วัยหมดประจำเดือนและยานอนไม่หลับ

วัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับดูเหมือนจะไปพร้อมกัน ผู้หญิงหลายคนมีปัญหากับการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน โชคดีที่มีตัวเลือกยามากมายสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องวัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับ

วัยหมดประจำเดือนและนอนไม่หลับ

ตอนนี้เป็นเวลาตีสองแล้ว และคุณกำลังตัดสินใจว่าจะเล่นต่ออีกซักพัก ลุกขึ้นมาไขปริศนาซูโดกุ ใส่ช่องทางการซื้อของ — หรือเพียงแค่กรีดร้องและจบมัน คุณมีอาการนอนไม่หลับและมันเริ่มเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

มีผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องความหงุดหงิดแบบเดียวกัน แต่นั่นไม่ใช่เรื่องสบายนักเมื่อคุณต้องการนอนอีกเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น และเมื่อจิตใจของคุณทำงาน มีความกังวลและความรับผิดชอบมากมายให้เลือกจนไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้

การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้จริงๆ ความง่วงนอนและความอ่อนล้าในเวลากลางวันจะทำให้งานทุกอย่างหนักขึ้น และอาจเริ่มบั่นทอนอารมณ์ของคุณได้

สมมติว่าคุณลองแช่น้ำร้อนก่อนนอน ดูเหมือนคุณจะรู้สึกผ่อนคลายแบบก้าวหน้าไม่ได้ และคุณได้ลดคาเฟอีนลงแล้ว หากคุณยังคงติดอยู่กับรูปแบบของความตื่นตัวที่เป็นนิสัย อาจถึงเวลาที่จะต้องใช้ยาเพื่อเปลี่ยนวงจรการนอนหลับของคุณ

ยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่คุณอาจพิจารณา

เครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

โดยปกติแล้ว OTC sleep aids จะเป็น antihistamine บางประเภท ซึ่งบางครั้งใช้ร่วมกับยาแก้ปวดได้ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา ยาเหล่านี้หาได้ง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พวกเขามักจะทำให้คุณ “ง่วงนอน” และอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงในตอนเช้าหรือรบกวนการทำงานของมอเตอร์เช่นการขับรถ

แต่ถ้าคุณพาพวกเขาไปในตอนเย็นและนอนหลับได้เต็มแปดหรือเก้าชั่วโมง พวกเขาอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ยากล่อมประสาท

กลุ่มยาที่เรียกว่า “เบนโซไดอะซีพีน” มักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลและการนอนหลับ ยาเหล่านี้ เช่น Valium, Xanax, Ativan และอื่นๆ ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณนอนหลับ มีเบนโซไดอะซีพีนที่ออกฤทธิ์สั้นกว่าและใหม่กว่า เช่น Restoril และ ProSom ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับชั่วคราวและไม่มีผลข้างเคียงมากนัก

พึงระวังว่ายาเบนโซไดอะซีพีนทั้งหมดสามารถทำให้เกิดการพึ่งพาได้ และยาบางชนิดก็ทำให้เกิดความจำและปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ ในระหว่างวัน ยาเหล่านี้มักจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นการใช้ระยะเวลาสั้น ๆ จึงดีกว่าการใช้ในระยะยาว

นอกจากนี้ยังมียาสะกดจิตที่ไม่ใช่เบนโซไดอะซีพีน เช่น แอมเบียน โซนาตา และลูเนสตา ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากโดยไม่มีผลข้างเคียงจากเบนโซไดอะซีพีน Lunesta ดูเหมือนจะปลอดภัยแม้ใช้งานนานถึงหกเดือน

ยากล่อมประสาท

ยากล่อมประสาทหลายประเภท รวมถึงยาซึมเศร้า tricyclic และยาแก้ซึมเศร้า SSRI บางชนิด ใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากยาเหล่านี้ยังรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ยาเหล่านี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเป็นโรคทางอารมณ์ที่นอนไม่หลับ

เป็นเรื่องดีที่ต้องระวัง แม้ว่ายาแก้ซึมเศร้าบางชนิดจะทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้นได้

หากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้าและมีอาการนอนไม่หลับด้วย ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์เพื่อดูว่ายาของคุณทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือไม่ และยาตัวอื่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ฮอร์โมนบำบัด

หากอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากอาการของวัยหมดประจำเดือน เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืนหรือฮอร์โมนแปรปรวนที่ทำให้ตื่นตัว คุณอาจเป็นผู้ที่เหมาะสมในการบำบัดด้วยฮอร์โมน บางครั้งการรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือเอสโตรเจน/โปรเจสตินในปริมาณเล็กน้อยอาจทำให้คุณมีอาการหมดประจำเดือนที่น่าทึ่งที่สุด และจากนั้นก็จะลดลงและหยุดลงได้

แต่ฮอร์โมนมีความเสี่ยงในตัวเอง ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกฮอร์โมนและข้อกังวลด้านความปลอดภัย

ยาแก้ปวด

เมื่อความเจ็บปวดปลุกคุณในตอนกลางคืน มันยากที่จะกลับไปนอนอีก เมื่อถึงเวลาที่คุณใช้ยาแก้ปวดและรอให้มันทำงาน คุณอาจจะตื่นแล้วสำหรับคืนนี้

หากคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องและไม่แน่ใจว่าเกิดจากสาเหตุใด ให้นัดหมายเพื่อหาคำตอบ มีหลายเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในช่วงวัยกลางคน อะไรก็ตามตั้งแต่โรคข้ออักเสบไปจนถึงปัญหาถุงน้ำดีอาจเป็นตัวการได้

เมื่อคุณรู้สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดแล้ว ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ อาจมีวิธีลดความเจ็บปวดของคุณในชั่วข้ามคืนโดยการใช้ยาที่ออกฤทธิ์นานก่อนเข้านอน ใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างถูกต้อง เช่น ไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน นาโพรเซน หรือแอสไพริน ทั้งหมดที่คุณต้องการ

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เขาหรือเธอสามารถเสนอทางเลือกในการรักษาหลายอย่างที่อาจดึงคุณออกจากรูปแบบนั้นและฟื้นฟูพลังงานและอารมณ์ของคุณ

อย่าลืมพูดคุยถึงสิ่งที่คุณคิดว่าอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ เนื่องจากอาจเป็นไปได้ที่จะรักษาปัญหาพื้นฐานมากกว่าการนอนไม่หลับเพียงอย่างเดียวและแก้ปัญหาทั้งสองอย่างพร้อมกัน

อาการซึมเศร้า วิตกกังวล ปวด อาการขาอยู่ไม่สุข เหงื่อออกตอนกลางคืน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับล้วนเป็นภาวะที่รบกวนการนอนของคุณ และสามารถรักษาได้ด้วยวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับไปสู่กิจวัตรการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู

วัยหมดประจำเดือน นอนไม่หลับ และแอลกอฮอล์

การใช้แอลกอฮอล์เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย แต่การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความอดทน ซึ่งต้องใช้มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน และอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากผสมแอลกอฮอล์กับยานอนหลับ

ดังนั้น งดแอลกอฮอล์สำหรับการนอนหลับ มันทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่จะแก้ไข

จำประเด็นเหล่านี้ไว้ถ้าคุณต้องการรักษาอาการนอนไม่หลับได้สำเร็จ:

• หากคุณใช้ยาเป็นประจำ ให้ตรวจดูก่อนว่าการรบกวนการนอนหลับเป็นผลข้างเคียงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ
• รักษาสาเหตุพื้นฐานของปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณวิตกกังวลหรือซึมเศร้า หรือมีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง อาจมีวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้และขจัดปัญหาการนอนหลับของคุณ
• ใช้ยาเป็นทางเลือกสุดท้าย หลังจากที่คุณได้ลองใช้วิธีอื่นเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับแล้ว

ไม่ต้องสงสัยเลย คุณต้องนอน วัยหมดประจำเดือนมีความท้าทายเพียงพอในตัวเอง และการนอนไม่หลับอาจทำให้ดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้ ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับและหลับให้สนิท เพื่อให้คุณมีพลังงานที่พร้อมจะพบกับวันของคุณในทุกๆ วัน