การรับมือกับโรคงูสวัด

โรคงูสวัดอาจทำให้คันและ/หรือเจ็บปวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์—บางครั้งเป็นเดือน—ในแต่ละครั้ง การรับมือกับอาการเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาใดๆ

เมื่อให้ยาแต่เนิ่นๆ การรักษาด้วยยาต้านไวรัสจะช่วยลดอาการแทรกซ้อนจากโรคงูสวัดได้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางกายและความเครียดทางอารมณ์ของโรคงูสวัดเช่นกัน รวมถึงการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ

ทางอารมณ์

การมีอาการปวดมากหรือรู้สึกคันตลอดเวลาอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทาย และความเครียดนั้นก็สามารถทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด เป็นต้นการรักษาเส้นประสาทที่ฟุ้งซ่านไว้เป็นกุญแจสำคัญในการทำลายวงจรอุบาทว์นั้น

กลยุทธ์บางอย่างที่แสดงเพื่อช่วยลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิ การพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกาย

การทำสมาธิ

แม้ว่าการศึกษาจะค่อนข้างผสมกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการทำสมาธิ (ถ้าเลย) ในการลดความเจ็บปวดด้วยตัวมันเอง การวิจัยพบว่าการลดความเครียดทำได้ค่อนข้างดี และนั่นก็เป็นเครื่องมือที่ช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ แม้ว่าจะไม่ได้ผลก็ตาม มันหายไป ด้วยเหตุนี้ จึงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยลดความเครียดในหลากหลายบุคคลที่มีอาการปวดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ รวมทั้งผู้ที่เป็นมะเร็งหรือภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าคำว่า “การทำสมาธิ” อาจทำให้นึกถึงภาพของการนั่งไขว่ห้างโดยหลับตาและนิ้วสัมผัสกัน แต่จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ดังที่กล่าวไปแล้ว วิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่มีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• หาสถานที่เงียบสงบที่มีสิ่งรบกวนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
• ตั้งตัวเองให้อยู่ในท่าที่สบาย เช่น นั่งบนเก้าอี้แสนสบาย นอนราบ หรือเดินช้าๆ
• มุ่งความสนใจไปที่คำหรือวลี วัตถุ เสียง หรือการหายใจที่เฉพาะเจาะจง
• รักษาทัศนคติที่เปิดกว้างไว้ ปล่อยให้ความคิดและสิ่งรบกวนสมาธิไหลเข้าสู่สมองอย่างอิสระโดยไม่ต้องตัดสินหรือกดขี่ คุณสามารถทำได้โดยนึกภาพยอมรับแต่ละความคิดราวกับว่ามันเป็นวัตถุที่ส่งให้คุณแล้ว “ปล่อย” ความคิดนั้นโดยส่งต่อให้คนอื่น วางลงในกล่อง หรือปล่อยมันไปเหมือนบอลลูน การสร้างภาพข้อมูลนี้สามารถช่วยให้คุณรับทราบความเจ็บปวดของคุณโดยไม่ต้องครุ่นคิด

การนอนหลับ

ทุกคนต้องการการนอนหลับเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย แต่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่เจ็บป่วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้นอนอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าบางคนอาจต้องการไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกไม่สบายการหลับตาอย่างมีคุณภาพไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความเร็วที่ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด เช่นเดียวกับวัฏจักรความเครียดและความเจ็บปวด การอดนอนอาจนำไปสู่ความเครียด และความเครียดนั้นอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การลดระดับลงซึ่งอาจส่งผลต่อความเร็วในการฟื้นตัวของคุณเมื่อป่วย

การนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) เป็นส่วนสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการจัดการระดับความเครียดของคุณ แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัส varicella-zoster ซึ่งเป็นเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรคงูสวัด .

ออกกำลังกาย

การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณมีอาการผื่นคันหรืองูสวัดที่เจ็บปวด แต่การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้ด้วยการปล่อยสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ในสมองเคล็ดลับคือการหากิจกรรมทางกายภาพเบาๆ ที่คุณทำได้ซึ่งไม่อึดอัดเกินไปแต่จะทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ เช่น ไปเดินเล่นหรือฝึกโยคะ

ทางกายภาพ

ผื่นและแผลพุพองที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก นอกจากอาการคันแล้ว โรคงูสวัดยังสามารถทำให้ร่างกายเจ็บปวด ทำให้เกิดอาการปวดหรือแสบร้อนบริเวณที่เกิดผื่นขึ้นได้ เช่นเดียวกับอาการปวดศีรษะและความไวที่รุนแรง

สำหรับคนส่วนใหญ่ สามารถใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และการเยียวยาที่บ้านเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการคัน

การเกาผื่นงูสวัดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังทุติยภูมิหรือแพร่ไวรัสไปยังผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกาหรือแกะที่ผื่นหรือแผลพุพอง ให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการคัน:

• อาบน้ำข้าวโอ๊ตคอลลอยด์โดยใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
• คาลาไมน์โลชั่น
• ประคบเปียกเย็น
• ครีมเฉพาะที่มีแคปไซซิน (สารสกัดจากพริกไทย) เช่น Zostrix
• ยาแก้แพ้ เช่น Benadryl

แม้จะใช้วิธีเหล่านี้ คุณก็ยังอาจมีอาการคันอยู่บ้าง พยายามอย่าขีดข่วนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ และป้องกันการติดเชื้อโดยการปิดแผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แผลเปิดแล้ว ด้วยผ้าพันแผลที่แห้งและไม่ติด

รักษาพื้นที่ให้สะอาดโดยใช้สบู่และน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) ผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้าทั้งหมดที่สัมผัสกับแผลที่เปิดอยู่ควรล้างในน้ำร้อน และควรทิ้งผ้าพันแผลที่ใช้แล้วทิ้งทันที

