วิธีเพิ่มอายุขัยของคุณ

หากคุณมีอายุยืนยาวกว่าคนทั่วไป อาจกล่าวได้ว่ามีอายุยืนยาว การมุ่งมั่นเพื่ออายุสูงสุดของคุณคือเป้าหมายของการมีอายุยืนยาว สิ่งนี้สามารถบรรลุได้โดยการฝึกฝนพฤติกรรมและทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

อายุยืนยาวหมายถึง “อายุยืน” หรือ “อายุยืนยาว” คำนี้มาจากคำภาษาละติน longaevitas ในคำนี้ คุณจะเห็นว่าคำ longus (long) และ aevum (อายุ) รวมกันเป็นแนวคิดที่หมายถึงบุคคลที่มีชีวิตยืนยาวได้อย่างไร

ส่วนที่สำคัญที่สุดของคำจำกัดความนี้คือลักษณะเปรียบเทียบของมัน อายุยืนยาวมีความหมายว่ายาวนานกว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่ง—และสิ่งนั้นคืออายุขัยโดยเฉลี่ย

กำหนดอายุขัยได้อย่างไร?

นักชีววิทยาบางครั้งกำหนดอายุขัยเป็นอายุขัยเฉลี่ยที่คาดหวังภายใต้สภาวะที่เหมาะสม เป็นการยากที่จะพูดว่าอะไรเหมาะ มีการวิจัยทางการแพทย์จำนวนมากอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายที่ “เหมาะสม” การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้อายุยืนยาวที่สุด และยาหรืออาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยยืดอายุขัยของคุณได้หรือไม่

อายุขัยเพิ่มขึ้นค่อนข้างมากในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา ส่วนใหญ่มาจากความก้าวหน้าทางยาที่เกือบจะกำจัดโรคติดเชื้อร้ายแรงบางชนิดได้

ทารกโดยเฉลี่ยที่เกิดในปี 1900 มีอายุประมาณครึ่งศตวรรษ ทุกวันนี้ อายุขัยของผู้คนในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยอยู่ที่เกือบ 79 ปี—81 ปีสำหรับผู้หญิงและ 76 ปีสำหรับผู้ชาย และในบางประเทศ อายุขัยยืนยาวขึ้นอีก

เป็นไปได้มากที่อายุขัยที่แท้จริงของมนุษยชาติอาจสูงกว่านี้มาก มนุษย์อาจมีอายุยืนยาวขึ้นหากพวกเขาสร้างสภาวะที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

อะไรเป็นตัวกำหนดอายุขัยของคุณ?

คุณอาจคิดว่ายีนของคุณกำหนดอายุขัยของคุณ แต่ความจริงก็คือพันธุกรรมมีสัดส่วนสูงสุด 30 เปอร์เซ็นต์ของอายุขัยของคุณ ส่วนที่เหลือมาจากพฤติกรรม ทัศนคติ สิ่งแวดล้อม และโชคเล็กน้อยของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคการยืดอายุต่างๆ โปรดทราบว่าไม่มีการพิสูจน์ในมนุษย์และส่วนใหญ่เป็นเพียงทฤษฎี วิธีเดียวที่พิสูจน์แล้วในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

5 วิธีในการยืดอายุขัยของคุณให้สูงสุด

หากคุณต้องการเอาชนะค่าเฉลี่ยและอายุยืนยาวที่สุด คุณควรทำอย่างไร? นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณา:

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเมื่อฝึกฝนเป็นประจำสามารถย้อนเวลากลับไปใน DNA ของคุณได้
2. เติมจานของคุณด้วยผัก แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอายุขัยที่เพิ่มขึ้น แต่อาหารเกือบทุกประเภทเห็นด้วยว่าการกินผักมากขึ้นเป็นวิธีที่จะไป
3. พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะๆ (ด้วยวิธีต่างๆ ที่หลากหลาย)การถือศีลอดได้รับการแสดงเพื่อยืดอายุขัย (และปรับปรุงสุขภาพ) ของหนูอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาย้อนหลังไปถึงช่วงทศวรรษที่ 1930 แสดงให้เห็นว่าการจำกัดแคลอรี่ช่วยยืดอายุขัยของหนูและสัตว์ทดลองอื่นๆ
4. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Cell Metabolism ในปีพ. ศ. 2561 ได้ศึกษาผู้ใหญ่ที่ไม่อ้วน 53 คนในระยะเวลา 2 ปีกลุ่มทดสอบจำกัดแคลอรี 15% การศึกษาเมตาบอลิซึมพบว่ากลุ่มทดสอบมีหลักฐานความเครียด/ความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม
5. นอนหลับให้เพียงพอคนส่วนใหญ่รู้สึกดีที่สุดเมื่อได้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
6. จัดการความเครียดของคุณอย่างระมัดระวังความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายและส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่
7. ปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัว. การใช้เวลากับคนที่เรารักจริงๆ ดูเหมือนจะช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น อาจเป็นเพราะลดความเครียดหรือพฤติกรรมเสี่ยง งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Exeter Medical School ในอังกฤษ พบว่าอาสาสมัครมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัคร
8. อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป

ให้คำมั่นสัญญาในวันนี้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอยู่บนเส้นทางที่ยืนยาว