วิธีเพิ่มของเหลวไขข้อ

ของเหลวไขข้อหรือที่เรียกว่าของเหลวร่วมเป็นของเหลวหนาที่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อของคุณขณะที่เลื่อนเข้าหากัน พบได้ในทุกข้อต่อในร่างกายของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ปริมาณของเหลวไขข้อในข้อต่อของคุณอาจลดลง ผลที่ตามมาก็คือ การเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณจะแข็งทื่อ และกระดูกอ่อนอาจเริ่มเสียดสีกันและสึกกร่อน ส่งผลให้เกิดการเสียดสีและปวดของกระดูกบนกระดูก มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาหรือเพิ่มของเหลวในไขข้อของคุณ

การออกกำลังกายเพิ่มของเหลวไขข้อ

การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการบำรุงรักษาร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบต่างๆ—เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของสารอาหาร และการกำจัดของเสีย

ข้อต่อซิโนเวียล (synovial joints) คือ ข้อต่อที่เกิดจากกระดูกที่สไลด์เข้าหากัน เช่น

• ไหล่
• สะโพก
• เข่า
• ข้อศอก

ข้อต่อเหล่านี้ล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่เรียกว่าเยื่อหุ้มไขข้อหรือไขข้อ เมมเบรนนี้ผลิตของเหลวในไขข้อ และการผลิตจะเพิ่มขึ้นเมื่อการออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวและสารอาหารไปยังเยื่อหุ้มเหล่านี้

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถกระตุ้นการหล่อลื่นในข้อต่อของคุณได้ แต่การออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด ซึ่งรวมถึง:

• ยืดเหยียด
• การฝึกความแข็งแกร่ง
• ควอดริเซพ หมอบ
• งอเข่า
• ส้นยก

อาหารที่สร้างของเหลวไขข้อขึ้นมาใหม่

อาหารที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำไขข้อของคุณเป็นอาหารชนิดเดียวกันที่ดีต่อสุขภาพทั่วไปของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพข้อและการลดอาการปวด มีการแสดงอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อเพิ่มการอักเสบในน้ำไขข้อ

คุณสามารถลดการอักเสบและส่งเสริมการผลิตน้ำไขข้อด้วยอาหารต่อไปนี้:

• ผักใบเข้ม
• อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และเมล็ดแฟลกซ์
• อาหารต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยสารเช่นเคอร์คูมิน (พบในขมิ้น)
• อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น หัวหอม กระเทียม ชาเขียว และผลเบอร์รี่
• ถั่วและเมล็ด

การบำบัดเพื่อเพิ่มของเหลวในไขข้อ

สำหรับผู้ที่มีการสูญเสียน้ำไขข้ออย่างรุนแรง เช่น บุคคลที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การรักษาอื่นๆ ที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเสนอให้คุณ ได้แก่:

• การฉีดเสริมด้วย Viscosupplementation: อาหารเสริมเหล่านี้มีกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในน้ำไขข้อ ในการบริหารกรดไฮยาลูโรนิก ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจทำการฉีดหนึ่งหรือหลายครั้งในข้อต่อของคุณ การรักษานี้ไม่ได้แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มน้ำไขข้อ แต่สามารถช่วยในเรื่องความเจ็บปวดหรือการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำไขข้อ สามารถฉีดซ้ำได้หลายครั้งในช่วงหลายเดือน

• การรักษาด้วยพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP): ยาฟื้นฟูรูปแบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายได้ สำหรับการรักษานี้ เลือดของคุณจะถูกรวบรวมและใช้เพื่อสร้างการฉีดพลาสม่า การฉีดนี้จะถูกส่งไปยังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบภายใต้คำแนะนำอัลตราซาวนด์ จำเป็นต้องมีการวิจัยในวงกว้างมากขึ้นเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของการรักษานี้ แต่การศึกษาขนาดเล็กได้แสดงให้เห็นว่า PRP อย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับกรดไฮยาลูโรนิกในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

• การจัดการความเจ็บปวดและการอักเสบ: โรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อาจทำให้สูญเสียน้ำในไขข้อ แต่มีทางเลือกในการรักษาหลายวิธีในการจัดการกับสภาวะเหล่านี้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อาหารเสริม

ข้อเสียหาย ข้ออักเสบ และการสูญเสียน้ำไขข้อเป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนในการจัดการ ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว มีการรักษา การออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร และแม้กระทั่งการผ่าตัดที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยรองรับข้อต่อของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางครั้งเรียกว่า nutraceuticals ซึ่งไม่ใช่วิธีรักษา แต่สามารถช่วยรักษาอาการต่างๆ เหล่านี้ได้ อาหารเสริมมักใช้เป็นยาเสริม นอกเหนือจากการรักษาอื่นๆ ที่มุ่งเพิ่มของเหลวในไขข้อ

อาหารเสริมบางชนิดที่มักใช้เพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำไขข้อหรือสุขภาพข้อต่อ ได้แก่:

• กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันปลา
• Glycosaminoglycans เช่น glucosamine และ chondroitin
• เมไทโอนีน
• คอลลาเจน

โรคบางชนิดและแม้กระทั่งการชราภาพตามปกติสามารถทำลายสุขภาพข้อต่อของคุณได้ เมื่อของเหลวที่หล่อลื่นข้อต่อของคุณลดลง ผลที่ได้อาจทำให้กระดูกบดอย่างเจ็บปวด แม้ว่าโรคข้อและการเสื่อมสภาพจะไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อรักษาสุขภาพข้อต่อและเพิ่มการผลิตของเหลวในไขข้อได้ หากความพยายามเหล่านี้ไม่ได้ผล ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสามารถให้ยาหรือยาฉีดอื่นๆ แก่คุณได้