กิจกรรมออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เราจำเป็นต้องส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนจริงหรือ? ดูเหมือนว่าเด็กน้อยไม่ต้องการกำลังใจพิเศษใด ๆ เพื่อเคลื่อนไหวร่างกายที่ยุ่งวุ่นวาย อย่างไรก็ตาม อัตราโรคอ้วนมีอันตรายสูงในเด็ก แม้ว่าแนวโน้มเหล่านี้จะลดลงในเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีเมื่อเทียบกับเด็กโต ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้ปกครองและผู้ดูแลจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็ยังมีเวลาเล่นอย่างเต็มที่ทุกวัน

“เยอะ” แค่ไหน? สมาคมสุขศึกษาและพลศึกษา (สมาคมวิชาชีพครู) แนะนำ:

• เล่นฟรี: อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน (และสูงสุดหลายชั่วโมง) ในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง เช่น การสำรวจที่สนามเด็กเล่นหรือการเล่นแกล้งที่บ้าน

• เวลาอยู่ประจำที่จำกัด: นั่งนิ่งๆ ได้ครั้งละไม่เกิน 60 นาที (อ่านหนังสือ ดูหน้าจอ ระบายสี) เว้นแต่จะนอนหลับ

• การเล่นแบบมีโครงสร้าง: อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน สะสม นี่อาจหมายถึงการเล่น 10 นาที; ขี่สกู๊ตเตอร์หรือจักรยาน 10 นาที เล่นร่มชูชีพกับเพื่อนร่วมชั้นและครู 15 นาที และเรียนว่ายน้ำ 25 นาที

สำหรับเด็กวัยหัดเดิน (อายุ 12 ถึง 36 เดือน) คำแนะนำจะเหมือนกัน ยกเว้นการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างควรเพิ่มสูงสุด 30 นาทีต่อวันแทนที่จะเป็น 60 นาที

การสอนการออกกำลังกาย

เหตุใดเราจึงต้องเรียกการเล่นที่มีโครงสร้างโดยเฉพาะ? เด็กเล็กต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้ทักษะยนต์ พวกเขาต้องผ่านขั้นตอนการพัฒนาหลายขั้นตอนเพื่อเรียนรู้วิธีประสานการเคลื่อนไหวของพวกเขาในการวิ่ง การขว้าง การจับ และอื่นๆ อย่างมีประสิทธิภาพ

Jackie Goodway, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านการพัฒนายานยนต์และการสอนพลศึกษาระดับประถมศึกษาที่ Ohio State University กล่าวว่า “มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าถ้าคุณเตะเด็กออกไปเล่น พวกเขาจะได้เรียนรู้” ด้วยตัวของพวกเขาเอง “แต่มันก็เหมือนกับการอ่าน ถ้าคุณไม่สอนพวกเขา ให้คำติชม และให้โอกาสที่เหมาะสมในการฝึกฝนและเรียนรู้” พวกเขาจะไม่เชี่ยวชาญในทักษะเหล่านั้น

ในขณะที่การเรียนแบบเป็นทางการนั้นยอดเยี่ยมมาก Goodway กล่าว พ่อแม่เป็นแบบอย่างที่ดีที่สุด เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายและพัฒนาการทางการเคลื่อนไหวของลูกคุณ ให้ใช้เวลาเล่นกับเขาอย่างกระตือรือร้น เสนอความคิดเห็นเชิงบวกและสร้างสรรค์ (“คราวหน้าเตะเบาๆ กว่านี้หน่อย” หรือ “ฉันชอบที่คุณเอื้อมออกไปหาลูกบอล”)

จัดหาของเล่นและอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับวัย เช่น ลูกวิฟเฟิลและไม้ตีพลาสติกอ้วนแทนไม้หนัก หากคุณลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในชั้นเรียนการเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับระดับพัฒนาการของเขา เด็กในวัยนี้ไม่พร้อมสำหรับกีฬาประเภททีม และพวกเขาไม่ควรใช้เวลารอผลัดกันออกงาน แทนที่จะเป็นลูกเดียวและลูก 10 คน เช่น เด็กทุกคนควรมีลูกบอลของตัวเอง

ส่งเสริมการออกกำลังกาย

เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณจะได้รับการเล่นที่กระฉับกระเฉงทุกวัน ให้ลอง:

• จับหรือเตะบอล (ทดลองกับลูกบอลที่มีขนาดและพื้นผิวต่างกัน)
• คลานผ่านอุโมงค์กล่องกระดาษแข็ง
• การเต้นรำ: เพิ่มผ้าพันคอหรือริบบิ้นเพื่อทำให้ตื่นเต้นมากขึ้น
• หลักสูตรอุปสรรคในร่ม: สร้างร่วมกันโดยใช้เบาะโซฟา ฮูลาฮูป (เพื่อกระโดดเข้าและออกจาก) เก้าอี้ที่เรียงรายเป็นอุโมงค์หรือคานทรงตัว ฯลฯ
• ขี่สามล้อหรือสกู๊ตเตอร์

• ว่ายน้ำหรือเล่นน้ำอื่นๆ เช่น วิ่งด้วยสปริงเกอร์หรือล้างรถ

• แท็กหรือไล่ตาม: เพื่อความหลากหลาย กระโดด เดินเตาะแตะ หรือเต้นแทนการวิ่ง