การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยเพิ่มประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การออกกำลังกายระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มสารประกอบในน้ำนมแม่ที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ลดลงในทารก เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน

ตีพิมพ์ใน Nature Metabolism การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์และหลังคลอดจำนวน 150 คนที่สวมเครื่องติดตามกิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้นผู้ที่มีจำนวนก้าวต่อวันมากขึ้นจะแสดงระดับของสารประกอบที่รู้จักกันในชื่อ 3SL หรือโอลิโกแซ็กคาไรด์ 3-เซียลิแลคโตส ซึ่งพบได้เฉพาะในน้ำนมแม่เท่านั้น สารประกอบนี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้กระทั่งในภายหลัง

เพื่อยืนยันว่าระดับของ 3SL นั้นมาจากน้ำนมแม่และไม่ใช่ลักษณะที่สืบทอดมา นักวิจัยยังได้ให้ลูกหนูที่เกิดจากน้ำนมแม่ที่อยู่ประจำที่ผลิตโดยหนูที่ตื่นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจากหนูที่พอดีที่ถ่ายโอนไปยังทารก

นักวิจัยนำ Kristin Stanford, PhD, ที่ The Ohio State Wexner Medical Center กล่าวว่า สิ่งที่น่าสังเกตเป็นพิเศษคือ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ได้มีบทบาทสำหรับมนุษย์หรือหนูแต่อย่างใด แม้แต่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็วๆ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับ 3SL ได้ เธอกล่าว และมันมีผลดังกล่าวโดยไม่คำนึงถึงองค์ประกอบร่างกายของผู้เข้าร่วม เธอกล่าวเสริม

นักวิจัยไม่ได้แนะนำกลไกว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีผลเช่นนี้ Stanford ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นทิศทางสำหรับการวิจัยในอนาคต ควบคู่ไปกับว่า 3SL สามารถแยกเป็นสารประกอบที่จะเพิ่มในสูตรสำหรับทารกหรืออาหารเสริมในอนาคตได้หรือไม่

ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การถ่ายโอน 3SL รวมถึงสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่สามารถส่งผ่านน้ำนมแม่ได้เท่านั้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่หน่วยงานด้านสาธารณสุขเช่นองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มาเป็นเวลานานอย่างน้อยหกเดือนแรก ของชีวิตทารก

WHO เน้นย้ำว่านมแม่เป็นอาหารในอุดมคติสำหรับทารก และมีแอนติบอดีที่ช่วยป้องกันโรคที่พบบ่อยในเด็ก นอกจากจะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว นอกจากนี้ ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ WHO ตั้งข้อสังเกต

ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกาย

Deedee Franke ที่ปรึกษาด้านการพยาบาลและการให้นมบุตร RN จาก Mercy Medical Center ในบัลติมอร์ กล่าวว่า การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อาจก่อให้เกิดประโยชน์อื่นๆ มากมาย นอกเหนือจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับ 3SL การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย

เธอบอกว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่า:

• ลดอาการปวดหลัง
• บรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากการตั้งครรภ์
• ลดอาการท้องอืด บวม
• ปรับปรุงอารมณ์
• ส่งเสริมกล้ามเนื้อดี
• เพิ่มความแรง
• ปรับปรุงการนอนหลับ

การออกกำลังกายยังช่วยให้ทั้งการตั้งครรภ์และหลังคลอดง่ายขึ้นอีกด้วย Samantha Radford, PhD ผู้ซึ่งเป็นเจ้าของบริการให้คำปรึกษาด้านการเลี้ยงดูบุตร, Evidence-Based Mommy กล่าวเสริม Radford แนะนำโยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในขณะที่เน้นการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ

“การออกกำลังกายเบาๆ หลังคลอดหลังการผ่าตัดคลอด สามารถช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักทารก และปรับปรุงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้” เธอกล่าวเสริม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Birth พบว่าการออกกำลังกายระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ แม้แต่การออกกำลังกายแบบหนักๆ น้อยๆ เช่น การเดินกับรถเข็น ก็มีความเชื่อมโยงกับโอกาสที่คุณแม่มือใหม่จะมีอาการซึมเศร้าลดลง

การเดินมักจะถือเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายก่อนคลอดที่ปลอดภัยที่สุด แต่ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหากับการเดินเป็นระยะทางไกลในช่วงไตรมาสที่ 3 ของพวกเขา หากเท้าบวมและความดันในช่องท้องกลายเป็นปัญหา พิจารณาค้นหาชั้นเรียนออกกำลังกายและตัวเลือกการออกกำลังกายที่มุ่งสู่การตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เช่น โยคะก่อนคลอด ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ และตัวเลือกที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น บาร์หรือพิลาทิสดัดแปลง