การจัดการความเจ็บปวดและความไว

สำหรับบางคน ความเจ็บปวดจากโรคงูสวัดจะรุนแรงขึ้นมาก และความรู้สึกไวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้แม้แต่ลมเย็นๆ ที่รู้สึกเจ็บปวดจนแทบขาดใจ ในการจัดการความรู้สึกไม่สบาย ให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ หรือรวมเข้าด้วยกันเพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณ

• ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตามร่างกาย บรรเทาอาการปวดหัวและลดไข้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้ยาเหล่านี้ เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารหรือตับ ขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์หรือขนาดยาของคุณ
• ประคบเย็นสามารถทำได้โดยใช้ผ้าชุบน้ำเย็น หลีกเลี่ยงการใช้ถุงน้ำแข็งเพราะอุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำร้ายผิวที่บอบบางได้
• การสะกดจิตได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆ แม้ว่าอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
• การบำบัดด้วยความสบาย เช่น การฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บปวด
• การสวมเสื้อผ้าหลวมๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่คุณอาจรู้สึกไวมากขึ้น สามารถช่วยจำกัดโอกาสที่คุณจะรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติมได้

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ายาเหล่านี้ควรใช้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น เนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียงและเสี่ยงต่อการติดยาหรือใช้ยาเกินขนาด

ทางสังคม

ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากโรคงูสวัดสามารถส่งผลกระทบมากกว่าความผาสุกทางร่างกายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งอาการของคุณรุนแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และสังคมด้วย

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งสามารถปรับปรุงสุขภาพได้หลายวิธี รวมถึงการช่วยในการจัดการความเจ็บปวด ในทำนองเดียวกัน การแยกทางสังคมอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นและฟื้นตัวได้ยากขึ้น แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกอยากไปงานปาร์ตี้หรือไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน (การตัดสินใจที่ไม่ฉลาดหากคุณเป็นโรคติดต่ออย่างแข็งขันอยู่แล้ว) ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพทางสังคมของคุณในขณะที่ป่วยหรือฟื้นตัว

การหาคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยด้วยเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถช่วยจัดการกับความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัดได้ ประมาณหนึ่งในสามของคนในสหรัฐอเมริกาจะเป็นโรคงูสวัดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ทำให้มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้จักใครที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันและสามารถเห็นอกเห็นใจได้

นอกเหนือจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่มีอยู่แล้ว กลุ่มสนับสนุนออนไลน์สามารถเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมเช่นกันในการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นที่เคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่ในขณะที่กลุ่มเหล่านี้สามารถให้การปลอบโยนและให้กำลังใจ แต่ก็ไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับอาการหรือแผนการรักษาเฉพาะของคุณ คุณควรส่งต่อพวกเขาไปยังผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ใช้ได้จริง

ความไม่สบายกายจากโรคงูสวัดสามารถก่อกวนได้ ในบางครั้งทำให้คุณไม่ต้องทำงานประจำที่มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวัน หากเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีตัวเลือกใดบ้างในขณะที่คุณกู้คืน

ข้อควรพิจารณาในการทำงาน

โรคงูสวัดไม่เหมือนกับโรคหวัดหรือโรคกระเพาะ บางครั้งโรคงูสวัดอาจคงอยู่นานหลายสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพนักงานที่ลาป่วยไม่เพียงพอจะรักษาไว้หรือลาป่วยได้เลย

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเวลาที่สามารถกลับไปทำงานได้อย่างปลอดภัยและข้อควรระวังที่คุณควรดำเนินการหากทำได้ หากเป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้สตรีมีครรภ์หรือเด็กเล็กในขณะที่คุณมีแผลพุพองหรือแผลเปิด เพราะอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะแพร่เชื้อไวรัสไปยังพวกเขาได้

ในกรณีของ PHN หรือความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างรุนแรงจากโรคงูสวัด เป็นไปได้ที่คุณจะต้องใช้เวลาในการกู้คืนมากกว่าที่กฎเกณฑ์ด้านทรัพยากรบุคคลของคุณมักจะอนุญาต ในกรณีนี้ คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับความคุ้มครองความทุพพลภาพในระยะสั้นจากนายจ้างของคุณ ด้วยแผนเหล่านี้ บางครั้งพนักงานสามารถได้รับเงินเดือนอย่างน้อยส่วนหนึ่งของพวกเขาในช่วงเวลาที่พวกเขาต้องพักฟื้นจากความทุพพลภาพ แม้ว่าคุณอาจต้องข้ามผ่านห่วงบางอย่างเพื่อให้ได้มา

พูดคุยกับหัวหน้าหรือแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าความคุ้มครองความทุพพลภาพในระยะสั้นอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่ และคุณต้องดำเนินการตามขั้นตอนใดเพื่อความปลอดภัย

งานส่วนตัว

หากคุณไม่สามารถทำงานประจำ เช่น ทำอาหาร ทำความสะอาด หรือซื้อของได้ ให้พยายามหาครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อช่วยคุณในขณะที่คุณฟื้นตัว คนที่คุณรักกระตือรือร้นที่จะช่วยเหลืออาจไม่รู้ว่าคุณต้องการให้พวกเขาทำอะไร ดังนั้นจงขอความช่วยเหลือในเชิงรุกหากคุณต้องการ

โทรหาเพื่อนเพื่อดูว่าพวกเขาจะไม่รังเกียจที่จะออกไปซื้ออาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยทำความสะอาดห้องครัวของคุณ การเยี่ยมชมเหล่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้การสนับสนุนทางสังคม ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการฟื้นตัวของคุณ