สมองของแม่คืออะไร?

คุณเคยเดินเข้าไปในห้องเพียงเพื่อจะลืมว่าทำไมคุณถึงไปอยู่ในนั้น? คุณเคยค้นหาโทรศัพท์มือถือหรือกุญแจของคุณอย่างเมามันเพียงเพื่อจะพบว่าอยู่ในมือของคุณหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจเรียกเครื่องล้างจานว่าเครื่องซักผ้า หรือไม่ใส่ชื่อเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณกำลังประสบกับสิ่งเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าคุณมี “สมองของแม่”

แม้ว่า “สมองของแม่” อาจฟังดูเหมือนเป็นเรื่องสมมติหรือข้อแก้ตัวที่สะดวกสำหรับการหลงลืม แต่จริงๆ แล้วเป็นเงื่อนไขที่แท้จริงที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองของแม่ได้รับผลกระทบจากการมีบุตร ซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นในระยะยาว

ตัวอย่างเช่น การศึกษาของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าการเป็นแม่มีผลถาวรต่อการทำงานขององค์ความรู้ของคุณ

ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาใน Nature Neuroscience พบว่าแม้หลังจากตั้งครรภ์ได้สองปี ผู้หญิงก็มีการเปลี่ยนแปลงของสมองเรื่องสีเทา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นในภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ทางสังคมหรือความสามารถในการรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความทรงจำบางแง่มุมที่ละเอียดอ่อนนั้นเสียสละเพื่อยกระดับความรู้ความเข้าใจในด้านอื่นๆ

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสมองของพ่อได้รับผลกระทบเช่นกัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยได้สแกนสมองของพ่อมือใหม่ (และแม่) ขณะดูวิดีโอที่ตนเองมีปฏิสัมพันธ์กับลูก

ดังนั้น นักวิจัยจึงสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมในต่อมทอนซิล หรือที่เรียกว่าส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลทางอารมณ์ อันที่จริง ยิ่งพ่อที่เกี่ยวข้องกับการดูแลทารกแรกเกิดมากเท่าไหร่ ต่อมอมิกดาลาของพวกเขาก็ยิ่งดูเหมือนแม่มากขึ้นเท่านั้น

อะไรเป็นสาเหตุให้สมองของแม่

ในขณะที่มันดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าความต้องการในการดูแลทารกแรกเกิดที่ทำอะไรไม่ถูกรวมกับการอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการระบายของสมองที่คุณแม่มือใหม่จำนวนมากประสบ แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ามีมากกว่านั้น ตัวอย่างเช่น มีการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทในสมองของผู้หญิงทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้น ซึ่งส่งผลต่อความจำทางวาจา

และเมื่อโฟกัสแคบและเข้มข้นมาก ก็มีเหตุผลว่าบริเวณรอบข้างจะเบลอขึ้นเล็กน้อย ดังนั้น หากคุณประสบกับผลกระทบของ “สมองของแม่” ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นแม่ เชื่อว่าสมองของคุณรู้ว่ามันกำลังทำอะไร—และสมองจะปรับให้เข้ากับบทบาทใหม่ของคุณและเตรียมให้คุณเป็นแม่ที่ดีขึ้น

วิธีรับมือกับแม่สมอง

นอกจากจะมีหมอกหนาแล้ว คุณแม่มือใหม่หลายคนยังรายงานว่าขี้ลืมอีกด้วย พวกเขาสูญเสียความคิดระหว่างความคิดหรือรายละเอียดที่หนีไม่พ้น พวกเขาอาจจำการนัดหมายได้ยากหรือลืมโทรกลับ พวกเขาอาจลืมชื่อคู่สมรสหรือเรียกสุนัขของตนตามชื่อของทารก บางคนพบกุญแจรถในตู้เย็น บางคนรายงานว่าเดินเข้าไปในห้องแล้วลืมไปว่าทำไมพวกเขาถึงไปอยู่ที่นั่นตั้งแต่แรก คุณตั้งชื่อมันและคุณแม่มือใหม่ก็อาจจะเคยประสบมาแล้ว

ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ใช่ว่าประสบการณ์ของผู้หญิงทุกคนที่มี “สมองของแม่” จะเหมือนกันหมด ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด ในขณะที่คนอื่นๆ จะต้องลำบากหลายปี ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ไหน การจัดการกับ “สมองของแม่” ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรับมือกับผลกระทบของการระบายของสมอง

อดทนไว้

การเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่คุณกำลังประสบอยู่เป็นเรื่องปกติ และเป็นวิธีการของสมองในการปรับตัวและพัฒนาเพื่อให้คุณเป็นแม่ที่ดีที่สุด แม้ว่าผลข้างเคียงจะน่ารำคาญในบางครั้ง แต่ให้เตือนตัวเองว่ามีเหตุผลเบื้องหลังความบ้าคลั่ง ให้พื้นที่ตัวเองทำผิดพลาดในพื้นที่ที่อาจไม่ใช่จุดจบของโลก

ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยและความพยายามเป็นพิเศษ คุณสามารถจัดการกับความหลงลืมที่มาพร้อมกับ “สมองของแม่” ได้สำเร็จ

ทำรายการมากมาย

ความหลงลืมเกิดขึ้นได้สำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ที่ประสบปัญหา “สมองของแม่” ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถจำทุกอย่างได้อีกต่อไปคือการทำรายการจำนวนมาก

พกกระดาษเปล่าหรือสมุดบันทึกน้ำหนักเบาติดตัวไปด้วยเพื่อจดบันทึกทุกอย่างตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่คุณให้ไอบูโพรเฟนสำหรับทารกถึงความจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องซื้อผ้าอ้อมในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ Target จากนั้น เมื่อคุณมีเวลาจัดระเบียบบันทึกย่อของคุณลงในรายการที่สามารถดำเนินการได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีรายการสิ่งที่ต้องทำและรายการซื้อของ

