วิธีการเติมรังที่ว่างเปล่าของคุณใหม่

เมื่อพูดถึงการเป็นพ่อแม่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ตัวตนส่วนใหญ่ของบุคคลจะรวมอยู่ในบทบาทนั้น อันที่จริง ผู้ปกครองหลายคนจะอธิบายว่าการเลี้ยงลูกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ท้าทาย ใช้เวลาและมีความหมายมากที่สุดที่พวกเขาจะทำ แต่มันก็ผ่านไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน

วันหนึ่งคุณกำลังเปลี่ยนผ้าอ้อมและวันถัดไปคุณกำลังดูผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมปลาย เป็นเวลา 18 ปีหรือมากกว่านั้น ชีวิตของคุณหมุนไปรอบ ๆ รถยนต์ การบ้าน และกิจกรรมนอกหลักสูตร และทันใดนั้น แง่มุมในแต่ละวันของบทบาทนั้นก็เปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อคุณส่งลูกวัยรุ่นไปเรียนที่วิทยาลัย

ไม่น่าแปลกใจที่พ่อแม่หลายคนประสบกับความรู้สึกสูญเสียและความไม่แน่นอนอย่างลึกซึ้งเมื่อลูกคนสุดท้ายหรือลูกคนเดียวออกจากรัง แม้ว่าเป้าหมายสูงสุดของการเป็นพ่อแม่คือการเลี้ยงดูคนหนุ่มสาวที่เป็นอิสระที่มีสุขภาพดี แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ยังคงท้าทายและบางครั้งถึงกับอกหักทำให้พ่อแม่หลายคนต้องดิ้นรนกับโรครังว่างเปล่า

ด้วยเหตุผลนี้ พ่อแม่จึงต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี้โดยมองหาวิธีเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตัวตนของพวกเขาส่วนใหญ่ถูกห่อหุ้มไว้ในการเลี้ยงดูลูกๆ ของพวกเขา หากคุณกำลังดิ้นรนกับฤดูกาลใหม่ในชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการกับกลุ่มอาการรังแคว่างเปล่าและเติมชีวิตใหม่ให้กับบ้านของคุณได้

ยอมรับว่าการเลี้ยงลูกยังจำเป็น

บางทีสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่พ่อแม่ต้องดิ้นรนคือเชื่อว่างานของพวกเขาเสร็จสิ้นแล้วหรือว่าพวกเขาไม่จำเป็นในชีวิตของลูกอีกต่อไป นี่เป็นหนทางไกลจากความจริงแม้ว่า แม้ว่าลูกๆ ของคุณจะไม่อยู่บ้าน พวกเขายังต้องการคุณอยู่

และถ้าพวกเขายังเรียนอยู่ในวิทยาลัย พวกเขาก็มักจะกลับบ้านเป็นบางครั้ง ดังนั้น แทนที่จะคิดว่าบทบาทของคุณสมบูรณ์ ให้ตระหนักว่าคุณยังมีการเลี้ยงดูอีกมากที่ต้องทำ แม้ว่าจะดูเหมือนการให้คำปรึกษามากกว่าการเป็นพ่อแม่ แต่ก็ยังมีความสำคัญ ติดต่อกับคนหนุ่มสาวของคุณและมองหาวิธีที่จะสนับสนุนพวกเขาในการผจญภัยของพวกเขา

ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้

การอยากร้องไห้เมื่อลูกของคุณออกจากรังเป็นปฏิกิริยาปกติ แทนที่จะปฏิเสธความรู้สึกของคุณหรือพยายามเก็บมันไว้ในขวด การให้เกียรติความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าและเสียใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ประสบการณ์นี้เป็นเรื่องปกติ แต่จะไม่นานเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ของคุณ

นอกจากนี้อย่าลืมไปง่าย ๆ กับตัวเอง คุณไม่เคยอยู่ในระยะของการเป็นพ่อแม่แบบนี้มาก่อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่างเปล่าและไม่มั่นใจ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสโดยไม่ต้องอยู่ที่นั่นอย่างไม่มีกำหนด ในที่สุด ความเศร้าจะหายไปเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ของคุณ

จุดไฟใหม่กับคู่ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การแต่งงานของคุณจะถูกผลักไสให้อยู่ข้างหลังเมื่อคุณอยู่ในภาวะลำบากในการเลี้ยงลูก ตอนนี้รังของคุณว่างเปล่า ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง แม้ว่าการอยู่ด้วยกันตามลำพังในช่วงเวลาใหญ่ๆ อาจต้องใช้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย แต่จะดีสำหรับคุณทั้งคู่ในระยะยาว จัดสรรเวลาเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ร่วมกันและรวมคืนวันที่ไว้ในแผนของคุณ

น่าเสียดายที่การแต่งงานบางอย่างอาจหยุดนิ่งโดยที่ไม่มีลูกๆ คอยดูแลคุณ อันที่จริง ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของการหย่าร้างในสหรัฐฯ เกิดขึ้นเมื่อคู่รักบรรลุขั้นระหว่างเด็กถึงวิทยาลัยในการแต่งงานของพวกเขา หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกและจัดการกับความขัดแย้งของคุณ ด้วยเวลาและความพยายาม คุณสามารถจุดไฟความรักของคุณและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ไล่ตามความสนใจของคุณ

