ไม่ว่าลูกของคุณจะยังเป็นทารกหรือวัยรุ่น การพยายามสร้างสมดุลระหว่างการวิ่งกับการดูแลความต้องการของพวกเขา (รวมถึงความรับผิดชอบอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ) อาจเป็นเรื่องยาก ตามหลักสติปัญญาแล้ว เราทราบดีว่าสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือต้องรักษาสุขภาพ และการทำเช่นนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับเด็กๆ และมีหลายสาเหตุที่การวิ่งนั้นดีสำหรับผู้ปกครองเช่นกัน
ทว่าการพูดถึงสาเหตุที่การวิ่งนั้นดีกว่าการวิ่งจริงนั้นง่ายกว่า พ่อแม่หลายคนรู้สึกผิดต่อพ่อแม่ที่ไม่ได้ใช้เวลากับลูกมากพอ และหากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งมีเวลาออกกำลังกายมากกว่าอีกฝ่าย ก็อาจนำไปสู่ความขัดแย้งในการสมรสได้เช่นกัน
แต่มีความหวัง มีหลายวิธีที่คุณสามารถหาเวลาวิ่งได้ วิธีการที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณอาจแตกต่างกันไปจากผู้ปกครองรายอื่น ดังนั้นเราจึงเสนอคำแนะนำต่างๆ มากมาย แนวคิดเหล่านี้บางส่วนรวมถึงวิธีการดูแลให้บุตรหลานของคุณได้รับการดูแลในขณะที่คุณวิ่ง ในขณะที่แนวคิดอื่นๆ แบ่งปันวิธีการที่คุณสามารถวิ่งร่วมกับบุตรหลานของคุณได้
ลงทุนในรถเข็นเด็กวิ่ง
![ผู้หญิงกับรถเข็นเด็ก](https://www.verywellfamily.com/thmb/k2WBusMELstQ-DR5nAQEM6722WY=/2000x1331/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-691050307-5bc36b93c9e77c00519151ff.jpg)
รูปภาพ Westend61 / Getty
แม้ว่าการวิ่งของคุณจะทำให้การวิ่งของคุณหนักขึ้นเล็กน้อย แต่การวิ่งด้วยรถเข็นเด็กก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ก็ชอบที่จะนั่งรถไปด้วย เมื่อคุณมีรถเข็นสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งแล้ว คุณจะวิ่งได้ง่ายขึ้น
ในตอนแรก ราคาของรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายอาจดูสูง แต่เมื่อเปรียบเทียบกับอิสระในการวิ่งแล้ว รถเข็นเหล่านี้ก็ถือว่าคุ้มค่า คุณอาจสามารถหารถเข็นเด็กที่ค่อนข้างใหม่และใช้งานน้อยได้ในเว็บไซต์ เช่น Craigslist แม้ว่ารถเข็นเด็กเหล่านี้จะรู้สึกเหมือนเป็นผู้ช่วยชีวิตถ้าคุณมีเด็กเล็ก เด็กมักจะโตเร็วกว่าพวกเขาก่อนที่จะหมดแรง
ในขณะที่ผู้ปกครองบางคนกลัวว่าการวิ่งด้วยรถเข็นเด็กอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจลนศาสตร์ (กลไกการเคลื่อนที่ของร่างกาย) แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น และรถเข็นเด็กเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อจลนศาสตร์ของข้อเข่าและข้อเท้า สำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งที่จริงจัง การทำงานด้วยความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เชิงกราน และสะโพกอาจช่วยได้
หายิมพร้อมดูแลเด็ก