คุณยังสามารถใช้โทรศัพท์เพื่อตั้งการเตือนความจำและการปลุกได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องทำทันทีที่คุณคิด การเลิกใช้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะลืม

วางแผนล่วงหน้า

ให้เวลาตัวเองเพื่อทำสิ่งต่างๆ หรือออกจากบ้านให้ตรงเวลาในตอนเช้า หากลูกน้อยของคุณไปพบแพทย์กุมารแพทย์ในวันรุ่งขึ้น ให้เตรียมของที่จำเป็นในคืนก่อนหน้านั้น

เก็บกุญแจและกระเป๋าเงินของคุณไว้ที่เดิมทุกวัน สำหรับบางคน นี่หมายถึงการแขวนไว้บนตะขอทันทีที่พวกเขาเดินเข้าไปในบ้าน ขณะที่คนอื่นๆ โยนลงในชามตกแต่ง

ใช้วิธีไหนก็ยึดตามนั้น ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการวิ่งไปรอบ ๆ บ้านเพื่อค้นหากุญแจและกระเป๋าเงินของคุณเมื่อคุณไปสาย การเร่งรีบเพิ่มโอกาสที่คุณจะลืมบางสิ่งบางอย่าง

พัฒนากิจวัตร

เมื่อคุณมีแผนสำหรับวันนี้ มันจะให้โครงสร้างและการคาดเดาบางอย่างแก่คุณ นอกจากนี้ยังทำให้สมองของคุณมีอิสระในการคิดเรื่องอื่นๆ มากกว่าการพยายามวางแผนวันของคุณทางจิตใจ ดังนั้น พยายามจัดตารางเวลาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจเริ่มต้นด้วยการป้อนนมในตอนเช้า วางทารกลงงีบหลับตอนเช้า จากนั้นซุกตัวกลับเข้าไปในเตียงของคุณเพื่อชดเชยการนอนที่หายไปในคืนก่อนหน้า เมื่อทารกตื่น คุณอาจจะป้อนอาหารอีกครั้งแล้ววางทารกไว้บนเก้าอี้เป่าลมในขณะที่คุณอาบน้ำอย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณสองคนก็ลงไปข้างล่างแล้ววางทารกลงบนชิงช้าในขณะที่คุณหาอะไรกิน เป็นต้น

ลองนึกถึงสิ่งที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณแล้วพัฒนากิจวัตรพื้นฐาน อย่าบังคับตัวเองให้ทำตามตัวอักษร คุณต้องมีความยืดหยุ่นเนื่องจากความต้องการของทารกจะเปลี่ยนไป แต่การมีกิจวัตรที่ยากในแต่ละวันจะทำให้สมองได้พักและช่วยลดความหลงลืมและฝ้าในสมอง

การทำกิจวัตรประจำวันคร่าวๆ จะทำให้สมองได้พักและช่วยลดความหลงลืมและฝ้าในสมอง

ขอความช่วยเหลือ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณแม่มือใหม่ทำคือการคิดว่าพวกเขาต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง มีส่วนร่วมกับคู่ของคุณให้มากที่สุด และหากครอบครัวหรือเพื่อนสนิทอาศัยอยู่ใกล้ๆ คุณก็สามารถขอความช่วยเหลือจากพวกเขาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าต้องการพักผ่อน

คนส่วนใหญ่เต็มใจที่จะแวะพักสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงและอุ้มทารกน้อยในขณะที่คุณงีบหลับที่จำเป็นมาก คุณจะประหลาดใจที่การนอนหลับที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงความจำของคุณและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการหลงลืม สมองของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อประมวลผลข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่ได้รับตลอดทั้งวัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับเด็กแรกเกิด คุณจะต้องจ่ายเงินเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอด้วยหมอกในสมอง

หากคุณและคู่ของคุณสามารถจัดการได้ ให้ผลัดกันให้อาหารมื้อดึก หรือหากคุณให้นมลูกขอให้คู่ของคุณเปลี่ยนผ้าอ้อมก่อนนำลูกมาหาคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถพักผ่อนได้นานขึ้นเล็กน้อยก่อนให้นมลูก

เพิ่มสุขภาพสมอง

นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่กระตุ้นสมองอย่างบลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และขมิ้นแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มความสามารถของสมอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไขปริศนาอักษรไขว้ อ่านสิ่งพิมพ์ที่ท้าทาย หรือเล่นเกมฝึกสมองแบบเดียวกับที่ Happify จัดหาให้ คุณยังสามารถลองดาวน์โหลดแอปเกมคำศัพท์ลงในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเล่นเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด การทำสิ่งที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำจะช่วยต่อสู้กับการหลงลืมที่เกิดจาก “สมองของแม่”

หาเวลาให้ตัวเอง

แม้ว่ามันอาจจะยากลำบาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาเพียงบางส่วนสำหรับตัวเองทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการอาบน้ำร้อนอย่างต่อเนื่องก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีเวลาตัดขาดจากความรับผิดชอบในการเป็นแม่คนใหม่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องลูก บ้าน งานของคุณ หรือสิ่งอื่นใดที่แย่งเวลาและความสนใจของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับ “สมองของแม่” ให้จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม่ทุกคนเคยไปที่นั่นมาแล้วไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่า “สมองของแม่” ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณด้วย

และถึงแม้คุณจะไม่มีวันกลับไปสู่สมองก่อนวัยอันควรได้อย่างสมบูรณ์ แต่สมองใหม่ของคุณ—ความว่างและทั้งหมด—อาจทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นในที่สุด