การเลี้ยงลูกเป็นเรื่องที่ใช้เวลานาน ดังนั้น เป็นไปได้สูงที่คุณจะละเลยความสนใจและงานอดิเรกของคุณเพื่อให้ความสำคัญกับครอบครัวของคุณ แต่หลังจากใช้เวลาหลายปีในการให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นๆ มากกว่าความต้องการของคุณ ในที่สุด คุณก็จะมีเวลาจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบ คว้าโอกาสนี้ไว้

หากคุณไม่แน่ใจว่าความสนใจของคุณคืออะไร ให้ใช้เวลานี้สำรวจสิ่งใหม่ๆ เริ่มต้นด้วยการสร้างรายการในฝันของสิ่งที่คุณอยากทำหรือพยายามมาตลอดแต่ทำไม่ได้เพราะภาระผูกพันอื่นๆ ในชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าคุณต้องการเรียนทำอาหาร เรียนวาดภาพโดยใช้สีน้ำ หรือกลับไปโรงเรียน ตัวเลือกนั้นไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นจงสร้างสรรค์

เชื่อมต่อกับเพื่อนอีกครั้ง

การเลี้ยงลูกทำให้มีเวลาน้อยสำหรับการใช้เวลาอยู่ในสังคม แต่ตอนนี้เมื่อลูกๆ ของคุณออกจากรังแล้ว คุณจะมีเวลาไปดื่มกาแฟ รับประทานอาหารกลางวัน หรือแม้แต่กินข้าวเย็นกับเพื่อนมากขึ้น พยายามหาของบางอย่างในปฏิทิน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณตั้งตารอ

คุณควรพยายามติดต่อเพื่อนเป็นประจำ ข้อความให้เช็คอินหรือโทรหาโดยเฉพาะถ้าพวกเขาเข้าสู่ช่วงชีวิตเดียวกันกับคุณ ช่วยในการพูดคุยกับคนที่ประสบสิ่งเดียวกัน ร่วมกันคุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันรวมทั้งแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล

นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากการลดระดับความเครียดที่เป็นอันตรายแล้ว การติดต่อกับเพื่อนๆ ยังสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนลดความเครียดได้อีกด้วย

วางแผนการเดินทาง

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตก็คือการเปลี่ยนฉาก ไม่ว่าคุณจะวางแผนท่องเที่ยวในวันหยุดหรือไปเที่ยวชุมชนใกล้เคียง การออกไปทำอะไรที่แตกต่างออกไปมีวิธีทำให้ผู้คนรู้สึกเบาสบายและเต็มไปด้วยความหวังมากขึ้น

อันที่จริง นักจิตวิทยาบางคนระบุว่าการเดินทางไปยังที่ใหม่ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหลายประการ การสำรวจหนึ่งในผู้ใหญ่เกือบ 500 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าการเดินทางช่วยเพิ่มพลังงาน สมาธิ ความสนใจ และแม้กระทั่งความเห็นอกเห็นใจ ในขณะเดียวกัน งานวิจัยอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการเดินทาง—โดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้สัมผัสกับวัฒนธรรมต่างประเทศ—อำนวยความสะดวกในการสร้างสรรค์

ขอความช่วยเหลือ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่หดหู่ใจเมื่อลูกๆ ย้ายออกไป หากคุณรู้สึกสูญเสีย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปล่อยให้ตัวเองเสียใจและรู้สึกเศร้า หลายคนยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในช่วงเวลาเดียวกันกับที่ลูกๆ ของพวกเขาย้ายออก เช่น การเกษียณอายุ วัยหมดประจำเดือน หรือผู้ปกครองสูงอายุที่ต้องการการดูแล ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงสามารถเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้

จำไว้ว่าเมื่อบทบาทที่ถือครองมายาวนานของคุณเปลี่ยนไป จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง หากคุณมีปัญหาในการปรับตัว รู้สึกอยากร้องไห้ตลอดเวลา หรือไม่สามารถสลัดความรู้สึกลงได้ คุณอาจต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและให้การสนับสนุนได้ ด้วยความอดทนและการดูแลตนเอง คุณสามารถโอบกอดรังว่างเปล่าของคุณด้วยความกระตือรือร้นและความหวัง

การมีรังว่างทำให้พ่อแม่ส่วนใหญ่ประหลาดใจ แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่ามันกำลังจะมา ส่วนใหญ่ ดูเหมือนว่าหนึ่งนาทีคุณกังวลเกี่ยวกับการงีบหลับและไปโรงเรียนอนุบาล และอีกวันคุณจะส่งลูกไปส่งที่วิทยาลัยและเตรียมตัวที่จะบอกลา

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย แม้ว่าฤดูกาลใหม่ในชีวิตของคุณจะต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย แต่ก็อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการเติบโตและการสำรวจที่ยอดเยี่ยม แน่นอน คุณจะมีวันที่สิ่งที่คุณอยากทำคือร้องไห้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณไม่มีเวลาในอดีต ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะยังคงเลี้ยงดูลูกๆ ของคุณในแบบที่ต่างไปจากเดิมมากในตอนนี้