พ่อแม่จะหาเวลาวิ่งได้อย่างไร

ลงทุนในรถเข็นเด็กวิ่ง

แม้ว่าการวิ่งของคุณจะทำให้การวิ่งของคุณหนักขึ้นเล็กน้อย แต่การวิ่งด้วยรถเข็นเด็กก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ก็ชอบที่จะนั่งรถไปด้วย เมื่อคุณมีรถเข็นสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งแล้ว คุณจะวิ่งได้ง่ายขึ้น

ในตอนแรก ราคาของรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายอาจดูสูง แต่เมื่อเปรียบเทียบกับอิสระในการวิ่งแล้ว รถเข็นเหล่านี้ก็ถือว่าคุ้มค่า คุณอาจสามารถหารถเข็นเด็กที่ค่อนข้างใหม่และใช้งานน้อยได้ในเว็บไซต์ เช่น Craigslist แม้ว่ารถเข็นเด็กเหล่านี้จะรู้สึกเหมือนเป็นผู้ช่วยชีวิตถ้าคุณมีเด็กเล็ก เด็กมักจะโตเร็วกว่าพวกเขาก่อนที่จะหมดแรง

ในขณะที่ผู้ปกครองบางคนกลัวว่าการวิ่งด้วยรถเข็นเด็กอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจลนศาสตร์ (กลไกการเคลื่อนที่ของร่างกาย) แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น และรถเข็นเด็กเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อจลนศาสตร์ของข้อเข่าและข้อเท้า สำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งที่จริงจัง การทำงานด้วยความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เชิงกราน และสะโพกอาจช่วยได้

หายิมพร้อมดูแลเด็ก

ผู้ปกครองที่เข้าร่วมยิมที่ให้บริการพี่เลี้ยงเด็กมักจะหวังว่าพวกเขาจะทำก่อนหน้านี้ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพง แต่ก็อาจน้อยกว่าที่คุณคาดไว้มาก การมีพี่เลี้ยงเด็กมาที่บ้านของคุณอาจต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น

ไม่เพียงแต่อาจเป็นทางเลือกที่ถูกกว่าการจ้างพี่เลี้ยงเด็กเท่านั้น แต่คุณจะได้นั่งรถไปและกลับจากโรงยิมกับลูกๆ ของคุณ และเด็กๆ หลายคนสนุกกับการเล่นกับเด็กคนอื่น ๆ ในขณะที่แม่หรือพ่อออกกำลังกาย นอกจากนี้ ข้อดีสุดท้ายคือคุณสามารถตรวจสอบบุตรหลานของคุณได้ตลอดเวลา

แน่นอนว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากการเลี้ยงเด็กที่สำคัญในการเลือกยิม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรู้เมื่อเข้ายิม นอกเหนือจากตัวเลือกพี่เลี้ยงเด็ก

เลิกวิ่ง

อย่าคิดเอาเองว่าคุณต้องวิ่ง 30 นาทีทั้งหมดในคราวเดียว ใช้เวลาสั้นให้เป็นประโยชน์ หากคุณมีเวลา 15 นาทีในการวิ่งบนลู่วิ่งก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารเย็น ไปได้เลย จากนั้นในขณะที่กำลังทำอาหารอยู่ ให้ข้ามไปต่ออีก 15 นาที

ตราบใดที่คุณทำส่วนต่าง ๆ ในวันเดียวกัน ร่างกายของคุณโดยทั่วไปจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับถ้าคุณวิ่งทุกไมล์ในการออกกำลังกายครั้งเดียว การเรียนรู้ที่จะแยกการวิ่งระยะไกลเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองหลายคนหาเวลาฝึกเพื่อวิ่งทางไกล เช่น มาราธอน

ทำให้การวิ่งมีความสำคัญ

หากคุณเป็นผู้ปกครองมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจพบว่าหากไม่มีสิ่งใดในปฏิทิน สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น

อาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการใช้ประโยชน์จากโอกาสในการวิ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดูการแข่งขันฟุตบอลของลูก ให้วิ่งรอบสนามก่อนหรือระหว่างการแข่งขัน

ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วม

มองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการวิ่งของคุณ หากบุตรหลานของคุณโตพอที่จะขี่จักรยานได้ ให้พาพวกเขาไปยังเส้นทางจักรยานที่คุณสามารถวิ่งเคียงข้างพวกเขาได้ หรือไปที่สนามโรงเรียนมัธยมในท้องถิ่นและให้บุตรหลานของคุณเล่นฟุตบอลหรือลงสนามในขณะที่คุณวิ่งรอบ

ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการหยุดทำงาน

ผู้ปกครองใช้เวลามากมายในรถ พาลูกๆ ไปทำกิจกรรมต่างๆ และเพียงแค่รอ หากคุณพบว่าตัวเองมีเวลาช่วงสั้นๆ ระหว่างการไปรับและไปส่ง ให้ใช้สำหรับออกกำลังกายแทนที่จะกลับบ้านในช่วงเวลาสั้นๆ

หากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงหยุดทำงาน การมีชุดวิ่งและรองเท้าวิ่งเสริมในรถจะช่วยได้ เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมหากมีการหยุดทำงานโดยไม่คาดคิด

ตั้งแต่การวางแผนการวิ่งของคุณในช่วงต้นสัปดาห์ ไปจนถึงการมองหาช่วงเวลาที่สูญเสียไปในแต่ละวัน ดูเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งที่มีงานยุ่งของเรา

วิ่งตอนเช้า

เป็นเรื่องยากที่จะตื่นก่อนเด็กๆ ในตอนเช้า แต่คุณสามารถรู้สึกดีในภายหลังเมื่อคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการออกกำลังกายที่เหลือในแต่ละวัน

หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ของวัน ให้หาแรงบันดาลใจให้วิ่งในตอนเช้า

บัดดี้กับพ่อแม่อีกคน

มีพ่อและแม่อีกมากมายในสถานการณ์เดียวกับคุณ ดูว่าคุณสามารถแลกเปลี่ยนการดูแลเด็กกับผู้ปกครองคนอื่นได้หรือไม่ คุณพาเด็กๆ ทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขณะที่เธอออกกำลังกาย จากนั้นเธอก็สามารถเฝ้าดูพวกแก๊งค์ในขณะที่คุณวิ่งได้

เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่งมีประโยชน์ต่อทั้งพ่อแม่และลูก แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลา การให้ความสำคัญกับการวิ่งเป็นลำดับแรกและปฏิบัติตามคำแนะนำของเราข้างต้น แม้แต่ผู้ปกครองที่ยุ่งที่สุดก็ควรเพิ่มไมล์ที่พวกเขาวิ่งในแต่ละสัปดาห์ได้