหนดกรอบความคิดของคนๆ หนึ่งเกี่ยวกับน้ำหนัก เสริมสร้างทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับร่างกาย และส่งเสริมมาตรฐานร่างกายที่ไม่สมจริง เป็นการดีที่สุดที่จะเลิกติดตามบัญชีเหล่านี้และให้มองหาคนที่ส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกทางร่างกายแทน

“มีแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร การเคลื่อนไหว และร่างกายของคุณ และขจัดความคิดที่เน้นน้ำหนักและวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร” Westby กล่าว

หากคุณมีเพื่อนหรือคนรู้จักที่นำวัฒนธรรมการรับประทานอาหารมาอย่างต่อเนื่องและสร้างความอับอายให้กับคนที่มีร่างกายต่างกัน คุณสามารถให้ความรู้พวกเขาว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเป็นอันตรายและ/หรือกำหนดขอบเขตเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง

ท้าทายการตีตราน้ำหนักของคุณเอง

ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการละทิ้งแนวโน้มที่น่าอับอายของร่างกายและมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับความอ้วนภายใน คุณต้องท้าทายอคติของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำความเข้าใจและระบุว่าความคิดเชิงลบเรื่องน้ำหนักของคุณมาจากไหน

“การล้อเลียนเรื่องน้ำหนักมีอยู่ทุกหนทุกแห่งในสังคมของเรา แบบแผนที่ว่าคนที่เป็นโรคอ้วนนั้นขี้เกียจนั้นแพร่หลายมากจนหลายคนเริ่มเชื่อสิ่งนี้และแบบแผนโรคอ้วนอื่น ๆ เกี่ยวกับตัวเอง” Lydecker กล่าว “เพื่อช่วยลดการสร้างภาพเหมารวมประเภทนี้ เราทุกคนต้องช่วยกัน เราต้องสังเกตเมื่อเราเห็นภาพเหมารวมและคิดเกี่ยวกับมัน เพื่อที่เราจะไม่ปล่อยให้มันจมลงไปโดยไม่รู้ตัว และท้าทายมันเพื่อให้ความรู้ของเราถูกนำไปใช้มากกว่าแบบเหมารวม”

อัพเดทตู้เสื้อผ้าของคุณ

การสวมเสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวตลอดเวลาอาจเป็นเครื่องเตือนใจถึงการเพิ่มน้ำหนักของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง การทิ้ง บริจาค หรืออัพไซเคิลเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับตัวคุณอีกต่อไปอาจช่วยลดความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้ ลองทำให้ตู้เสื้อผ้าของคุณสดชื่นด้วยเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับร่างกาย

ใจดีกับตัวเอง

“การพยายามเข้าหาตัวเองและร่างกายด้วยความเห็นอกเห็นใจและความกตัญญูที่ช่วยให้คุณผ่านการระบาดใหญ่เป็นการเริ่มต้นที่ดี” Westby กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องปรบมือให้กับความยืดหยุ่นในการนำทางชีวิตในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เช่น โรคระบาด

ภาษาที่คุณใช้กับตัวเองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นให้ปฏิบัติต่อตัวเอง (และที่สำคัญกว่านั้นคือ ร่างกายของคุณ) ด้วยความกรุณาและความเคารพแล้วแทนที่จะเป็นนักวิจารณ์ที่ดุร้ายที่สุดของคุณ จงเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ ไม่ว่าจะหมายถึงการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม

“คุณสามารถปรับปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้หากเป็นสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ขยับร่างกายของคุณในลักษณะที่รู้สึกดีและสามารถเข้าถึงได้ นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำปริมาณมาก” เวสต์บีกล่าว “นี่อาจหรือ อาจไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักของคุณ แต่ท้ายที่สุด มันเกี่ยวกับการช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี”

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา