ความเครียด: สัญญาณ อาการ การจัดการและการป้องกัน

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ที่เกิดขึ้นกับทุกคน อันที่จริง ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อสัมผัสกับความเครียดและตอบสนองต่อมัน เมื่อคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทาย (ความเครียด) ร่างกายของคุณจะสร้างการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจ ความเครียดนั่นเอง

การตอบสนองต่อความเครียดช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ ความเครียดอาจเป็นผลในเชิงบวก ทำให้เราตื่นตัว มีแรงจูงใจ และพร้อมที่จะหลีกเลี่ยงอันตราย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีการทดสอบที่สำคัญ การตอบสนองต่อความเครียดอาจช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและตื่นตัวนานขึ้น แต่ความเครียดจะกลายเป็นปัญหาเมื่อความเครียดดำเนินต่อไปโดยไม่มีการบรรเทาหรือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วงความเครียด?

ระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ การเปลี่ยนแปลงการมองเห็น และอื่นๆ การตอบสนองต่อความเครียดในตัว “การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี” ช่วยให้ร่างกายเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เมื่อบุคคลมีความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) การตอบสนองต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการสึกหรอของร่างกาย อาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมพัฒนา

อาการทางร่างกายของความเครียด ได้แก่:

• ปวดเมื่อย
• เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นรัว
• อ่อนเพลียหรือนอนไม่หลับ

• ปวดหัว เวียนหัว หรือตัวสั่น

• ความดันโลหิตสูง.

• กล้ามเนื้อตึงหรือเกร็งกราม
• ปัญหากระเพาะอาหารหรือทางเดินอาหาร
• มีปัญหาในการมีเพศสัมพันธ์
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ.

ความเครียดสามารถนำไปสู่อาการทางอารมณ์และจิตใจ เช่น:

• ความวิตกกังวลหรือหงุดหงิด

• ภาวะซึมเศร้า.

• การโจมตีเสียขวัญ.

• ความโศกเศร้า

บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังพยายามจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:

• ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือบ่อยเกินไป
• การพนัน
• การกินมากเกินไปหรือการพัฒนาความผิดปกติของการกิน
• การมีส่วนร่วมในการมีเพศสัมพันธ์ การซื้อของ หรือการท่องอินเทอร์เน็ต
• สูบบุหรี่.
• การใช้ยา

การวินิจฉัยความเครียดเป็นอย่างไร?

ความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัว ไม่สามารถวัดได้ด้วยการทดสอบ เฉพาะผู้ที่ประสบปัญหาเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่ามีอยู่จริงหรือไม่และรู้สึกรุนแรงเพียงใด ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจใช้แบบสอบถามเพื่อทำความเข้าใจความเครียดของคุณและผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร

หากคุณมีความเครียดเรื้อรัง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถประเมินอาการที่เกิดจากความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น สามารถวินิจฉัยและรักษาความดันโลหิตสูงได้

กลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดมีอะไรบ้าง?

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ แต่คุณสามารถหยุดมันจากการครอบงำจิตใจได้โดยการฝึกฝนกลยุทธ์ประจำวัน:

• ออกกำลังกายเมื่อรู้สึกว่ามีอาการเครียดขึ้น แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
• ในตอนท้ายของแต่ละวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ได้ทำ
• ตั้งเป้าหมายวัน สัปดาห์ และเดือนของคุณ การจำกัดมุมมองของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมช่วงเวลาและงานระยะยาวได้มากขึ้น
• ลองปรึกษานักบำบัดหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

มีวิธีใดบ้างที่จะป้องกันความเครียด

กลยุทธ์ประจำวันมากมายสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้:

• ลองทำกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทเก็ก การฝึกหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โปรแกรมต่างๆ มีให้บริการทางออนไลน์ ในแอปสมาร์ทโฟน และที่โรงยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่ง
• ดูแลร่างกายให้ดีในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นมาก
• คิดบวกและฝึกฝนความกตัญญู ยอมรับส่วนดีของวันหรือชีวิตของคุณ
• ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ หาวิธีคลายความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธความรับผิดชอบเพิ่มเติมเมื่อคุณยุ่งหรือเครียดเกินไป
• ติดต่อกับคนที่ทำให้คุณสงบ ทำให้คุณมีความสุข ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ และช่วยเหลือคุณในเรื่องที่เป็นประโยชน์ เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนบ้านสามารถเป็นผู้ฟังที่ดีหรือแบ่งปันความรับผิดชอบเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไป

ความเครียดอยู่ได้นานแค่ไหน?

ความเครียดอาจเป็นปัญหาระยะสั้นหรือระยะยาวก็ได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในชีวิตคุณ การใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมส่วนใหญ่ได้

ฉันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเครียดเมื่อใด

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกหนักใจ หากคุณกำลังใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ หรือหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณสามารถช่วยโดยให้คำแนะนำ กำหนดยา หรือแนะนำคุณให้รู้จักกับนักบำบัดโรค

เป็นธรรมดาและเป็นเรื่องปกติที่จะเครียดในบางครั้ง แต่ความเครียดในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย อาการทางอารมณ์ และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองบรรเทาและจัดการกับความเครียดโดยใช้กลยุทธ์ง่ายๆ สองสามข้อ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