การกินข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณสร้างน้ำนมแม่มากขึ้นได้หรือไม่?

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสี มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ข้าวโอ๊ตยังเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่คุณแม่ให้นมลูกกินเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่และสนับสนุนการหลั่งน้ำนม

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในการให้นมลูก

ประโยชน์ของการกินข้าวโอ๊ตเมื่อให้นมลูกมีดังต่อไปนี้:

• เบต้ากลูแคนพบได้ในข้าวโอ๊ต: เบต้ากลูแคนเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่คิดว่าจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรแลคตินที่เลี้ยงลูกด้วยนม ระดับโปรแลคตินที่สูงขึ้นสามารถส่งผลดีต่อการผลิตน้ำนมแม่

• ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหาร: ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ มีธาตุเหล็ก สังกะสี แมงกานีส และแคลเซียมสูง พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน ยกระดับอารมณ์ และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า

• ข้าวโอ๊ตมีซาโปนิน: ซาโปนินเป็นสารที่อาจมีผลดีต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนมแม่

• มีเอสโตรเจนจากพืชในข้าวโอ๊ต: อาหารที่มีเอสโตรเจนจากพืชนั้นสัมพันธ์กับการกระตุ้นต่อมน้ำนมและการผลิตน้ำนมแม่ที่มากขึ้น

วิธีเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ

ข้าวโอ๊ตมีจำหน่ายทั่วไปและเตรียมได้ง่ายและรวดเร็วในหลาย ๆ ด้าน คุณสามารถปรุงขนมและอาหารของคุณเองด้วยข้าวโอ๊ต หรือคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีข้าวโอ๊ตอยู่แล้ว ตั้งแต่อาหารเช้า ของว่างยามบ่าย ไปจนถึงของหวาน การเพิ่มข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตลงในอาหารที่ให้นมลูกทุกวันเป็นเรื่องง่าย

• บาร์ข้าวโอ๊ต: มีกราโนล่าบาร์หรือบาร์ข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดในมื้อกลางวันหรือเป็นของว่าง

• Oat Muffins: อบมัฟฟินข้าวโอ๊ตแสนอร่อยจำนวนหนึ่ง เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย

• คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดและคุกกี้ให้นม: ไม่แปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมทั่วไปในคุกกี้ให้นมบุตร ไม่ว่าคุณจะใส่กาแลคตากูกอื่นๆ หรือไม่ก็ตาม คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารว่างหรือของหวานที่ยอดเยี่ยม

• ข้าวโอ๊ต (ข้าวต้ม): การกินข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ ผู้หญิงหลายคนบอกว่าพวกเขาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำนมแม่โดยการเพิ่มข้าวโอ๊ตเพียงหนึ่งชามต่อวัน ข้าวโอ๊ตบดแบบโบราณที่ปรุงช้าดีกว่าข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

• ชาข้าวโอ๊ต: ในการทำชาข้าวโอ๊ต ให้เทน้ำเดือด 1 ถ้วยตวงลงบนเกล็ดข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนชา จากนั้นใส่อบเชยและน้ำผึ้งตามชอบ คุณยังสามารถเพิ่มสมุนไพรที่ให้นมลูก เช่น ฟีนูกรีกหรือยี่หร่า เพื่อให้ชาของคุณมีน้ำนมเพิ่มขึ้น NS

• ข้าวโอ๊ตอบเป็นขนมปัง: เพิ่มข้าวโอ๊ตลงในแป้งขนมปังของคุณหรือซื้อขนมปังที่ทำจากข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด คุณสามารถปิ้งขนมปังข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ใช้ทำแซนวิชในตอนบ่าย หรือกินพร้อมกับอาหารเย็นในตอนเย็น

• ข้าวโอ๊ตในซุป: แทนที่จะใส่ข้าวหรือพาสต้า ให้ใส่ข้าวโอ๊ตลงในซุปของคุณ ซุปข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่อบอุ่นและดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

ข้าวโอ๊ตฟางคืออะไร?

ข้าวโอ๊ตฟางเป็นอาหารเสริมข้าวโอ๊ตที่ทำจากเมล็ดและใบของพืช Avena sativa มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ยาทิงเจอร์ ผงบด หรือฟางที่ตัดและร่อนแล้ว

กินข้าวโอ๊ตกับอาการแพ้กลูเตน

ข้าวโอ๊ตทั้งตัวไม่มีกลูเตน โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะทนได้ดีแม้กับผู้ที่เป็นโรค celiac

คุณควรซื้อข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้น ที่มีฉลากว่าปราศจากกลูเตน หรือข้าวโอ๊ตที่แปรรูปในโรงงานที่ปราศจากกลูเตน

ข้าวโอ๊ตทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตถือเป็นส่วนที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักและไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยากับข้าวโอ๊ต

ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย:

• ข้าวโอ๊ตที่เติมลงในโลชั่นที่ให้ความชุ่มชื้นและผลิตภัณฑ์อาบน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการคันและระคายเคืองของผิวหนังของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาพผิวเช่นกลากและโรคสะเก็ดเงิน
• เชื่อกันว่าข้าวโอ๊ตช่วยลดความดันโลหิตได้
• ข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยเบต้ากลูแคนที่พบในข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลได้
• ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตราบเท่าที่คุณไม่หักโหมด้วยการเติมน้ำตาลมากเกินไป
• ข้าวโอ๊ตนั้นอบอุ่น ผ่อนคลาย และสบายใจ
• ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดก็น่าพอใจ พวกเขาเติมคุณและป้องกันไม่ให้คุณหิวอีกครั้งในทันที