หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณเป็นแม่ที่เครียดอยู่ที่บ้าน

ไม่มีใครอยากยอมรับว่าการดูแลเด็กตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอาจทำให้หมดไฟได้แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกของการเป็นแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแม่ที่อยู่บ้าน

โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งที่ท่วมท้น คุณสามารถป้องกันอาการหมดไฟของแม่ได้โดยทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมบางอย่างที่หยุดคุณไม่ให้รู้สึกเหมือนเป็นพนักงานรับเลี้ยงเด็กเต็มเวลาโดยไม่มีวันหยุดหรือวันหยุด

หลีกเลี่ยงคนคิดลบ

หากระบบสนับสนุนของคุณไม่อยู่ข้างหลังคุณ อาการหมดไฟของแม่อาจปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงคนคิดลบที่ไม่มีหลังของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกคนได้ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคนส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณสนับสนุนคุณและอยู่เคียงข้างคุณเสมอ บางครั้งคุณจำเป็นต้องกีดกันคนที่ไม่สนับสนุนออกจากชีวิตของคุณ

ค้นหาระบบสนับสนุนของคุณ

เช่นเดียวกับที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคนคิดลบให้มากที่สุด คุณต้องการล้อมรอบตัวเองกับคนคิดบวกให้มากที่สุด หากคุณยังไม่มีระบบสนับสนุน ให้สร้างขึ้นใหม่

หาเพื่อนแม่ผ่านวันที่เล่น กลุ่มสนับสนุน โรงเรียนของลูก หรือแม้แต่ยืนเข้าแถวที่ร้านขายของชำ คุณแม่คนอื่นๆ เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาเคยไปที่นั่นหรือทำมาแล้ว และสามารถสัมพันธ์กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ได้ เชื่อมั่นในตัวแม่ พี่น้อง หรือญาติคนอื่นๆ เกี่ยวกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ให้ตัวเองก่อน

ถามแม่ส่วนใหญ่ที่มาก่อนในบ้านและพวกเขาจะบอกว่าเป็นลูก แต่ถ้าไม่ดูแลตัวเอง ดูแลคนอื่นไม่ได้ ใส่ตัวเองก่อน ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ดูแลครอบครัวและทำในสิ่งที่ถูกต้องสำหรับพวกเขา มันหมายความว่าคุณเป็นเครื่องยนต์ของครัวเรือนและคุณต้องได้รับการดูแลและสนับสนุน มิฉะนั้นทั้งครอบครัวจะต้องทนทุกข์ทรมาน

เริ่มงานอดิเรกใหม่ เข้าเรียนสำหรับผู้หญิง หรือหางานทำที่บ้าน ถ้าคุณอยากลอง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองจะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ และวิธีที่ครอบครัวของคุณดำเนินการโดยไม่หงุดหงิดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ใช้เวลากับคู่ของคุณ

มีเหตุผลที่เราเรียกผู้อื่นว่า “สำคัญ” บทบาทของพวกเขามีความสำคัญเมื่อเราผ่านหลายขั้นตอนของการเป็นพ่อแม่ด้วยกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่อย่าเอาความสัมพันธ์ของคุณมายุ่งกับเรื่องเดิมๆ

เมื่อหมดแรงแล้ว ให้เวลากับคนสำคัญของคุณ การสนทนาในชีวิตประจำวันง่ายๆ กับคนรักสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ที่คุณต้องการในวันนั้นที่คุณรู้สึกหมดไฟได้ การติดต่อกับคู่ของคุณทุกวันสร้างความแตกต่างอย่างมากในมุมมองของคุณในวันพรุ่งนี้

ให้คู่ของคุณทำงาน

ครอบครัวของคุณเป็นทีม และคู่สมรสของคุณสามารถช่วยให้คุณออกจากสนามเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเพิ่งโดนผู้เล่นของคุณเองพันธมิตรหลายคนต้องการช่วย แต่เราสามารถทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นผู้บุกรุกเพราะพวกเขาไม่ให้อาหารเด็กอย่างที่เราทำหรือใส่ไว้ในชุดนอนอย่างที่เราต้องการ

SO ของคุณอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเพียงแค่ถอยออกมาและปล่อยให้พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขา ไม่สำคัญหรอกว่าเด็กๆ จะกินค็อกเทลผลไม้แทนซอสแอปเปิ้ลที่คุณเตรียมหลังอาหารเย็นหรือว่าพวกเขากำลังสวมชุดนอนม้าแทนชุดนอนสำหรับสุนัขที่คุณวางแผนไว้

เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับผู้ปกครองที่จะถูกชะงักเมื่อต้องช่วยเหลือแม่มีวิธีดูแลเรือ เพราะเธออยู่กับลูกทั้งวัน จากนั้นคู่ของคุณจะกลับบ้านและรู้สึกดีขึ้นเมื่อเลือกที่จะไม่ช่วยเหลือเพราะเขาหรือเธอไม่ต้องการยุ่งเกี่ยวกับแผนของคุณ

ดูเวลาแกดเจ็ตของคุณ

รายงานล่าสุดของ Pew Research พบว่าเด็กครึ่งหนึ่งที่เรียน (51%) รู้สึกว่าพ่อแม่มักถูกรบกวนจากอุปกรณ์ของตัวเองไม่เพียงแต่ลูกๆ ของคุณจะมองเห็นคุณพร้อมกับเทคโนโลยีต่อหน้าคุณตลอดเวลา แต่คุณยังทำให้ตัวเองเครียดโดยไม่จำเป็นด้วยตลอดเวลาที่มีเทคโนโลยี

ด้วยโพสต์บน Facebook สำหรับผู้ปกครองที่สมบูรณ์แบบทั้งหมดที่คุณเห็นในไทม์ไลน์ของคุณ คุณกำลังกดดันตัวเองอย่างไม่สมจริงในการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบเหมือนเพื่อนใน Facebook ของคุณ จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาในฐานะพ่อแม่

เพื่อนของคุณส่วนใหญ่จะไม่โพสต์บนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับวันที่คุณแม่หงุดหงิดเมื่อคนสุดท้องของเธอพยายามทิ้งเด็กทั้งห่อเช็ดโถส้วมในขณะที่คนโตเอาไข่โหลออกไปข้างนอกเพื่อดูว่าเขาจะทอดอาหารกลางวันได้หรือไม่ ฝากระโปรงหน้ารถครอบครัวใหม่เอี่ยม

หยุดรู้สึกเหมือนคุณกำลังล้มเหลว

คุณแม่ดูเหมือนจะมีนักวิจารณ์ภายในที่ไม่เคยหลับใหล นักวิจารณ์ในดวงใจนี้ทำให้พวกเขาตั้งคำถามในทุกสิ่ง รวมถึงการแสดงของพวกเขาในฐานะพ่อแม่ การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีสำหรับทุกคนและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังล้มเหลวในฐานะผู้ปกครอง จงกล้าหาญและบอกนักวิจารณ์ในดวงใจของคุณให้หุบปาก! คุณทำได้ดีมาก

บางวันคุณจะรู้สึกเหมือนแทบจะเอาชีวิตรอดจากการเลี้ยงลูกที่บ้าน แต่คุณเป็นแม่ที่ดีและคุณไม่สามารถเอาชนะการต่อสู้เพื่อเลี้ยงดูลูกได้ทุกครั้ง ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเอาชนะการต่อสู้เพื่อเลี้ยงดูลูกทุกครั้งด้วยซ้ำ

หลับให้สบาย

โดยปกติ เราคิดว่าอาการหมดไฟของแม่เป็นสิ่งที่คุณแม่ของทารกแรกเกิดต้องประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอดนอน แต่ความเหนื่อยหน่ายของแม่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหากแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนเถอะแม่ ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่ พวกเขาก็ต้องการการนอนหลับสบายตลอดคืน

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครทำงานได้ดีหากพวกเขาไม่ได้นอนนานพอ เพิ่มลูกๆ เข้าไปในสมการ และคุณจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อที่จะเป็นแม่ที่มีความสุข พร้อมที่จะเผชิญกับการทะเลาะวิวาทกันของพี่น้อง การเปลี่ยนผ้าอ้อม และการขับรถพาเด็กๆ ไปทั่วเมืองอีกวัน

แค่พูดไม่

คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ ดังนั้นอย่าพยายามเลย การปฏิเสธอาจทำให้คุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำทุกอย่างที่ขอจากคุณ แต่ก็ไม่ควร

