สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่าสั่นตอนกลางคืน

อาการปวดเข่าเป็นอาการไม่สบายทั่วไป และหลายคนต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเจ็บปวด ปวดเข่าตอนกลางคืนน่าหงุดหงิด การสั่นหรือปวดเข่าอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าได้ การไม่รู้สาเหตุคือความหงุดหงิดเพิ่มเติม

ไม่มีเงื่อนไขใดที่จะทำให้เกิดอาการปวดเข่าในเวลากลางคืนเท่านั้น ดังนั้นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจึงอาจพิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดเข่าในตอนกลางคืน ได้แก่ เข่าของนักวิ่ง โรคข้อเข่าเสื่อม ถุงลมโป่งพอง หรือการบาดเจ็บ เมื่อผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของคุณสามารถระบุที่มาของความเจ็บปวดได้ พวกเขาสามารถช่วยให้การรักษาที่คุณต้องการเพื่อให้พักผ่อนได้ง่ายขึ้น

สาเหตุของอาการปวดเข่าสั่น

อาการปวดแบบสั่นอาจมาจากความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกที่หลากหลาย อาการเหล่านี้บางอย่าง เช่น เข่าของนักวิ่ง อาจหายไปหลังจากที่คุณพักเข่า อื่น ๆ เช่นโรคข้อเข่าเสื่อมมีลักษณะเรื้อรัง

เข่าของนักวิ่ง

เข่าของนักวิ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่าในนักกีฬา หากคุณมีหัวเข่าของนักวิ่ง คุณอาจรู้สึกปวดหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่า หลายคนรายงานว่ามีอาการคล้ายคลึงกัน เช่น ปวดทึบหรือปวดร้าวบริเวณหัวเข่า หรือรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณหัวเข่า

อย่างไรก็ตาม เข่าของนักวิ่งเป็นคำที่ใช้เรียกอาการปวดเข่านี้ จึงสามารถมีได้หลายสาเหตุ คุณอาจใช้หัวเข่ามากเกินไปด้วยการวิ่งหรือกระโดด บางคนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาหัวเข่าของนักวิ่งมากกว่าเพราะกระดูกสะบ้าหัวเข่าของพวกเขาอาจไม่อยู่ในตำแหน่งที่จะปกปิดและปกป้องข้อต่ออย่างเหมาะสม

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเข่าของนักวิ่งจะหายไปหลังจากพักผ่อนจากการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหลายสัปดาห์และกินยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ตามความจำเป็น

โรคข้อเข่าเสื่อม

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เกิดขึ้นชั่วคราวซึ่งแตกต่างจากกรณีที่ไม่รุนแรงของข้อเข่านักวิ่งส่วนใหญ่ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคเรื้อรัง ดังนั้นผู้ป่วยควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อวางแผนการรักษาระยะยาว

ในข้อเข่าที่แข็งแรง เนื้อเยื่ออ่อน รวมทั้งกระดูกอ่อน จะหุ้มกระดูกทั้งสาม เนื้อเยื่อเหล่านี้เป็นโช้คอัพที่รองรับน้ำหนักตัวของคุณเมื่อคุณเดินหรือล้ม กระดูกอ่อนที่หัวเข่าช่วยให้หัวเข่างอโดยไม่ให้กระดูกหักเข้าหากัน

ในข้อเข่าที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้เสื่อมโทรมลงเนื่องจากการสึกหรอ ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกหัวเข่าเสียดสีกัน ส่งผลให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบ เข่าของคุณอาจรู้สึกแข็งเมื่อคุณพยายามงอหรือยืน

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมเพราะไม่มีทางที่จะซ่อมแซมหรือเปลี่ยนเนื้อเยื่อข้อต่อที่เสียหายหรือถูกกัดเซาะได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมมีทางเลือกในการรักษาหลายวิธีเพื่อลดความเจ็บปวดและป้องกันความเสียหายที่หัวเข่า

