หัวใจของคุณอายุเท่าไหร่?

อายุหัวใจของคุณเท่ากับอายุตามลำดับเวลาของคุณหรือไม่? โชคไม่ดีที่สำหรับคนอเมริกันจำนวนมาก คำตอบคือไม่ เพราะเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงของหัวใจและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แท้จริงแล้ว หัวใจของพวกเขามีอายุมากกว่าที่ควรจะเป็นหลายปี

การคำนวณอายุหัวใจของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีเครื่องคำนวณอายุหัวใจที่มีประโยชน์มาก ตัวทำนายนี้ใช้ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจแบบดั้งเดิมของดัชนีมวลกาย (BMI) เพศ ความดันโลหิต ประวัติการสูบบุหรี่ และโรคเบาหวาน เพื่อคำนวณอายุหัวใจของคุณ

ตัวอย่างเช่น ตามเครื่องคิดเลขนี้ ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิก (นั่นคือตัวเลขความดันโลหิตบนสุด) ปรอท 118 มม. (มม. ปรอท) ที่ไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงมาก่อน ซึ่งไม่’ ผู้ที่สูบบุหรี่ไม่เป็นเบาหวาน และมีค่าดัชนีมวลกายปกติ 22.5 ปี มีหัวใจและหลอดเลือด (หลอดเลือด) อายุ 28 ปี ซึ่งจริงๆ แล้วอายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีกว่าอายุตามลำดับเวลาของเธอ

อย่างไรก็ตาม ตามเครื่องคำนวณเดียวกัน ชายอายุ 45 ปีที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่ 126 มม. ปรอท ซึ่งไม่เคยได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงมาก่อน ซึ่งปัจจุบันไม่สูบบุหรี่ และใครไม่ ไม่เป็นเบาหวานแต่อ้วนโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 38 ปี มีหัวใจอายุ 52 ปี ซึ่งมีอายุมากกว่าเขา

ใส่ตัวเลขของคุณเองลงในเครื่องคิดเลขนี้และดูว่าอายุหัวใจของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถเห็นได้อย่างรวดเร็วโดยการเล่นกับเครื่องคิดเลขเล็กน้อย ซึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณอย่างมาก

เครื่องคิดเลขยังให้ค่าประมาณความเสี่ยง 10 ปีของคุณที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณต้องการคำนวณ BMI ของคุณก่อน เพื่อที่จะใช้เครื่องคำนวณอายุหัวใจ สามารถทำได้ง่ายๆ โดยรู้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ แล้วเสียบมันเข้ากับเครื่องคำนวณ BMI มาตรฐานที่นำเสนอโดย National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)

ทำอย่างไรถึงจะมีหัวใจที่อ่อนเยาว์

การมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณมีหัวใจที่อ่อนเยาว์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวสามารถปรับปรุงหรือขจัดปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจหลายอย่างที่คุณอาจมี เช่น น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน หรือความดันโลหิตสูง (ซึ่งตอบสนองได้ดีต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการลดน้ำหนัก)

ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่หลายทศวรรษเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด ในเวลาอันสั้น การเลิกบุหรี่มีผลดีอย่างมากต่อหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจเช่นกันและสามารถป้องกันโรคอ้วนได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญที่สุดคือ รู้ตัวเลขและความเสี่ยงของคุณ และทำงานร่วมกับแพทย์และทีมดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