ไฮเดรชั่น

สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้น?

ประมาณ 50-75% ของน้ำหนักของคุณคือน้ำ! การได้รับของเหลวเพียงพอในอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานได้ดีและมีสุขภาพที่ดี รวมทั้งหัวใจ การย่อยอาหาร สมอง กล้ามเนื้อ และผิวหนัง ของเหลวส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ รักษาสมดุลของสารอาหาร และกำจัดของเสียออกจากร่างกายของคุณ การให้น้ำที่ดีช่วยให้มีพลังงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของนิ่วในไต ป้องกันอาการท้องผูก และสัมพันธ์กับการลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองที่ถึงแก่ชีวิต

ของเหลวสามารถมาจากแหล่งต่างๆ เช่น น้ำ นม น้ำผลไม้ 100% ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก อาจทำให้ร่างกายขับของเหลวออกไปได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณดื่ม จงดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ประมาณการว่าอาหารให้ประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่เราบริโภค การรวมผักและผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำปริมาณมากสามารถเป็นแหล่งของเหลวที่ดี การเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาล นมสด และน้ำผลไม้เป็นน้ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

คนส่วนใหญ่รักษาระดับน้ำให้เพียงพอโดยการบริโภคของเหลวในมื้ออาหารและดื่มเมื่อกระหายน้ำ ปริมาณของเหลวที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย อุณหภูมิ การออกกำลังกาย อาหาร เงื่อนไขทางการแพทย์ และความเจ็บป่วย

อาการขาดน้ำมีอะไรบ้าง?

สัญญาณบางอย่างของภาวะขาดน้ำ ได้แก่:

• ปากแห้ง
• ปัสสาวะไม่บ่อย
• ปัสสาวะสีเข้ม
• ความเหนื่อยล้า
• ความสับสน ปัญหาหน่วยความจำ หงุดหงิด; สมาธิลำบาก
• ท้องผูก
• ปวดศีรษะ

ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำเป็นพิเศษ

• ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นหรือเมื่อมีเหงื่อออกมาก ผู้สูงอายุจะไม่ไวต่อความรู้สึกกระหายน้ำมากนัก ดังนั้นควรคำนึงถึงการบริโภคของเหลวตลอดทั้งวัน
• นักกีฬาและนักออกกำลังกายตัวยงก็มีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำเช่นกัน และต้องระมัดระวังในการดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• การเจ็บป่วยอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ผู้ใหญ่ควรปรึกษาแพทย์หากอาเจียนนานกว่าหนึ่งวัน หากท้องเสียและอาเจียนนานกว่า 24 ชั่วโมง และหากมีอาการขาดน้ำ

ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ ไต และตับ อาจจำเป็นต้องมีการจำกัดของเหลว หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเรื่องการดื่มน้ำที่เหมาะสม