ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังจากหย่านม?

ระยะหลังคลอดนั้นเต็มไปด้วยฮอร์โมน ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้ไม่ต้องตั้งครรภ์อีกต่อไปแล้ว แต่ยังเร่งผลิตน้ำนมแม่เพื่อป้อนอาหารลูกน้อยของคุณอีกด้วย ภายในสองสามวันแรกหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับสูงที่ตั้งครรภ์ของคุณจะลดลงในขณะที่ระดับโปรแลคตินของคุณพุ่งสูงขึ้น โดยเริ่มจากการสร้างน้ำนมเหลืองและตามด้วยนม

ในที่สุด พายุแห่งฮอร์โมนก็ค่อยๆ คลายตัวและอารมณ์รุนแรงที่คุณอาจเคยประสบมา เช่น อารมณ์แปรปรวนที่ชักนำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ความอิ่มอกอิ่มใจ และคาถาร้องไห้กะทันหันก็เริ่มคลี่คลายเช่นกัน แต่ถ้าคุณคิดว่านั่นหมายความว่าคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้มากหรือน้อยแล้ว ให้คิดใหม่: คุณยังต้องหย่านมลูกน้อยของคุณในบางจุด และนั่นก็ไม่ใช่กรณีที่ไม่มีความท้าทายด้านฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงอะไรกับการหย่านม?

สองสิ่งเริ่มลดลงในนาทีที่คุณเริ่มกระบวนการหย่านม: โปรแลคตินและออกซิโตซิน คุณได้เรียนรู้ว่าโปรแลคตินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างน้ำนมแม่ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มส่งข้อความไปยังร่างกายว่าไม่จำเป็นต้องใช้นมอีกต่อไป (หรืออย่างน้อยก็ไม่ได้อยู่ในปริมาณที่เท่ากัน) ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตน้ำนมน้อยลง ของมัน

แต่โปรแลคตินยังกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งออกซิโทซิน ซึ่งไม่ได้เรียกว่าฮอร์โมน “รู้สึกดี” อย่างเปล่าประโยชน์ คุณรู้ไหมว่าคุณรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจเพียงใดในขณะที่แม่เลี้ยงตัวน้อยของคุณแนบหน้าอกและดื่มนมแม่จนอิ่ม ความรู้สึกใกล้ชิดและความสนิทสนมส่วนใหญ่เกิดจากการปล่อยออกซิโตซินของร่างกายคุณ และเมื่อโปรแลคตินลดลงเนื่องจากการหย่านม มันก็เช่นกัน

นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าโปรแลคตินยับยั้งการตกไข่และมักจะป้องกันไม่ให้คุณมีประจำเดือนหากคุณให้นมลูกอย่างเดียวต่อไป ดังนั้นเมื่อโปรแลคตินเริ่มลดลง การทำงานของรังไข่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ส่งผลให้คลื่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนปกติเกิดขึ้นเมื่อคุณมีประจำเดือน

สิ่งที่คุณอาจรู้สึกในระหว่างการหย่านม

ไม่มีผู้หญิงสองคนจะมีอาการเหมือนกันทุกประการในระหว่างและหลังการหย่านม แต่มักทำให้เกิดผลข้างเคียงที่คล้ายคลึงกัน ในระหว่างกระบวนการหย่านม คุณอาจพบ:

คัดตึง

เช่นเดียวกับในสมัยก่อน เมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับโดยไม่คาดคิดจากการให้นมและคุณคิดว่าเต้านมของคุณจะระเบิด การลดจำนวนการป้อนนมของคุณอาจทำให้เต้านมของคุณบวมหรือคัดตึงได้ แต่ควรปรับให้เข้ากับความต้องการนมใหม่โดยปกติในสองหรือสามวันโดยปกติในสองหรือสามวัน

ความเศร้า

บางทีลูกของคุณอาจไม่ใช่ทารกอีกต่อไปแล้ว บางทีคุณอาจพร้อมที่จะกลับไปทำงานแล้ว บางทีการให้นมลูกอาจไม่เหมาะกับคุณในตอนนี้ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร สิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนไปและการละทิ้งความสัมพันธ์ในการเลี้ยงดูบุตรกับลูกของคุณอาจทำให้เจ็บปวดได้

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ร่างกายของคุณใช้แคลอรีจำนวนมากในการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นคุณอาจจะสามารถกินมากขึ้นในระหว่างการให้นมลูกโดยไม่ได้รับผลกระทบใดๆ เมื่อคุณหยุดใช้แคลอรี่เหล่านั้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น

ความวิตกกังวล

ฮอร์โมนของผู้หญิงเชื่อมโยงกับระดับความเครียดและสุขภาพจิต ดังนั้นหากคุณเป็นคนประเภทที่กังวลก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในระหว่างกระบวนการหย่านม