![ผู้หญิงสามรุ่นทำอาหารด้วยกันในครัว โปรไฟล์ของคู่สามีภรรยาสูงอายุคาดการณ์ทางข้างหน้าสำหรับการเงินและการลงทุนในอนาคตภาพระยะใกล้ของทารกคว้าเท้าจากแผ่นดินไหว ผู้รอดชีวิตจากแผ่นดินไหวดำเนินการฟื้นฟูที่ประชาชนในมณฑลเสฉวน The Women of Standing Rock Reservation The Women of Standing Rock Reservation The Women of Standing Rock ReservationNepal Plane CrashRelatives Gather ที่อนุสรณ์สถานระเบิดโอคลาโฮมาซิตี ฟาร์มนิวยอร์กเสนอการบำบัดด้วยการขี่ม้าสำหรับผู้ประสบภัย PTSD สำหรับทหารสหรัฐฯ ที่กลับมาบางส่วน PTSD คือสนามรบใหม่สำหรับกองกำลังสหรัฐฯ ที่กลับมา PTSD คือสนามรบแห่งใหม่ ทหารผ่านศึกและครอบครัวรับมือกับโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล ทหารผ่านศึกและครอบครัวต้องรับมือกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ อากาศพายุรุนแรงถึงอังกฤษ คดี Michael Jackson Court ดำเนินต่อไป คดี Michael Jackson Court ดำเนินต่อไป ผู้หญิงในไนท์คลับขว้างเครื่องดื่มใส่หน้าผู้ชาย ฝูงชนแห่กันไปที่ Notting Hill สำหรับปี 2011 งาน CarnivalCrowds Flock To Notting Hill สำหรับปี 2011 งานรื่นเริง 23 ปี พ.ศ. 2536 พิธีทิ้งระเบิด WTC ที่อนุสรณ์สถาน 9/11 เมืองเวอร์มอนต์ ต่อสู้กับเฮโรอีนที่คร่าชีวิตผู้คน Getty Images ครูก่อนวัยเรียนและเด็กๆ ในห้องยิมในโรงเรียนอนุบาล : Stock Photo Comp Save to Board ครูก่อนวัยเรียนและเด็กๆ ในห้องยิมในโรงเรียนอนุบาล](https://www.verywellfamily.com/thmb/pfCIJiIe5FJSSrbkW_w3k1NdIO4=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-909223944-5a69f9a7eb97de001abdb506.jpg)
ผู้ปกครองที่เข้าร่วมยิมที่ให้บริการพี่เลี้ยงเด็กมักจะหวังว่าพวกเขาจะทำก่อนหน้านี้ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพง แต่ก็อาจน้อยกว่าที่คุณคาดไว้มาก การมีพี่เลี้ยงเด็กมาที่บ้านของคุณอาจต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น
ไม่เพียงแต่อาจเป็นทางเลือกที่ถูกกว่าการจ้างพี่เลี้ยงเด็กเท่านั้น แต่คุณจะได้นั่งรถไปและกลับจากโรงยิมกับลูกๆ ของคุณ และเด็กๆ หลายคนสนุกกับการเล่นกับเด็กคนอื่น ๆ ในขณะที่แม่หรือพ่อออกกำลังกาย นอกจากนี้ ข้อดีสุดท้ายคือคุณสามารถตรวจสอบบุตรหลานของคุณได้ตลอดเวลา
แน่นอนว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากการเลี้ยงเด็กที่สำคัญในการเลือกยิม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรู้เมื่อเข้ายิม นอกเหนือจากตัวเลือกพี่เลี้ยงเด็ก
เลิกวิ่ง
![ผู้หญิงบนลู่วิ่ง](https://www.verywellfamily.com/thmb/yMGR_UKUV2S4KTkKHrHfbaPN0iU=/3867x2578/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/168006403-56a8151a5f9b58b7d0f07aae.jpg)
Martin Barraud / รูปภาพ OJO / Getty Images
อย่าคิดเอาเองว่าคุณต้องวิ่ง 30 นาทีทั้งหมดในคราวเดียว ใช้เวลาสั้นให้เป็นประโยชน์ หากคุณมีเวลา 15 นาทีในการวิ่งบนลู่วิ่งก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารเย็น ไปได้เลย จากนั้นในขณะที่กำลังทำอาหารอยู่ ให้ข้ามไปต่ออีก 15 นาที
