การอดนอนอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอย่างไร

การนอนหลับและภาวะเจริญพันธุ์ คุณเคยคิดบ้างไหมว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในทุกชีวิตของเรา ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิต สุขภาพโดยรวม และที่สำคัญคือภาวะเจริญพันธุ์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูระบบสมองและอวัยวะของคุณ และควบคุมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของคุณ รวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์

การอดนอนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์

น่าเสียดาย ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น และกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ด้วย ข้อมูลที่อาจทำให้คุณประหลาดใจมีดังนี้

• ในทั้งชายและหญิง ส่วนเดียวกันของสมองที่ควบคุมฮอร์โมนการตื่นนอน (เช่น เมลาโทนินและคอร์ติซอล) ยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการสืบพันธุ์ทุกวัน
• ฮอร์โมนที่กระตุ้นการตกไข่ในผู้หญิงและกระบวนการสร้างอสุจิในผู้ชายอาจเชื่อมโยงกับรูปแบบการนอนหลับและตื่นของร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิง การอดนอนเป็นเวลานานอาจส่งผลโดยตรงต่อการปล่อยฮอร์โมน luteinizing หรือ LH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการตกไข่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมรอบเดือนของคุณ การมีประจำเดือนมาไม่ปกติอาจทำให้คุณต้องตั้งครรภ์นานขึ้น

การเชื่อมต่อของฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับและการเจริญพันธุ์ของคุณหมายความว่ายังมีความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนและบางทีอาจจะไม่อุดมสมบูรณ์เท่าที่คุณจะเป็นหรืออยากจะเป็น? การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ระบุว่าไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับการนอนหลับส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร

อย่างไรก็ตาม การทำงานในเวลากลางคืนหรือทำงานเป็นกะอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์และการแท้งบุตร ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559

อะไรอีกที่เชื่อมโยงการนอนหลับและภาวะเจริญพันธุ์?

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานสามารถรบกวนมากกว่าความสมดุลของฮอร์โมน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณในทางอ้อม รวมไปถึง:

ทำให้คุณอารมณ์เสียและหงุดหงิด เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจขัดขวางความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสหรือคู่นอน และทำให้มีโอกาสตั้งครรภ์น้อยลง

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและเงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ (หัวใจและหลอดเลือด) และโรคอ้วน

คุณคงคุ้นเคยกับวิธีอย่างน้อยบางวิธีในการนอนหลับให้มากขึ้นและดีขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ลองดูสิ! และจำไว้ว่า หากปัญหาการนอนหลับและภาวะเจริญพันธุ์ของคุณยังคงมีอยู่ อาจถึงเวลาที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าภาวะทางการแพทย์ที่แฝงอยู่อาจเป็นปัจจัยหนึ่งหรือไม่

นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการ

• ให้เกียรติความต้องการการนอนหลับส่วนตัวของคุณ: แม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมจะโดยเฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมง แต่ความต้องการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและค่อนข้างแตกต่างกันไปตามฤดูกาล

• ออกไปข้างนอก: ถ่ายภาพแสงแดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะต้องแยกกันเดิน 10 นาทีในตอนเช้า รับประทานอาหารกลางวันที่ลานบ้าน และโยนจานร่อนกับสุนัขของคุณในช่วงบ่าย .

• อย่าทำงานหลายชั่วโมงหากคุณสามารถช่วยได้: เนื่องจากการทำงานเป็นกะอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ให้หลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้

• รักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

• ยังคงเป็นความคิดของคุณ: ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการจ่ายบิล อ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ที่มีเรื่องราวน่าหนักใจ และกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจทำให้จิตใจของคุณปั่นป่วนแทนที่จะพักผ่อนในการนอนหลับอย่างสงบ ให้สร้างนิสัยจากพิธีกรรมที่สงบทุกคืนเช่นการสะท้อนจิตวิญญาณและการนวดคู่

• ปรับแสงของคุณ: การปิดสวิตช์หรี่ไฟและการใช้หลอดไฟที่มีกำลังไฟต่ำในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

• รักษาระยะห่างระหว่างสารกระตุ้นและการนอนหลับ: บริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ และจำกัดการใช้ของคุณให้เกินห้าชั่วโมงก่อนนอน