วิธีทำให้ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตลูกของคุณ

ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีงานยุ่งอีกต่อไป เด็ก ๆ ต้องการการบรรเทาความเครียดมากกว่าที่เคย การสำรวจความคิดเห็นระดับชาติจากสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา (American Psychological Association) พบว่ามีความเครียดเป็นปัญหาด้านสุขภาพเด็กอันดับต้นๆ ด้วยอันดับที่พุ่งสูงขึ้นจากปีก่อนๆ หลายตำแหน่ง เนื่องจากเด็กที่มีความเครียดมักจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีความเครียด การบรรเทาความเครียดสำหรับเด็กจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตอนนี้และสำหรับอนาคตของสุขภาพเด็กของเรา ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางส่วนในการส่งเสริมการบรรเทาความเครียดสำหรับเด็ก และวิธีง่ายๆ ในการดำเนินการดังกล่าว ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดให้กับทุกคนในครอบครัวได้ ลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อส่งเสริมการบรรเทาความเครียดสำหรับเด็ก

เชื่อมต่อกับลูก ๆ ของคุณ

เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่นๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากประสบการณ์ สติปัญญา และการสนับสนุนของพวกเขา อย่าลืมใช้เวลากับลูกๆ ของคุณ ฟังพวกเขา และเชื่อมต่อในขณะที่ทำสิ่งที่คุณทั้งคู่สนุกด้วยกัน หากช่องทางการสื่อสารเปิดกว้าง พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะพูดคุยกับคุณและใช้คุณเป็นแหล่งข้อมูลเมื่อพวกเขากำลังเครียด

นี่คือวิธี: จัดตารางเวลาเพื่อทำสิ่งต่างๆ ร่วมกันในครอบครัว โดยเฉพาะกิจกรรมที่ช่วยให้มีการสื่อสารที่ดี บางครอบครัวชอบขี่จักรยานในเส้นทางที่เงียบสงบ เล่นเกมกระดานและเกมไพ่ และจัดเวลาไว้สำหรับทำสิ่งไร้สาระรอบๆ บ้าน (ใช่ บางครั้งคุณจำเป็นต้องจัดตารางเวลาเพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติ) ครอบครัวอื่นๆ ไปตั้งแคมป์ช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์บ่อยๆ เพื่อให้พวกเขาได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน ซ้อมกีฬาด้วยกันและให้กำลังใจซึ่งกันและกันเมื่อเล่น หรือมีการประชุมครอบครัวทุกครั้ง ไม่กี่สัปดาห์ก็สัมผัสเบสได้เลย

ลดความเครียดที่ไม่จำเป็น

เด็กและวัยรุ่นในปัจจุบันมีกำหนดการมากกว่าคนรุ่นก่อน ในบางแง่ สิ่งนี้เป็นผลดี: เด็ก ๆ ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีโครงสร้างหลายอย่างจะได้สัมผัสกับประสบการณ์การสร้างทักษะและมีโอกาสได้รู้จักเพื่อนใหม่ อย่างไรก็ตาม ‘เวลาหยุดทำงาน’ มีความสำคัญสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน และหากเด็กมีกำหนดเวลามากเกินไปจนไม่มีเวลาคลายเครียด พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ พวกเขามักจะไม่ได้เรียนรู้เวลาและวิธีกำหนดขีดจำกัดตารางเวลาเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

นี่คือวิธี: หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณมีตารางงานมากเกินไปและมีความเครียดมากเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและตัดทอน เช่นเดียวกับที่คุณทำกับกำหนดการของคุณเอง

ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐาน

อาจไม่ชัดเจน แต่เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ ออกกำลังกายเพียงพอ หรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ จึงต้องแน่ใจว่าพวกเขานอนหลับสบาย รับประทานอาหารที่ดี และเรียนรู้ถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง

นี่คือวิธี: วิธีนี้ง่ายมาก: อย่าลืมตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในบ้าน มีกิจวัตรที่ส่งเสริมความสงบในบ้านของคุณในตอนกลางคืน และดูแลให้ลูกของคุณออกกำลังกายเพียงพอผ่านกิจกรรมที่เขาหรือเธอชอบ ตารางงานที่ยุ่ง รสนิยมที่จู้จี้จุกจิก วิดีโอเกม และตัวเด็กที่ไม่ให้ความร่วมมืออาจสมคบกันเพื่อทำให้มีความท้าทายมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดนี้มีอยู่ในชีวิตของลูกคุณ แต่การดูแลตนเองก็คุ้มค่ากับความพยายาม ให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้โดยจัดตารางเวลาให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและตัดกิจกรรมที่รบกวนออกไป (อาจพูดง่ายกว่าทำ แต่การบรรเทาความเครียดสำหรับบุตรหลานของคุณมีความสำคัญเพียงพอที่จะทำให้ความพยายามคุ้มค่า)

สอนเทคนิคการจัดการความเครียดให้ลูกของคุณ

การจัดการความเครียดควรเริ่มต้นในวัยเด็ก เนื่องจากเด็กในปัจจุบันเติบโตอย่างรวดเร็วและมักประสบกับความเครียดจากความต้องการที่สูงตั้งแต่เนิ่นๆ และเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อเด็กและสำหรับอนาคต (ผู้ใหญ่) ของพวกเขา การสอนเทคนิคการจัดการความเครียดให้กับบุตรหลานของคุณจึงไม่เร็วเกินไป และ ช่วยให้พวกเขาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

มีวิธีการดังนี้: แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถฝึกการหายใจ ท่าโยคะ หรือการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ได้ และฝึกทัศนคติในการผ่อนคลายความเครียดตั้งแต่ยังเด็กอีกด้วย ฝึกโยคะกับลูกๆ ของคุณ ช่วยพวกเขาเขียนบันทึกส่วนตัวในขณะที่คุณเขียนในบันทึกของคุณ

จัดการความเครียดของคุณเอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดของผู้ใหญ่ส่งผลต่อเด็ก แต่นักสังคมศาสตร์ไม่ได้ต้องการชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราหมดแรง เราจะให้ผู้อื่นน้อยลง นอกจากการรักษาอารมณ์สำรองไว้ให้เพียงพอแล้วที่จะช่วยเด็กๆ ในการเผชิญปัญหา การฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดของเราเองยังช่วยให้บุตรหลานของเรามีแบบอย่างที่ดีในการจัดการความเครียดของตนเอง