ตราบใดที่คุณทำส่วนต่าง ๆ ในวันเดียวกัน ร่างกายของคุณโดยทั่วไปจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับถ้าคุณวิ่งทุกไมล์ในการออกกำลังกายครั้งเดียว การเรียนรู้ที่จะแยกการวิ่งระยะไกลเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองหลายคนหาเวลาฝึกเพื่อวิ่งทางไกล เช่น มาราธอน
ทำให้การวิ่งมีความสำคัญ
![ผู้หญิงสามรุ่นทำอาหารด้วยกันในครัว โปรไฟล์ของคู่สามีภรรยาสูงอายุคาดการณ์ทางข้างหน้าสำหรับการเงินและการลงทุนในอนาคตภาพระยะใกล้ของทารกคว้าเท้าจากแผ่นดินไหว ผู้รอดชีวิตจากแผ่นดินไหวดำเนินการฟื้นฟูที่ประชาชนในมณฑลเสฉวน The Women of Standing Rock Reservation The Women of Standing Rock Reservation The Women of Standing Rock ReservationNepal Plane CrashRelatives Gather ที่อนุสรณ์สถานระเบิดโอคลาโฮมาซิตี ฟาร์มนิวยอร์กเสนอการบำบัดด้วยการขี่ม้าสำหรับผู้ประสบภัย PTSD สำหรับทหารสหรัฐฯ ที่กลับมาบางส่วน PTSD คือสนามรบใหม่สำหรับกองกำลังสหรัฐฯ ที่กลับมา PTSD คือสนามรบแห่งใหม่ ทหารผ่านศึกและครอบครัวรับมือกับโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล ทหารผ่านศึกและครอบครัวต้องรับมือกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ อากาศพายุรุนแรงถึงอังกฤษ คดี Michael Jackson Court ดำเนินต่อไป คดี Michael Jackson Court ดำเนินต่อไป ผู้หญิงในไนท์คลับขว้างเครื่องดื่มใส่หน้าผู้ชาย ฝูงชนแห่กันไปที่ Notting Hill สำหรับปี 2011 งาน CarnivalCrowds Flock To Notting Hill สำหรับปี 2011 งานรื่นเริง 23 ปี พ.ศ. 2536 พิธีทิ้งระเบิด WTC ที่อนุสรณ์สถาน 9/11 การต่อสู้ของเวอร์มอนต์กับโรคระบาดเฮโรอีนร้ายแรง การต่อสู้ของเวอร์มอนต์กับโรคระบาดเฮโรอีนถึงตาย Getty Images ช็อตครอปของนาฬิกาจับเวลาสีเงิน : ภาพสต็อก ฝัง Share Comp บันทึกไปที่บอร์ด ช็อตครอปของนาฬิกาจับเวลาสีเงิน](https://www.verywellfamily.com/thmb/EyIXJCO6iWOAkqfvugs3Qmpopzs=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-578262915-5a69fa1a43a103001a264f28.jpg)
รูปภาพ REB / รูปภาพ Getty
หากคุณเป็นผู้ปกครองมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจพบว่าหากไม่มีสิ่งใดในปฏิทิน สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น
ให้ความสำคัญกับการวิ่งโดยจัดตารางการวิ่งของคุณและขอให้คู่สมรสช่วยรับผิดชอบดูแลเด็กบางส่วน
อาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการใช้ประโยชน์จากโอกาสในการวิ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูการแข่งขันฟุตบอลของลูก ให้วิ่งรอบสนามก่อนหรือระหว่างการแข่งขัน
ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วม
![เด็กวิ่งในสวนสาธารณะ](https://www.verywellfamily.com/thmb/s_qm9YXWU8mhKGG0_Vg2L_rFlhU=/4800x3480/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/kidsrunninginpark-5671c47b5f9b586a9e1af2cd.jpg)
รูปภาพ Ty Allison / Getty
มองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการวิ่งของคุณ หากบุตรหลานของคุณโตพอที่จะขี่จักรยานได้ ให้พาพวกเขาไปยังเส้นทางจักรยานที่คุณสามารถวิ่งเคียงข้างพวกเขาได้ หรือไปที่สนามโรงเรียนมัธยมในท้องถิ่นและให้บุตรหลานของคุณเล่นฟุตบอลหรือลงสนามในขณะที่คุณวิ่งรอบ
ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการหยุดทำงาน
![การหายใจดีช่วยให้ผ่อนคลาย](https://www.verywellfamily.com/thmb/_o97JtRScJKhF3S1vvekrWr6GSo=/3866x2580/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/breathing-happiness-relaxed-PhotoAlto-Sigrid-Olsson-PhotoAlto-Agency-RF-Collections-Getty-Images-56a906c83df78cf772a2effc.jpg)
ผู้ปกครองใช้เวลามากมายในรถ พาลูกๆ ไปทำกิจกรรมต่างๆ และเพียงแค่รอ หากคุณพบว่าตัวเองมีเวลาช่วงสั้นๆ ระหว่างการไปรับและไปส่ง ให้ใช้สำหรับออกกำลังกายแทนที่จะกลับบ้านในช่วงเวลาสั้นๆ
หากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงหยุดทำงาน การมีชุดวิ่งและรองเท้าวิ่งเสริมในรถจะช่วยได้ เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมหากมีการหยุดทำงานโดยไม่คาดคิด
ตั้งแต่การวางแผนการวิ่งของคุณในช่วงต้นสัปดาห์ ไปจนถึงการมองหาช่วงเวลาที่สูญเสียไปในแต่ละวัน ดูเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งที่มีงานยุ่งของเรา
วิ่งตอนเช้า
![ผู้ชายสองคนวิ่งตอนเช้า](https://www.verywellfamily.com/thmb/NGQ61rGraQxXskKRAqrEmc8JjW8=/1191x793/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/158725584-56a815423df78cf7729bf7a3.jpg)
เป็นเรื่องยากที่จะตื่นก่อนเด็กๆ ในตอนเช้า แต่คุณสามารถรู้สึกดีในภายหลังเมื่อคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการออกกำลังกายที่เหลือในแต่ละวัน
หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ของวัน ให้หาแรงบันดาลใจให้วิ่งในตอนเช้า
บัดดี้กับพ่อแม่อีกคน
![เพื่อนวิ่งชายสองคนวิ่งหน้าสะพานบรูคลิน นิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา ดูรายละเอียด เพื่อนชายสองคนวิ่งวิ่งหน้าสะพานบรูคลิน นิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา](https://www.verywellfamily.com/thmb/RbPceaVsSGoHkr3-bRJ4mBMcCRE=/2000x1395/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-599473865-56a43fef5f9b58b7d0d60210.jpg)
มีพ่อและแม่อีกมากมายในสถานการณ์เดียวกับคุณ ดูว่าคุณสามารถแลกเปลี่ยนการดูแลเด็กกับผู้ปกครองคนอื่นได้หรือไม่ คุณพาเด็กๆ ทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขณะที่เธอออกกำลังกาย จากนั้นเธอก็สามารถเฝ้าดูพวกแก๊งค์ในขณะที่คุณวิ่งได้
เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่งมีประโยชน์ต่อทั้งพ่อแม่และลูก แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลา การให้ความสำคัญกับการวิ่งเป็นลำดับแรกและปฏิบัติตามคำแนะนำของเราข้างต้น แม้แต่ผู้ปกครองที่ยุ่งที่สุดก็ควรเพิ่มไมล์ที่พวกเขาวิ่งในแต่ละสัปดาห์ได้
Discussion about this post