วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในเด็ก

เป็นเรื่องที่โชคร้ายแต่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่ความเครียดและความวิตกกังวลในเด็กเป็นปัญหาทั่วไปในสังคมที่เร่งรีบ มีเทคโนโลยีสูง และเต็มไปด้วยกิจกรรมในปัจจุบัน หากลูกของคุณกำลังประสบกับความเครียดและความวิตกกังวล ให้ลองใช้วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความกลัว ความกังวล และความไม่พอใจ

อย่าละเลยความรู้สึกของพวกเขา

การบอกลูกว่าอย่ากังวลกับความกลัวอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรผิดโดยรู้สึกกังวล ให้พวกเขารู้ว่าการรู้สึกแย่กับบางสิ่งเป็นเรื่องปกติและสนับสนุนให้พวกเขาแบ่งปันอารมณ์และความคิด

ฟัง

คุณรู้ว่าการมีคนฟังแล้วรู้สึกสบายใจมากเพียงใดเมื่อมีสิ่งรบกวนจิตใจคุณ ทำสิ่งเดียวกันกับลูกของคุณ หากพวกเขาไม่อยากพูด ให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมช่วยเหลือพวกเขา แค่อยู่เคียงข้างพวกเขาและเตือนพวกเขาว่าคุณรักพวกเขาและสนับสนุนพวกเขา

มอบความสบายและความฟุ้งซ่าน

พยายามทำอะไรที่พวกเขาชอบ เช่น เล่นเกมโปรดหรือกอดบนตักของคุณและให้คุณอ่านหนังสือให้พวกเขาฟัง เหมือนที่คุณเคยทำเมื่อตอนที่พวกเขายังเด็ก เมื่อชิปหมด แม้แต่เด็กอายุ 10 ขวบก็ยังชื่นชม TLC ของผู้ปกครองในปริมาณที่เหมาะสม

พาพวกเขาออกไปข้างนอก

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ได้ ดังนั้นให้พวกเขาเคลื่อนไหว แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นรอบๆ ตึก อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายอาจเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อยกระดับจิตใจและให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ

ยึดติดกับกิจวัตร

สร้างสมดุลระหว่างความทุกข์ทางอารมณ์หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตโดยพยายามรักษากิจวัตรประจำวันให้มากที่สุด นอกจากนี้ ให้พยายามใช้เวลานอนและเวลารับประทานอาหารตามปกติด้วย

ให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่ถูกต้องและนอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงเวลาปกติอาจส่งผลต่อความเครียดของลูกได้ หากพวกเขารู้สึกดี พวกเขาก็พร้อมที่จะจัดการกับสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาได้ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการตั้งเวลามากเกินไป

ฟุตบอล คาราเต้ เบสบอล เรียนดนตรี และวันเล่น—รายการกิจกรรมนอกหลักสูตรที่เด็กๆ สามารถทำได้ไม่มีที่สิ้นสุด แต่กิจกรรมที่มากเกินไป (และการกดดันให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมและ/หรือประสบความสำเร็จมากเกินไป) อาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลในเด็กได้ง่าย เช่นเดียวกับที่ผู้ใหญ่ต้องการเวลาพักหลังเลิกงานและในวันหยุดสุดสัปดาห์ เด็ก ๆ ก็ต้องการเวลาเงียบๆ อยู่คนเดียวเพื่อคลายความเครียด

จำกัดการเปิดเผยข่าวที่น่าผิดหวัง

หากบุตรหลานของคุณเห็นหรือได้ยินภาพที่สร้างความไม่พอใจหรือเรื่องราวเกี่ยวกับภัยธรรมชาติ เช่น แผ่นดินไหวหรือสึนามิ หรือเห็นเรื่องราวที่สร้างความรำคาญใจเกี่ยวกับความรุนแรงหรือการก่อการร้ายในข่าว ให้พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การพูดเกี่ยวกับความกลัวของพวกเขาสามารถช่วยได้

ทำให้พวกเขาและคนที่รักไม่ตกอยู่ในอันตราย พูดคุยเกี่ยวกับความช่วยเหลือที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภัยพิบัติหรือความรุนแรงได้รับจากกลุ่มมนุษยธรรม พูดคุยถึงวิธีที่พวกเขาอาจช่วยได้ เช่น การทำงานกับโรงเรียนเพื่อหาเงินช่วยเหลือผู้ประสบภัยหรือเขียนบล็อก

ปรึกษาที่ปรึกษาหรือกุมารแพทย์ของคุณ

หากคุณสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงในครอบครัว เช่น พี่น้องใหม่ การย้ายถิ่น การหย่าร้าง หรือการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว อยู่เบื้องหลังความเครียดและความวิตกกังวลของบุตรหลาน ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ที่ปรึกษาโรงเรียนของบุตรหลาน กุมารแพทย์ของคุณ หรือ นักบำบัดโรคเด็ก พวกเขาสามารถแนะนำวิธีที่จะช่วยให้เด็กพูดถึงความตายได้ เช่น หรือช่วยพวกเขาผ่านการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในครอบครัว

ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแล้ว หากความวิตกกังวลของลูกเป็นเหตุให้เกิดความทุกข์และ/หรือรบกวนชีวิตประจำวัน ตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) การใช้ยา และการรักษาโดยผู้ปกครอง เช่น การเลี้ยงดูแบบประคับประคองสำหรับอารมณ์ในวัยเด็กที่วิตกกังวล (SPACE)

ตั้งตัวอย่างที่สงบ

คุณสามารถกำหนดวิธีการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในเด็กและผู้ใหญ่ในบ้านของคุณได้ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปิดกั้นความเครียดจากชีวิตของเราในโลกที่มีข่าวสารรอบ 24 ชั่วโมงที่มีเทคโนโลยีสูงในปัจจุบัน แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณเองได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ปกครองที่เป็นต้นแบบของทักษะการเผชิญปัญหาในเชิงบวกช่วยให้ลูกเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

ปิดทีวี เล่นเพลงผ่อนคลาย และลองทำท่าโยคะที่ผ่อนคลายและกลยุทธ์อื่นๆ ในการบรรเทาความเครียด ยิ่งคุณสามารถรักษาความสงบในบ้านได้มากเท่าไร ความวิตกกังวลในเด็กก็จะยิ่งเป็นปัญหาในครอบครัวของคุณน้อยลงเท่านั้น