อาการปวดข้อเข่าเสื่อมอาจรู้สึกตึง ปวด บวม หรือสั่น อาการเหล่านี้อาจดูเด่นชัดมากขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากอาการปวดข้อเข่าเสื่อมสามารถลุกเป็นไฟได้ในช่วงเวลาที่เหลือ

Bursitis

Bursitis อาจทำให้เกิดอาการบวมที่กระดูกสะบักหรือที่หัวเข่าของคุณได้ ที่หัวเข่าของคุณ มีถุงน้ำเล็กๆ ที่ช่วยให้เส้นเอ็นเคลื่อนผ่านข้อต่อของคุณได้อย่างราบรื่น ถุงเหล่านี้เรียกว่า bursae ในโรคถุงลมโป่งพอง ถุงน้ำเหล่านี้บวมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้

โรคถุงลมโป่งพอง เช่นเดียวกับเข่าของนักวิ่ง สามารถกระตุ้นได้หลายวิธี สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ Bursitis คือการกดดันเข่ามากเกินไป เช่น การคุกเข่าหรือนั่งยองๆ โดยไม่สวมแผ่นรองเข่าหรืออุปกรณ์พยุง บางครั้ง Bursa อาจเกิดการอักเสบได้หลังจากที่คุณโดนเข่าระหว่างได้รับบาดเจ็บ

Bursitis เป็นเหมือนหัวเข่าของนักวิ่งที่มักเกิดจากการออกแรงมากเกินไป อย่างไรก็ตาม Bursitis นั้นพบได้น้อยกว่าหัวเข่าของนักวิ่ง

ภาวะนี้ยังแสดงอาการหลายอย่าง เช่น บวม ซึ่งแตกต่างจากหัวเข่าของนักวิ่ง ในกรณีที่ปานกลางถึงรุนแรง Bursa ที่อักเสบอาจมองเห็นได้ โดยปรากฏเป็นก้อนที่หัวเข่าของคุณ อาการ Bursitis อาจรู้สึกอบอุ่นและปวดเมื่อย

การบาดเจ็บและเงื่อนไขอื่นๆ

เนื่องจากหัวเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย คุณจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและตึงได้ หากคุณล้มหรือชนเข่า คุณอาจมีอาการปวดจากการฟกช้ำ หากคุณกระดูกสามชิ้นที่หัวเข่าของคุณหัก คุณอาจมีอาการอ่อนแรง ปวดเฉียบพลัน หรือรู้สึกสั่นลึก

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถแสดงอาการคล้ายกับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ภาวะภูมิต้านตนเองนี้อาจต้องการการรักษาที่แตกต่างจากความเสียหายของข้อต่อที่เกิดจากการสึกหรอตามแบบฉบับของวัย

ทำไมมันแย่กว่าตอนกลางคืน

อาการเข่าหลายอย่าง เช่น หัวเข่าของนักวิ่งและเบอร์ซาอักเสบ สามารถดีขึ้นได้หลังจากพักผ่อนไปหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม อาการปวดเข่าของคุณอาจแย่ลงในเวลากลางคืน อะไรคือเหตุผลทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้?

คุณกำลังพยายามผ่อนคลาย

เมื่อร่างกายได้พักผ่อน คุณอาจสังเกตเห็นความเจ็บปวดเล็กน้อยถึงปานกลางซึ่งคุณสามารถละเลยได้ง่ายกว่าเมื่อจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่วุ่นว่ายระหว่างชั่วโมงที่ตื่นนอน

นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลน้อยลง แม้ว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงจะนำไปสู่โรคหัวใจ แต่ระดับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณลดการอักเสบได้

เนื่องจากอาการปวดข้อส่วนใหญ่เกิดจากหรือแย่ลงจากการอักเสบ คอร์ติซอลในปริมาณปานกลางสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับการอักเสบนี้ได้ แต่เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย เช่น เมื่อคุณพยายามจะเข้านอน ร่างกายของคุณจะมีคอร์ติซอลน้อยลงเพื่อบรรเทาอาการบวมและระคายเคืองที่หัวเข่าของคุณ

