อยู่กับโรคข้อเข่าเสื่อม

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับอาการข้อเข่าเสื่อมที่รบกวนกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวัน วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับข้อจำกัดทางกายภาพคือการรู้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้ในแง่ของการบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย มีการกระทำที่สามารถปรับปรุงความสามารถในการรับมือ—และรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ทางอารมณ์

การได้รับการวินิจฉัยและการใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้อเข่าเสื่อมอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส การดูแลตัวเองทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อโรคและผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้

อันดับแรก และที่สำคัญที่สุด เข้าใจว่าความรู้สึกบางอย่างเป็นเรื่องปกติ ความกลัว ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความโกรธ ล้วนเป็นความรู้สึกทั่วไปและเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ไม่เป็นไรที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ ที่กล่าวว่าเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองอย่าทำให้ดีที่สุดที่จะไม่อยู่กับพวกเขา ชีวิตจะแตกต่างออกไปหลังจากการวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การรักษาทัศนคติเชิงบวกนั้นไปได้ไกล พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณทำไม่ได้

ท่ามกลางบางสิ่งที่ต้องลอง:

• สนุกกับกิจกรรมยามว่าง: อย่าให้ความเจ็บปวดมาครอบงำและกำหนดชีวิตของคุณ แบ่งเวลาสำหรับกิจกรรมยามว่างที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือดูภาพยนตร์

• อย่าลืมปรนเปรอตัวเอง: ตัดผม ทำเล็บเท้า นวด สปาทรีตเมนต์ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ใช้เวลาและความพยายามในการทำสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะทำเองที่บ้านก็ตาม

• ออกไปให้ไกล: บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสามารถช่วยได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินทางวันเดียวก็ตาม การเปลี่ยนฉากน่าจะจุดประกายอารมณ์ดีและบรรเทาความเครียดได้

• เขียนบันทึกประจำวัน: ไดอารี่อาจเป็นช่องทางที่ดีในการระบายและสะท้อนแง่บวกในชีวิตของคุณ

ทางกายภาพ

การดูแลสุขภาพและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งนี้ไม่เพียงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้น

การรักษา

รับรู้สัญญาณและอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม และปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสังเกตเห็น

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยและตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาแล้ว ให้ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ ยังคงประเมินและประเมินทางเลือกการรักษาของคุณเป็นระยะกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณได้พิจารณาตัวเลือกยาทั้งหมดหรือไม่? คุณเคยลองฉีดยา รักษาโดยไม่ใช้ยา หรือรักษาด้วยวิธีอื่นหรือไม่?

แจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทราบว่าสิ่งใดใช้ได้ผลสำหรับคุณและสิ่งใดใช้ไม่ได้

สุขภาพข้อต่อ

แม้ว่าข้อต่อของคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของมันได้:

• ปกป้องข้อต่อของคุณ: ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดที่มากเกินไปต่อข้อต่อของคุณ พิจารณาใส่อุปกรณ์พยุงหรือกายอุปกรณ์ ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือและอุปกรณ์ดัดแปลงเมื่อจำเป็น

• ก้าวต่อไป: อย่าตกหลุมพราง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวดและข้อจำกัดต่างๆควรรวมการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งในแต่ละวันไว้ด้วย

• กินดี: ทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม การรวมสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณได้รับการขนานนามว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

• ลดน้ำหนัก: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ

การนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ ในขณะที่การนอนไม่ดีอาจทำให้อาการแย่ลงได้ (พร้อมกับความเจ็บปวด)ทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีและฝึกนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนเต็มที่

ทางสังคม

เมื่อคุณเจ็บปวด สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือออกไปข้างนอก แต่การใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงก็ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นได้ คุณอาจพิจารณาแบ่งปันรายละเอียดว่าโรคของคุณส่งผลต่อความสามารถในการเข้าร่วมกิจกรรมบางอย่างอย่างไร เพื่อให้คนที่คุณรักมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้อย่างสะดวกสบาย และเพราะเหตุใด

การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจโดยตรงว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่นั้นมีประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครเช่นกัน คุณอาจค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการรับมือกับโรคข้อเข่าเสื่อม หรือเพียงแค่รู้สึกว่ามีคนเห็นและได้ยินเพราะพวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

รับการสนับสนุนทุกที่ที่คุณสามารถหาได้ มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ (ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือโรงพยาบาลของคุณ) มูลนิธิโรคข้ออักเสบเป็นอีกหนึ่งแหล่งข้อมูลสนับสนุนที่ดี

ใช้ได้จริง

ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับคุณ ฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันตัวเองให้ทำมากเกินความสามารถ

ขอความช่วยเหลือ

คุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างที่เคยทำมาก่อนโรคข้อเข่าเสื่อมได้ แต่คุณควรทำในสิ่งที่ทำได้ให้นานที่สุด เมื่อต้องการความช่วยเหลือ ให้พูดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด คนอื่นอาจให้ความช่วยเหลือแต่ไม่รู้ว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน

ทำการปรับเปลี่ยนในที่ทำงาน

จัดเรียงโต๊ะทำงานหรือโต๊ะทำงานให้สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ หยุดพักเมื่อจำเป็น พิจารณาขอตารางการทำงานอื่น ตำแหน่งงานเบา หรือตัวเลือกการทำงานจากที่บ้าน ถ้าเป็นไปได้

ทำการปรับเปลี่ยนที่บ้าน

ทำทุกอย่างเพื่อให้บ้านน่าอยู่มากขึ้น ใช้ผลิตภัณฑ์หรือแกดเจ็ตที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้น ตั้งแต่อุปกรณ์ทำอาหารน้ำหนักเบาและที่เปิดกระป๋องไฟฟ้า ไปจนถึงอุปกรณ์ช่วยถุงเท้า ลูกบิดประตูที่หมุนง่าย และลิฟต์เก้าอี้ ถ้าเป็นไปได้ ให้หาแม่บ้านมาดูแลงานทำความสะอาดที่คุณพบว่าทำได้ยาก