แรงขับทางเพศต่ำ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์แปรปรวนที่ไม่ค่อยพอใจอาจทำให้มีอารมณ์ร่วมกับคู่สมรสหรือคู่ครองของคุณได้ยาก คุณยังสามารถตำหนิการลดลงของออกซิโทซิน ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกร่าเริงมากกว่าปกติระหว่างให้นมลูก เนื่องจากคุณไม่สนใจเรื่องเพศ

การบรรเทา

แม้ว่าคุณจะรักการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทุกนาที แต่ก็เป็นความมุ่งมั่น ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโล่งใจที่ร่างกายของคุณกลับมาเป็นของคุณอีกครั้ง—ว่าคุณสามารถกินและดื่มสิ่งที่คุณต้องการ ปล่อยให้ลูกของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งกับผู้ดูแลคนอื่น และหยุดกังวลว่าเสื้อของคุณจะเหมาะกับการพยาบาลหรือไม่ คุณสมบัติเพื่อการเข้าถึงที่ง่าย

ความรู้สึกผิด

คุณจัดหาอาหารให้ลูกน้อยของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ช่วยให้พวกเขาเติบโตและสร้างสายสัมพันธ์ที่แนบแน่น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกผิดที่ความสัมพันธ์นี้กำลังจะจบลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องหย่านม (ไม่มีการตัดสิน—คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะโทรออก! แต่คุณแม่บางคนเลือกที่จะให้นมลูกจนกว่าลูกจะตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องหยุด)

นานแค่ไหนก่อนที่คุณจะรู้สึกปกติอีกครั้ง?

น่าเสียดายที่ไม่มีไทม์ไลน์เฉพาะสำหรับการกลับไปใช้ฮอร์โมนตัวเก่าของคุณอีกครั้ง ระยะเวลาที่ร่างกายของคุณใช้ในการปรับเทียบมาตรฐานใหม่นั้นขึ้นอยู่กับระบบสืบพันธุ์เฉพาะของคุณ ความรวดเร็วในการหย่านม และการสนับสนุนที่คุณมีที่บ้าน

โดยทั่วไป ยิ่งหย่านมเร็วหรือกระทันหัน สิ่งต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติได้เร็วกว่า (แม้ว่าการหย่านมแบบนี้อาจทำให้คุณมีอาการหย่านมที่รุนแรงขึ้นได้ การหย่านมทีละน้อยในช่วงเวลาหนึ่งจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในแต่ละวัน แต่แน่นอนว่าจะทำให้การกลับมาเป็นปกติได้ยาวนานขึ้น

วิธีรับมือ

คุณอาจไม่ได้คาดหวังการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ที่เกิดจากการหย่านม แต่ถ้าคุณวางแผนรับมือล่วงหน้า คุณอาจจะผ่อนคลายในช่วงเปลี่ยนผ่านได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของฮอร์โมน

หย่านมช้าและค่อยๆ

ความเร็วที่ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงระหว่างการหย่านมนั้นสัมพันธ์กับความเร็วของกระบวนการหย่านมนั้นเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะช้าลง—และจัดการได้ง่ายขึ้น—หากคุณหย่านมลูกน้อยอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป โดยการให้อาหารหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ (แทนที่จะหยุดไก่งวงเย็น)

ผูกพันกับลูกของคุณในวิธีอื่น

กอดพวกเขาให้มากๆ แล้วเลือกกิจกรรมพิเศษให้คุณทำทุกวันกับลูกของคุณแทนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือช่วงปกติของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณยังคงรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกันเป็นประจำ

ดูแลสุขภาพกายของคุณ

พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด รับประทานอาหารที่สมดุล และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ระบบอื่นๆ ของร่างกายอยู่ในการควบคุมในขณะที่ระบบสืบพันธุ์ของคุณแยกตัวออกมา

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

รู้ว่าคุณอาจมีอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรงและวันที่ยากลำบากในระหว่างกระบวนการหย่านม

หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ที่สามารถรับฟังได้ แจ้งคู่ครองหรือคู่สมรสว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือและความเข้าใจเพิ่มเติม และอย่ากลัวที่จะนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยเหลือคุณตลอดช่วงเปลี่ยนผ่าน .

จะทำอย่างไรถ้าคุณยังคงดิ้นรน

เช่นเดียวกับช่วงหลังคลอดสามารถนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าอย่างรุนแรงได้ การหย่านมก็เช่นกัน อาการซึมเศร้าหลังหย่านมจะคล้ายกับอาการซึมเศร้าหลังคลอด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างฉับพลันทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง ความวิตกกังวลและตื่นตระหนก ความหงุดหงิด นอนไม่หลับ และในกรณีของภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมโดยเฉพาะ ความรู้สึกสูญเสียและความเศร้าโศกลึกๆ

หากคุณรู้สึกหดหู่มากกว่าสองสามสัปดาห์หลังจากหย่านมหรือคิดว่าบลูส์หลังหย่านมของคุณเป็นมากกว่าความรู้สึกเศร้าชั่วคราว คุณควรจริงจังกับมัน