การยืดตัวและความยืดหยุ่นสำหรับเด็ก

สำหรับเด็ก การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันโดยรวม แม้ว่าเด็กมักจะมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ แต่เราควรใส่ใจกับระดับและประเภทของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการยืดกล้ามเนื้อด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อของเด็กและวัยรุ่นอาจตึง และการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้

ทำไมการยืดเหยียดจึงสำคัญ

การยืดกล้ามเนื้อมีข้อดีหลายประการ ทั้งคุณและลูกๆ ของคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์เหล่านี้หากคุณร่วมแรงร่วมใจกัน

เวลา

เด็กๆ สามารถยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น วิ่ง เล่นฟุตบอล และอื่นๆ หรือทำกิจกรรมที่รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ โดยรวมแล้ว ควรยืดเหยียดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาหรือกิจกรรมฟิตเนสอื่นๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ ควรทำแบบไดนามิก (เคลื่อนไหว) ไม่ใช่นิ่ง การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกอาจรวมถึงการแกว่งแขนซ้ำๆ แกว่งขา หรือการบิดลำตัว หลังเล่นกีฬาหรือออกกำลัง เด็กๆ ควรทำคูลดาวน์ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการยืดเหยียดคงที่ (อยู่กับที่) โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น น่อง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วนหลังวิ่ง

แสดงให้เด็กเห็นวิธียืดเหยียดในท่าที่เธอรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกกระตุ้น (รู้สึกตึง ไม่ใช่เจ็บ) จากนั้นให้ค้างไว้โดยไม่กระดอนเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที หากลูกของคุณได้รับบาดเจ็บ ให้ปรึกษาแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับพวกเขา

ท่ายืดขี้เล่นสำหรับเด็ก

เกมและกิจกรรมเหล่านี้รวมการยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่สนุกและเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก:

• อุทยานผจญภัย: สำหรับเด็กโต โอกาสในการปีนเขาที่อุทยานผจญภัยเปิดโอกาสให้เข้าถึงและยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้อย่างแท้จริง การเล่นบนหิมะก็มีโอกาสเช่นเดียวกัน

• โครงการศิลปะ: โครงการศิลปะสามารถยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ (เช่น แขน ขา และแกน) ได้หรือไม่ ใช่ พวกเขาทำได้! กุญแจสำคัญคือการคิดใหญ่ ให้เด็กๆ ได้ทำงานสร้างสรรค์ในวงกว้างเช่นนี้ ในไม่ช้า คุณจะเห็นการเอื้อมมือ การชี้นิ้วเท้า การงอหลัง และอื่นๆ อีกมากมาย

• เกม “กระดาน”: เกม ABC ของ Dr. Seuss Super Stretchy เป็นเกมเริ่มต้นขึ้นอีกเกมหนึ่งของ Twister แต่อันนี้สลับเป็นตัวอักษรของตัวอักษรสำหรับจุดสีหลักที่มีชื่อเสียงเหล่านั้น ดังนั้น เกมนี้จึงมีทั้งการยืดเส้นยืดสายง่าย ๆ สำหรับเด็ก ๆ และมีโอกาสทบทวนตัวอักษรด้วย นอกจากนี้ยังมี Thing 1 และ Thing 2 จากหนังสือ Cat in the Hat

• หนังสือภาพ: Doreen Cronin ผู้เขียนหนังสือเรื่องโปรดของครอบครัว เช่น Diary of a Worm and Click, Clack, Moo ยังมีชุดหนังสือบทกวีที่มีเสน่ห์ซึ่งมีสุนัขที่ชอบ Wiggle, Bounce และแน่นอน!—Stretch ตรวจสอบออกและปฏิบัติตาม อีกตัวเลือกที่สนุกคือ My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids โดย Baron Baptiste

• ซีรีส์ยืดง่าย: แสดงให้เด็กดูซีรีส์ง่ายๆ ที่ช่วยยืดแขน ขา และหลัง อย่างที่คุณเห็น การยืดกล้ามเนื้อกลางแจ้งและกับเพื่อนหรือสองคนจะทำให้การยืดกล้ามเนื้อของเด็กๆ สนุกขึ้น

• ติดเทป: ใช้ม้วนเทปของจิตรกรหรือเทปกาวเพื่อสร้างเกมยืดเส้นของคุณเองบนพื้น ทำเป้าหมายเทป (ขนาดหรือรูปร่างใดก็ได้ที่คุณชอบ) แล้วรวมเข้ากับเกมสไตล์ Twister คุณยังสามารถใช้แผ่นยาง เช่น เสื่อโยคะเก่าๆ แทนเทป ภายนอก ทำเป้าหมายของคุณด้วยชอล์คทางเท้า