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ปฏิเสธการขายขนมของ PTA การตัดเย็บเครื่องแต่งกายสำหรับการแสดงของโรงเรียน และการเป็นอาสาสมัครในฐานะโค้ชให้กับทีมฟุตบอลในฤดูกาลนี้ จำกัดโปรเจ็กต์ที่คุณรับไว้เพียงสองโปรเจ็กต์หรือครั้งละหนึ่งรายการ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนที่ไปร่วมเดือนแล้วเดือนเล่า มิฉะนั้น คุณจะเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความเหนื่อยหน่ายของแม่ในระดับมหึมา

ต่อต้านการจัดตารางเวลาครอบครัวของคุณมากเกินไป

เช่นเดียวกับที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธสำหรับตัวคุณเอง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธกับลูกๆ ของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้ลูกสาวของคุณไปเรียนเต้นรำตอน 4 ขวบ ยิงข้ามเมืองเพื่อส่งลูกชายคนโตของคุณไปซ้อมฟุตบอลภายในเวลา 4:30 น. และข้ามกลับข้ามเมืองเพื่อพาน้องคนสุดท้องของคุณไปเล่น T-ball 5 โมง

การจัดตารางงานให้ลูกมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายสำหรับพวกคุณทุกคน ดังนั้นควรรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ มีฤดูกาลหน้าเสมอสำหรับทีมกีฬานั้นหรือกิจกรรมอื่นๆ

ให้ลูกของคุณทำสิ่งต่างๆ

บางครั้งการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อลูก ๆ ของเราง่ายกว่าให้พวกเขาทำเอง แต่การเลี้ยงลูกอิสระที่เข้าใจความรับผิดชอบเริ่มต้นด้วยการปล่อยให้พวกเขาทำเพื่อตัวเอง

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายกว่าที่จะปล่อยให้ลูกชายของคุณรินน้ำส้มเอง เขาอาจจะทำมันหกใส่เคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม เขาสามารถเรียนรู้วิธีการทำเพื่อตัวเองในขณะที่ยังให้เวลาคุณพักในเวลาเดียวกัน

เขาจะภูมิใจในความสำเร็จของเขา แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบ และในไม่ช้าเขาก็พร้อมที่จะรับหน้าที่ที่ใหญ่กว่า ยิ่งเขาดูแลตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องทำน้อยลงเท่านั้น ทุกเล็กน้อยช่วยคุณได้

หยุดพัก

ใช่มันเป็นความจริง. คุณสมควรได้รับการพักผ่อนจากลูกของคุณ หาโปรแกรมวันแม่ที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ ดูว่าสมาชิกในครอบครัวต้องการนัดเล่นที่ยืนให้ลูกของคุณมาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหรือทุกคราวหรือไม่

เริ่มต้นสหกรณ์พี่เลี้ยงเด็กเพื่อแลกเปลี่ยนเวลารับเลี้ยงเด็กกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ โดยที่คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย พิจารณาตัวเลือกการดูแลเด็กที่ยืดหยุ่นและราคาไม่แพง และอย่าลืมช่วงพักของคุณไม่ควรใช้เพื่อไปทำธุระหรือทำงานบ้านเท่านั้น

มองหาสัญญาณของความเครียด

ความต้องการอย่างต่อเนื่องของการเป็นพ่อแม่สามารถนำไปสู่ความเครียดได้อย่างง่ายดาย และความเครียดอาจทำให้คุณแม่หมดไฟได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่หยุดพัก นอนหลับ และให้คนอื่นช่วย ความเครียดนั้นยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณไม่มีเวลาเติมพลังให้ตัวเอง และคุณอาจพบว่าทุกอย่างรู้สึกเหมือนกำลังกองพะเนินอยู่

มองหาสัญญาณของความเครียดในตัวเอง.นอกจากนี้ ให้สังเกตด้วยว่าคุณกำลังรู้สึกถึงอาการซึมเศร้าจริงๆ หรือไม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะกลายเป็นแม่ที่เครียดหรือแม่ที่หดหู่ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ตราบใดที่คุณรักลูกๆ ของคุณ การเลี้ยงลูกก็ส่งผลถึงตัวคุณได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเพื่อที่คุณจะได้กลับไปเป็นแม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดี