หายใจเพื่อแรงงาน

ถ้าคุณเข้าชั้นเรียนการคลอดบุตร ทักษะที่คุณอาจจะได้เรียนรู้ก็คือการหายใจระหว่างคลอด ตัวอย่างที่รู้จักกันดีที่สุดตัวอย่างหนึ่งคือ “การหายใจแบบ Lamaze” ซึ่งมีมาตั้งแต่ปี 1960 ปัจจุบันนี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการสอนการหายใจหลายวิธีหากคุณเข้าเรียนในชั้นเรียนคลอดบุตร คุณอาจจะได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆ ที่เกิดขึ้นหลังจาก Lamaze

วิธีการหายใจใดๆ ที่คุณเลือกเรียนรู้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์และร่างกายที่ขึ้นๆ ลงๆ ของแรงงานได้ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการหายใจทั่วไปบางประการที่สามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณผ่อนคลายระหว่างคลอดได้

การรับรู้การหายใจ

สิ่งแรกที่คุณจะได้เรียนรู้คือการตระหนักถึงลมหายใจของคุณมากขึ้น นอกจากชั้นเรียนการคลอดบุตรแล้ว ชั้นเรียนโยคะยังใช้การรับรู้การหายใจอีกด้วย

ในการใช้เทคนิคนี้ ให้นั่งสบาย ๆ แล้ววางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนหน้าท้อง (ใต้สะดือ)

อยู่ในตำแหน่งที่สบายและหลับตา มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ค้นหารูปแบบการหายใจที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลายของคุณ (ไม่สำคัญว่าคุณจะหายใจเข้าและออกทางจมูก ปาก หรือทั้งสองอย่าง)

การสังเกตลมหายใจของคุณและให้ความสนใจกับลมหายใจสามารถช่วยให้สงบได้ อาจช่วยได้เช่นกันหากคู่ของคุณหรือดูลาทำแบบฝึกหัดนี้กับคุณ

ทำความสะอาดลมหายใจ

ลมหายใจที่สะอาด (หรือลมหายใจทักทาย) สามารถทำงานมหัศจรรย์ได้ในระหว่างการหดตัว การหายใจประเภทนี้สามารถใช้เป็นสัญญาณบอกตัวเอง (และคนอื่นๆ) ว่าโฟกัสของคุณกำลังจะเปลี่ยนไปอย่างเต็มที่จนถึงการหดตัวที่ใกล้เข้ามา

เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าๆ ลึกๆ แล้วเป่าออกช้าๆ บางคนพบว่าการทำเช่นนี้สองครั้งในขณะที่การหดตัวเริ่มช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับมัน

คุณยังสามารถใช้รูปแบบการหายใจนี้กับการผ่อนคลายอย่างมีสติเพื่อเข้าสู่สภาวะสงบมากขึ้นระหว่างการหดตัว ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะเน้นที่การคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับคู่ของคุณหรือดูลาในการมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว (เช่น คุณกำลังกัดฟันหรือหมัด)

การหายใจแบบมีลวดลาย

การหายใจตามจังหวะที่มีลวดลาย (เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบควบคุมสติ) สามารถมีความหมายและการใช้งานที่แตกต่างกันโดยทั่วไป ระดับการหายใจจะแตกต่างกันไปตามความลึก ระยะเวลา และความเร็ว เพื่อให้สอดคล้องกับการขึ้นและลงของการหดตัว

การหายใจแบบมีลวดลายอาจทำให้อัตราการหายใจตามธรรมชาติของคุณเร็วขึ้นเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้อัตราที่ช้าลงและถอนหายใจหรือเปล่งเสียงเป็นครั้งคราวเพื่อคลายความตึงเครียด (ซึ่งสามารถวางแผนหรือเกิดขึ้นเองได้)

เทคนิคนี้จะมีลักษณะและเสียงที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน คุณอาจลองหายใจตามปกติสักสองสามวินาที แล้วปล่อย “อ่า” ทุกๆ สองสามลมหายใจ คุณยังหายใจได้ตามปกติและปล่อยให้ตัวเองทำเสียงต่างๆ ที่รู้สึกได้ในขณะนั้น

แม้ว่ามันอาจจะดูงี่เง่าไปบ้าง แต่คำพูดหรือการเปล่งเสียงก็ควรจะเป็นจังหวะและปลอบโยน หลังจากสูดลมหายใจที่บริสุทธิ์แล้ว ให้หายใจต่อไปในขณะที่พูดคำนั้น (อา ฮะ ฮี ฮู หรืออะไรก็ตามที่คุณคิดขึ้น) จนกระทั่งสิ้นสุดการหดตัว จากนั้นปิดท้ายด้วยลมหายใจชำระล้างอีกครั้ง

คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้ตัวเลขแทนคำพูด หรือให้คู่หูหรือดูลานับคุณผ่านรูปแบบการหายใจที่คุณเลือก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีคนอื่นนับ (หรือสำหรับ) คุณและพบว่ามันไม่ได้ช่วย (หรือกลายเป็นที่น่ารำคาญ) ก็ไม่เป็นไร!

แม้ว่าคุณจะรู้วิธีหายใจอย่างเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว แต่คุณอาจพบว่าการฝึกทักษะการหายใจและเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการฝึกฝนทักษะการหายใจของคุณ คุณสามารถใช้การหายใจเพื่อเพิ่มและกำหนดโฟกัสของคุณ รวมทั้งผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ลองใช้วิธีหายใจแบบต่างๆ ตลอดการตั้งครรภ์และติดตามวิธีที่คุณสนใจ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณ ดูลา หรือผู้สนับสนุนอื่นๆ ที่จะอยู่ด้วยเมื่อคุณคลอดบุตร

คุณสามารถสร้างรายการเทคนิคที่คุณต้องการใช้ระหว่างคลอดและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการคลอดของคุณอย่างเป็นทางการ เพียงจำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนใจได้ตลอดเวลา คุณอาจแปลกใจกับความรู้สึกที่ “ใช่” สำหรับคุณเมื่อคุณอยู่ในภาวะแรงงานจริงๆ พยายามเปิดใจและอย่ากลัวที่จะเอ่ยปากถามในสิ่งที่คุณต้องการ