การลดน้ำหนักอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คุณอาจทราบดีว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักบางอย่าง แต่การลดน้ำหนักจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร? และต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่? ตั้งแต่การกรนจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ การลดน้ำหนักสามารถให้ประโยชน์มากมายและนำไปสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้น ค้นพบว่าการลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณและลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างไร

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้คุณหลับได้

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปนี้สามารถทำลายการนอนและสุขภาพของคุณได้ ผลกระทบจากการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดอาจอยู่ที่การหายใจของคุณ: การมีน้ำหนักเกินนั้นเชื่อมโยงกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างชัดเจน ซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจส่วนบนยุบตัวระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจส่วนบน สิ่งนี้สามารถส่งผลร้ายแรง รวมถึงการทำให้เกิดโรคอ้วน hypoventilation และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

คุณสามารถปรับปรุงการหายใจและสุขภาพโดยทั่วไปได้โดยการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นไปได้ที่จะทำให้ระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณเป็นปกติระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว การแก้ไขภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ที่คาดไม่ถึง เช่น การปรับปรุงความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด

การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการกรนได้หรือไม่?

การวิจัยดูเหมือนจะแนะนำว่าการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการกรนได้อย่างแท้จริง ในการศึกษาชายอ้วนที่ไม่มีอาการจำนวน 20 คนซึ่งกรนอย่างหนัก การกรนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยเพียง 6.6 ปอนด์ ในผู้ที่ลดน้ำหนักมากขึ้น – โดยเฉลี่ย 16.7 ปอนด์ – การกรนถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยบางรายที่น้ำหนักลดมากขึ้นก็ยังกรน

ดังนั้น คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักมักจะลดการกรนลง แต่ก็ไม่ได้ช่วยทุกคนได้เสมอไป อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการกรน รวมถึงปัญหาทางกายวิภาค เช่น กะบังคด อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล เนื่องจากประโยชน์โดยรวมที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ

ฉันควรลดน้ำหนักเท่าไหร่?

ไม่มีวิธีที่เชื่อถือได้ในการทำนายว่าคุณควรลดน้ำหนักมากแค่ไหน และต้องพิจารณาเป็นรายกรณีไป เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดแผนดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โดยทั่วไป การลดน้ำหนัก 10% มีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ สิ่งนี้อาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเสี่ยงของคุณ

หากคุณอ้วนอย่างผิดปกติ โดยน้ำหนักปัจจุบันของคุณสูงกว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจเผชิญกับข้อจำกัดในการออกกำลังกาย อาจจำเป็นต้องระบุน้ำหนักของคุณผ่านหลายๆ ทาง รวมถึง:

• อาหาร: ลดแคลอรี ลดขนาดส่วน งดอาหารจานด่วน กินผักและผลไม้มากขึ้น และอาหารแปรรูปน้อยลง ประโยชน์มากมายจากการเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักแบบมีโครงสร้างเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายแคลอรี่

• การออกกำลังกาย: ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณจะเพลิดเพลิน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำสามารถช่วยได้ บางคนชอบเต้นแอโรบิกหรือโยคะ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่อาจทำได้ยากขึ้นที่ข้อต่อของร่างกาย หากสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณเข้ายิม นี่อาจเป็นวิธีเข้าถึงชั้นเรียนและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่อาจมีราคาแพงหรือใหญ่เกินไปที่จะมีที่บ้าน

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: บางครั้งอาหารก็เป็นวิธีที่เราจัดการกับความเครียด เมื่ออารมณ์ไม่ดีหรือเรารู้สึกเครียด เราอาจจะหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ เราอาจจะมีพฤติกรรมกินขนม ในที่ทำงาน เราอาจกินของหวานหรือดื่มกาแฟที่มีแคลอรีสูงเพื่อจะผ่านไปได้ทั้งวัน แคลอรีเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ และอาจเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดินในช่วงกลางวัน เพื่อลดน้ำหนักของเรา

• ยาและอาหารเสริมลดน้ำหนัก: ในบางกรณี การใช้ยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์เมื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกายไม่เพียงพอ ยาเหล่านี้อาจเป็นสารกระตุ้น พวกเขามักจะมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยาใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

• การผ่าตัดลดความอ้วน: ในที่สุด บางคนอาจต้องผ่าตัดเพื่อลดความจุของกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถจำกัดปริมาณอาหารที่สามารถบริโภคได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมาก การผ่าตัดไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง และมักจะต้องแสดงแรงจูงใจบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนทำหัตถการ

มันสำคัญมากที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้โดยมีการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับการดูแลจะไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณในระยะยาว

การลดน้ำหนักอาจลดระดับการกรนและความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างต่อเนื่อง การใช้ความดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นส่วนสำคัญของเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการนอนหลับอย่างเพียงพออาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้