ภาพรวมของ Hot Flashes

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการร้อนวูบวาบก่อน ระหว่าง และหลังวัยหมดประจำเดือน ตอนเหล่านี้เป็นตอนสั้นๆ ที่มีลักษณะเป็นความรู้สึกร้อนอย่างกะทันหัน

อาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน บางครั้งสามารถจัดการอาการได้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ใช้พัดลม ดื่มน้ำเย็น ๆ และแต่งตัวเป็นชั้นๆ ผู้หญิงหลายคนได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยฮอร์โมน การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ และวิธีการรักษาแบบใดที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณมากที่สุด

อาการ

แม้ว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาการร้อนวูบวาบสามารถก่อกวนคุณได้ ผู้หญิงบางคนมักมีอาการร้อนวูบวาบเฉลี่ยวันละครั้ง และบางคนมีอาการบ่อย โดยจะมีตอนต่างๆ มาทั้งวันทั้งคืน

อาการร้อนวูบวาบเริ่มกะทันหันและโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณสองถึงสี่นาที อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่อาการจะแย่ลงเมื่ออุณหภูมิอุ่นขึ้น หรือเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด

อาการที่เกี่ยวข้อง

อาการร้อนวูบวาบรวมถึงอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออกที่ใบหน้า คอ และหน้าอก ตลอดจนความรู้สึกแสบร้อน อาการร้อนวูบวาบมักมาพร้อมกับอาการแดงระเรื่อ ซึ่งเป็นอาการแดงของบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

คุณอาจมีเหงื่อออกมาก นิ้วสั่น และใจสั่น เมื่อผลกระทบเหล่านี้เริ่มบรรเทาลง ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกหนาวสั่น ตัวสั่น และวิตกกังวล

กะพริบร้อนอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี

คุณอาจมีอาการร้อนวูบวาบเป็นระยะๆ เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดปี แต่บางครั้งอาการเหล่านี้จะคงอยู่นานถึง 10 ถึง 15 ปีหรือนานกว่านั้น

โดยปกติจะเริ่มในช่วงปีก่อนวัยหมดประจำเดือน (ก่อนวัยหมดประจำเดือน) และหยุดไม่นานหลังจากหมดประจำเดือน (เมื่อคุณหยุดประจำเดือนมาเป็นเวลาหนึ่งปี) แต่สามารถดำเนินต่อไปจนถึงปีหมดประจำเดือน (หลังจากหมดประจำเดือนแล้ว)

สาเหตุ

ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าบางสิ่งทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เช่น อาหารรสเผ็ด คาเฟอีน หรือควันบุหรี่

แม้ว่าบางสถานการณ์อาจทำให้บ่อยขึ้นหรือไม่สบายใจขึ้น แต่คุณอาจมีอาการร้อนวูบวาบได้แม้จะไม่มีตัวกระตุ้นก็ตาม

อาการร้อนวูบวาบที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดการตอบสนองต่อการกระจายความร้อน สัมพันธ์กับการกระตุ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจที่จำกัดโซนอุณหภูมิของร่างกายให้แคบลง (ช่วงอุณหภูมิร่างกายในอุดมคติ)

เอสโตรเจน

อาการร้อนวูบวาบเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบเดือนของสตรีและช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์

ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตขึ้นจากรังไข่มีหลายประเภท และการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเริ่มลดลงอย่างมากในช่วงหลายปีก่อนวัยหมดประจำเดือน การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนจะเกิดขึ้นทีละน้อยและในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ

เอสโตรเจนและอุณหภูมิร่างกาย

นอกจากผลกระทบต่อการสืบพันธุ์ของสตรีแล้ว เอสโตรเจนยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยทำปฏิกิริยากับไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นบริเวณในสมองที่คอยตรวจสอบและปรับอุณหภูมิของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนทำให้ไฮโปทาลามัสควบคุมอุณหภูมิได้ยาก

อุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในหลอดเลือดที่อยู่ใกล้กับผิวหนัง

การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด

การขยายตัวอย่างกะทันหัน (การขยาย) ของหลอดเลือดใกล้กับผิวหนังในช่วงที่ร้อนวูบวาบส่งผลให้รู้สึกอบอุ่นและมีลักษณะเป็นสีแดงและแดง

เหงื่อออกเกิดขึ้นเมื่อร่างกายพยายามทำให้เย็นลง การปล่อยของเหลวบนผิวหนังเนื่องจากการขับเหงื่อออกจะลดอุณหภูมิแกนกลางลำตัว ทำให้เกิดอาการหนาวสั่นและตัวสั่นทันทีหลังจากเกิดความร้อนวูบวาบ

การรักษา

มีหลายวิธีในการจัดการอาการร้อนวูบวาบเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง การพยายามคิดว่าคุณมักจะประสบกับสิ่งเหล่านี้เมื่อใด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้ และการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หลายๆ อย่างสามารถป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้

กลยุทธ์การใช้ชีวิต

คุณสามารถใช้นิสัยบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบ

ดื่มของเหลว

การดื่มอะไรเย็นๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง หากคุณมักจะรู้สึกร้อน การเก็บเครื่องดื่มเย็นๆ ไว้ใกล้ๆ จะช่วยให้คุณเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว อาจต้องมีการวางแผนบ้างเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับคุณ แต่ความพยายามพิเศษนั้นคุ้มค่า