การอักเสบในตอนกลางคืน

เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะพักผ่อน เวลานอนยังอาจทำให้ข้อต่อรู้สึกแข็งและยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อตื่น แม้ว่าการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า แต่กิจกรรมในระดับปานกลางบางอย่างจะช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ และโยคะ สามารถทำให้ข้อต่อของคุณหลวมและยืดหยุ่นได้

การเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถช่วยรักษาเส้นเอ็นของคุณได้จริงและสามารถหมุนเวียนของเหลวที่ช่วยหล่อลื่นและปกป้องข้อเข่าของคุณได้ ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบมักจะได้รับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงเมื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

การอดนอนทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่กับวงจรที่คุณนอนไม่หลับเพราะปวดเข่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงได้ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาและฟื้นฟู หากไม่มีการนอนหลับ คุณจะมีพลังงานเหลือเฟือในการรักษา เนื่องจากคุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นกระบวนการทางร่างกายของคุณในการตื่นตัวและตื่นตัว

หากอาการปวดเข่าในตอนกลางคืนทำให้คุณพลิกตัว คุณอาจจะทำให้หัวเข่าตึงขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจจากการนอนในท่าที่ไม่สบาย

คุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง

การรักษาที่แน่นอนของคุณจะขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บหรือสภาพหัวเข่าของคุณ จากตัวเลือกทางการแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาบางชนิด เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น หรือพิจารณาทางเลือกในการรักษาอื่นๆ

รักษาความเจ็บปวด

เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด หลายคนใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID ทั่วไปบางชนิด ได้แก่ Advil, Motrin และ Aleve NSAIDs พื้นฐานเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ

อย่างไรก็ตาม ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจสั่งยาบรรเทาปวดจากยาเสพติดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น ไฮโดรโคโดน ยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง แต่อาจทำให้เสพติดได้มาก โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้ยาใหม่

ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

แม้ว่าความเจ็บปวดจะรบกวนการนอนหลับของคุณ แต่คุณสามารถส่งเสริมให้คืนมีความสงบมากขึ้นเมื่อคุณรวมกลยุทธ์ด้านสุขอนามัยในการนอนหลับเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานในระหว่างวัน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนักหรือออกกำลังกายก่อนนอน
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริมเมลาโทนินหรือเครื่องช่วยการนอนหลับอื่นๆ
• อย่าใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนเพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับได้
• ใช้หมอนและที่นอนที่รองรับเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหลังหรือเข่า

พิจารณาการรักษาเพิ่มเติม

การฝังเข็มเป็นรูปแบบการแพทย์ทางเลือกที่ผู้ป่วยจำนวนมากใช้เพื่อรับมือกับอาการข้ออักเสบเล็กน้อยถึงปานกลาง American College of Rheumatology ได้ระบุว่าการฝังเข็มเป็น “คำแนะนำแบบมีเงื่อนไข” สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้คนอาจพิจารณาปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการฝังเข็มในแผนการรักษาตามปกติ

คุณอาจสลับใช้ประคบร้อนหรือประคบเย็นที่หัวเข่าเพื่อลดอาการปวดและบวม หมอนรองเข่ายังช่วยพยุงเข่าที่เจ็บให้มั่นคงเมื่อคุณพยายามนอนหลับ

อาการปวดเข่าในตอนกลางคืนอาจรู้สึกเหมือนเป็นวัฏจักรที่เหนื่อยล้าและไม่มีวันจบสิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับมือกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ โชคดีที่คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณได้

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยอาการปวดเข่า คุณสามารถเริ่มสำรวจทางเลือกในการรักษา เช่น การใช้ยา การพักผ่อน กายภาพบำบัด หรือการประคบเย็นที่หัวเข่า เมื่อคุณจับคู่กลยุทธ์การจัดการความเจ็บปวดเหล่านี้เข้ากับสุขอนามัยในการนอนหลับ คุณจะสามารถให้โอกาสตัวเองนอนหลับฝันดีได้ดีที่สุด