เคล็ดลับสำหรับการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สะดวกสบาย

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

กระบวนการของการขับถ่ายอย่างสบายไม่ได้เริ่มต้นเมื่อคุณก้าวเข้าไปในห้องน้ำ คุณต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับการทำให้อุจจาระของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินง่าย ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายวันนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ ดังนั้น ก้าวแรกของคุณสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยอดเยี่ยมคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก

ทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ ร่างกายของเราได้รับน้ำที่ต้องการจากของเหลวที่เราดื่มและอาหารที่เรากิน น้ำส่วนใหญ่ที่เราบริโภคจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจากกระเพาะอาหารของเรา

น้ำเกี่ยวอะไรกับการขับถ่าย? หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของเราจะหันไปหาลำไส้ใหญ่เพื่อรับน้ำที่จำเป็นสำหรับเซลล์ทั้งหมดของมัน มันดึงน้ำออกจากอุจจาระที่ก่อตัวขึ้นซึ่งอาจทำให้อุจจาระแข็งและถ่ายยากขึ้น

การแทรกแซงทางอาหาร

เพื่อให้การเดินทางเข้าห้องน้ำเป็นไปอย่างสะดวกสบายและน่าพอใจ คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้บางชนิด โปรตีนลีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบย่อยอาหารของคุณให้ทำงานตามปกติ

เส้นใยอาหาร

การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นใยมาก ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืชที่เราไม่สามารถย่อยได้ ดังนั้นจึงสร้างโครงสร้างสำหรับอุจจาระที่เราถ่ายเทระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้

ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำจะละลายในน้ำ ทำให้มีลักษณะเหมือนเจลและทำให้อุจจาระเป็นรากฐานที่อ่อนนุ่ม ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ละลายในน้ำ จึงให้อุจจาระที่เทอะทะและคงความชุ่มชื้นไว้ ไฟเบอร์ทั้งสองประเภทจำเป็นสำหรับอุจจาระปกติที่มีรูปทรงสวยงาม

แบคทีเรียในลำไส้

นอกเหนือจากใยอาหารแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ และสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้ก็มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับความสบายในการขับถ่าย แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีบทบาทในความเร็วของการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ ความสมดุลที่ไม่ดีต่อสุขภาพในแบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอาจทำให้ท้องเสีย เคลื่อนไหวช้าอาจทำให้ท้องผูกได้

การเลือกอาหารจึงมีความสำคัญ อาหารขยะและอาหารที่มีไขมันและมันจะทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอารมณ์เสียและทำให้ลำไส้หดตัวมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงอย่างเร่งด่วน

หากมีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ถ้าบ่อยครั้งจะช่วยให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองซึ่งสามารถแนะนำการแทรกแซงทางอาหารเพื่อปรับปรุงอาการทางเดินอาหาร การศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกหรืออาหารที่มี FODMAP ต่ำ สามารถเพิ่มหรือลดแบคทีเรียในลำไส้ได้ตามลำดับเพื่อช่วยแก้ไขความผิดปกติของลำไส้

กระตุ้นลำไส้

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่ายคือเวลาที่ร่างกายต้องการขับถ่าย ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้กระบวนการทั้งหมดดูเหมือนสุ่มน้อยลง:

ใส่ใจกับรูปแบบ

ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ให้ใส่ใจกับเวลาที่ร่างกายของคุณมักจะส่งสัญญาณถึงคุณว่า “ถึงเวลาต้องไป” ร่างกายมักจะมีจังหวะชีวภาพของตัวเอง การแตะนาฬิกาภายในของคุณเองจะช่วยให้กระบวนการทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น สำหรับคนจำนวนมาก นี่เป็นเวลาเช้า แต่นี่ไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็ว

แม้จะไม่สะดวกเท่าไรนัก เมื่อร่างกายพร้อมจะไป ก็ควรพยายามไป หากคุณมักจะเป็น “คนตื่นเช้า” อย่าลืมตื่นให้ตรงเวลาเพื่อให้ตัวเองมีเวลาไปเข้าห้องน้ำ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตอบสนองต่อสัญญาณภายใน

อย่าเลี่ยงห้องน้ำสาธารณะ

อย่าปล่อยให้ความเขินอายเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของคุณ ห้องสุขาสาธารณะมีเหตุผล – เพราะการกำจัดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน ใช่ มีกลิ่นและเสียง แต่ไม่มีใครตัดสินคุณในฐานะบุคคลเพราะคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การรอจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่ออพยพอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารและอาจเป็นปัญหาเรื้อรังที่ท้องผูก

กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

หากคุณรู้ว่าเป็น “ช่วงเวลานั้นของวัน” มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว:

• กินอาหารมื้อใหญ่โดยควรรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ อาหารมื้อใหญ่และไขมันในอาหารสามารถช่วยกระตุ้นการสะท้อนของกระเพาะอาหารได้ ซึ่งเป็นการสะท้อนที่การกินจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวภายในระบบย่อยอาหารของคุณ
• ดื่มของเหลวร้อน แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ การดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำมะนาวร้อน ๆ สักถ้วยก็อาจทำให้อาการกระเพาะกระสับกระส่ายได้เช่นกัน
• ออกกำลังกาย. การเดินหรือซิทอัพเป็นการบีบและขยายลำไส้ในลักษณะที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้

เคล็ดลับการเข้าห้องน้ำ

คุณอาจคิดว่าเราไม่ต้องการคำแนะนำสำหรับบางสิ่งที่ทุกคนทำแทบทุกวัน แต่มีเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการขับถ่าย

อย่าเครียด

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ นั่งลง ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ ร่างกายของคุณรู้ว่าต้องทำอะไร อย่ารู้สึกว่าคุณต้องดันและเครียดเพื่อเอาอุจจาระออก สิ่งที่คุณทำได้โดยทั่วไปคือคุณผลักเนื้อเยื่อทวารหนักบางส่วนออกและเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวาร

การเกร็งเป็นเวลานานทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเนื่องจากอุจจาระแข็งและความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการโปนของเส้นเลือดในช่องท้อง ท้องเสียระเบิดสามารถทำได้เช่นเดียวกัน

รู้เมื่อเสร็จแล้ว

หลายคนรู้สึกว่าต้องเดินต่อไปจนกว่าจะว่าง กลยุทธ์นี้สามารถย้อนกลับได้ (ขอโทษที่เล่นสำนวน!) สิ่งที่ต้องออกมาคือส่วนที่เก็บไว้พร้อมที่จะไปในทวารหนักของคุณซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของลำไส้ใหญ่ของคุณ “จอกศักดิ์สิทธิ์” ของการขับถ่ายเป็นอุจจาระรูปกล้วยที่นุ่มแต่มั่นคง

หากคุณผ่านอุจจาระดังกล่าวได้สำเร็จและร่างกายของคุณเริ่มเงียบในแง่ของความต้องการ คุณถือว่าตัวเองทำเสร็จแล้ว การกระตุ้นให้อุจจาระออกมาอีก หมายความว่าคุณกำลังปล่อยอุจจาระที่นุ่มและเป็นน้ำ ซึ่งเป็นอุจจาระที่ควรจะคลุกคลีอยู่ในตัวคุณนานขึ้นเพื่อให้กระชับขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ในวันพรุ่งนี้

คิดถึงหมอบ

บางคนเชื่อว่าการนั่งยองๆ ช่วยให้การถ่ายอุจจาระง่ายขึ้น แน่นอนว่าเราพัฒนาเป็นสายพันธุ์ที่ไม่มีโถชักโครกที่หรูหรา คุณอาจจะลองเอาหนังสือเล่มใหญ่ๆ มาหนุนเท้าก็ได้ อีกทางหนึ่งคือมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถเปลี่ยนส้วมปกติของคุณให้เป็นส้วมนั่งยองได้

สุขอนามัยในห้องน้ำ

อย่าละเลยสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเมื่อคุณขับถ่ายเสร็จแล้ว:

อ่อนโยนกับก้นของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองและการติดเชื้อ ให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดบริเวณรอบ ๆ ทวารหนักของคุณอย่างทั่วถึง เช็ดเบาๆ จากด้านหน้าไปด้านหลัง โดยเปลี่ยนไปใช้กระดาษใหม่ตามความจำเป็น จนกว่าจะสะอาด อย่าถูแรง. ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบล้างทำความสะอาดได้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายหากคุณมีแนวโน้มที่จะระคายเคือง

ล้างมือให้สะอาด ใช้สบู่และน้ำปริมาณมาก และล้างต่อไปจนกว่าคุณจะร้องเพลง “สุขสันต์วันเกิด” ให้ตัวเองสองครั้ง