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ต่ำ

แต่งตัวให้เท่

การแต่งตัวเป็นชั้นๆ เป็นสิ่งสำคัญหากเกิดอารมณ์ร้อนวูบวาบเข้ามาหาคุณ การแต่งกายเพื่อความสะดวกสบายต้องมีการวางแผน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการใส่ชุดไปทำงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณสวมเสื้อเบลาส์ที่น่าดึงดูดใจและเป็นมืออาชีพภายใต้เสื้อเบลเซอร์ คุณสามารถถอดแจ็คเก็ตออกเมื่อรู้สึกร้อนเกินไป

และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมกับสไตล์หรือลุคมืออาชีพในช่วงวัยหมดประจำเดือน! คุณสามารถหาผ้าที่จะซับเหงื่อออกจากผิวของคุณได้ และควรลองใช้ดู แทนที่จะซื้อทางออนไลน์หรือจากแคตตาล็อก

หายใจลึก ๆ

เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถทำให้อาการร้อนวูบวาบสั้นลงและทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ สอนตัวเองให้เริ่มหายใจลึก ๆ ช้าๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีไฟวาบขึ้นมา หายใจเข้าลึกๆ เท่าที่จะทำได้ และกลั้นไว้ครู่หนึ่งก่อนที่จะปล่อยออกช้าๆ การขยายซี่โครงของคุณสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งทำให้คุณสงบลงและช่วยควบคุมอุณหภูมิ

หากคุณฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ เช่น การหายใจด้วยโยคะหรือการหายใจแบบพิลาทิส เทคนิคเหล่านี้จะเป็นไปตามธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้

ทำให้ห้องเย็นลง

ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ เปิดหน้าต่าง หรือใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลม การรักษาอุณหภูมิในร่มให้ต่ำกว่า 70 องศาฟาเรนไฮต์ในระหว่างวันและประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ในตอนกลางคืนจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสบายขึ้น

ลองนอนกับผ้าคลุมไฟหลายๆ แบบ เพื่อเลือกจำนวนที่ต้องการ

หลีกเลี่ยงความร้อน

สภาพแวดล้อมที่ร้อนอาจทำให้คุณมีอาการวูบวาบได้ง่ายและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในตอนต่างๆ การอาบแดด อ่างน้ำร้อน และการนั่งในที่ที่มีแสงแดดส่องถึงนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

ข้ามเครื่องเทศ

ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าอาหารรสเผ็ดทำให้หน้าแดงและรู้สึกอุ่น ให้ความสนใจกับอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณเอง และหลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มอะไรที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ

ยา

ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้ หากอาการของคุณยังคงอยู่หรือน่ารำคาญมาก คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาที่ป้องกันอาการร้อนวูบวาบและ/หรือยาเพื่อลดอาการของคุณ

ฮอร์โมนบำบัด

การบำบัดด้วยฮอร์โมนมักใช้เพื่อควบคุมอาการร้อนวูบวาบ การบำบัดด้วยฮอร์โมนรวมถึงการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือการบำบัดร่วมกับฮอร์โมนเอสโตรเจน/โปรเจสเตอโรน ผู้หญิงบางคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ หรือมะเร็งมดลูก อาจไม่สามารถใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนได้

การรักษาตามอาการ

หากคุณมีอาการซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง หรือนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาเพื่อจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องของคุณ

ยาเสริมและยาทางเลือก (CAM)

คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วย CAM ในการจัดการภาวะร้อนวูบวาบ ผู้หญิงบางคนรู้สึกดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือโยคะ ในขณะที่บางคนอาการแย่ลง เมื่อพูดถึงการบำบัดด้วย CAM ตราบใดที่ยังปลอดภัย คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

สมุนไพร

สมุนไพรส่วนใหญ่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์โดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบว่าวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรนั้นปลอดภัยก่อนที่คุณจะเริ่มใช้

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถใช้เป็นส่วนผสมในอาหารได้ ได้รับการส่งเสริมเพื่อบรรเทาอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน แต่ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดที่จะสำรองผลกระทบ

มีวิตามิน พืช และสมุนไพรมากมายที่ช่วยรักษาอาการร้อนวูบวาบได้ วิตามินอี, ไฟโตเอสโตรเจนมันเทศ, แบล็กโคฮอช และเอ้อ-เซียน ล้วนถูกใช้เพื่อรักษาวัยหมดประจำเดือนเป็นเวลาหลายปี

การฝังเข็ม

การฝังเข็มได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการวูบวาบ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นแม้ว่าผู้หญิงจะรายงานผลในเชิงบวกในการตอบสนองต่อการรักษา แต่ก็ไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอก

อาการร้อนวูบวาบเป็นเรื่องปกติมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับมัน เป็นการยากที่จะคาดการณ์ว่าคุณจะมีอาการร้อนวูบวาบต่อไปอีกกี่ปี ดังนั้นจึงควรพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น

คุณสามารถปรับเปลี่ยนบางอย่างในแต่ละวันเพื่อช่วยบรรเทาผลกระทบบางส่วนจากตอนเหล่านี้ คุณยังสามารถใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบหรืออาการที่เกี่ยวข้องได้ และผู้หญิงบางคนก็ได้รับประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์