คาเฟอีนและการตั้งครรภ์

เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณมักจะใส่ใจสุขภาพและการรับประทานอาหารมากขึ้น คุณเลิกใช้ของอย่างแอลกอฮอล์ ซูชิที่ทำจากปลาดิบ และชีสนุ่มที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ แต่คาเฟอีนล่ะ? คุณต้องเลิกดื่มกาแฟยามเช้า น้ำอัดลม และช็อกโกแลตแท่งเป็นครั้งคราวหรือไม่?

โชคดีที่คุณยังสามารถรับคาเฟอีนในแต่ละวันได้ในขณะตั้งครรภ์ แต่มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่คุณควรทราบเกี่ยวกับวิธีบริโภคคาเฟอีนอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

คำแนะนำด้านความปลอดภัยของคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในเครื่องดื่ม อาหาร และของว่างมากมาย ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง โชคดีที่คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลางในแต่ละวันระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการมีคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยซึ่งเท่ากับกาแฟต้มขนาด 8 ออนซ์ประมาณสองถ้วย

คาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร

แม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าในการล้างคาเฟอีนออกจากร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มักจะสามารถทนต่อปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลางได้ดี อย่างไรก็ตาม บางคนที่ไม่มีปัญหากับคาเฟอีนก่อนตั้งครรภ์อาจพบว่าคาเฟอีนส่งผลต่อพวกเขาแตกต่างออกไปเมื่อพวกเขาคาดหวัง ตัวอย่างเช่น คนที่เคยรักกาแฟแก้วแรกในตอนเช้าอาจไม่สามารถดมกลิ่นหรือรสชาติของกาแฟได้อีกต่อไป

หากคุณพบว่าคุณยังคงทนต่อคาเฟอีนได้ การดื่มคาเฟอีนก็ไม่เป็นไร แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนเป็นยาและอาจมีผลข้างเคียงได้

• เป็นตัวกระตุ้น สารกระตุ้นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต อาจช่วยให้คุณตื่นนอนและให้พลังงานมากขึ้น แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและสั่นคลอนได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้นอนหลับยากและนอนไม่หลับ

• เป็นยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะเอาน้ำออกจากร่างกาย สามารถกระตุ้นให้คุณปัสสาวะมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในปริมาณปานกลาง ไม่น่าจะนำไปสู่การคายน้ำ

• มันเสพติด เมื่อใช้เป็นประจำ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับคาเฟอีน หากหยุดกระทันหัน คุณอาจมีอาการถอนยาได้ เช่น ปวดศีรษะ หงุดหงิด และเหนื่อยล้า

คาเฟอีนมีผลต่อทารกในครรภ์อย่างไร

เมื่อคุณตั้งครรภ์ คาเฟอีนจะข้ามรกและเข้าสู่ทารกในครรภ์เนื่องจากร่างกายของลูกน้อยยังพัฒนาอยู่ ตับ สมอง และระบบประสาทจึงยังไม่บรรลุนิติภาวะและไม่สามารถจัดการกับคาเฟอีนได้แบบเดียวกับที่ผู้ใหญ่ที่โตเต็มวัยสามารถทำได้

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าคาเฟอีนมากเกินไปจะส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างไร แต่ก็มีบางสิ่งที่พวกเขารู้:

• คาเฟอีนช่วยกระตุ้นทารก ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าทารกกระฉับกระเฉงขึ้นไม่นานหลังจากที่คุณกินคาเฟอีน
• อาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของทารกและทำให้หัวใจเต้นผิดปกติหรือนอนหลับไม่สนิท
• นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับทารกที่กำลังพัฒนาที่จะล้างคาเฟอีนออกจากร่างกายมากเกินไป ด้วยการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอย่างต่อเนื่อง ยาสามารถสร้างขึ้นในร่างกายของทารกได้ หลังคลอด ทารกแรกเกิดอาจแสดงอาการถอนตัว เช่น หงุดหงิด ตัวสั่น และรูปแบบการนอนหยุดชะงัก

เมื่อคำนึงถึงผลกระทบเหล่านี้ ลูกน้อยของคุณจะปลอดภัยยิ่งขึ้นหากคุณจำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน

ความกังวลในการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น

ในขณะที่องค์กรที่มีชื่อเสียงเช่น American College of Obstetricians and Gynecologists มีนาคมของ Dimes, และองค์การอนามัยโลก ทั้งหมดรับรองสำหรับคำแนะนำ 200 มก. ต่อวันการศึกษาทบทวนหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในปี 2020 สรุปได้ว่าคาเฟอีนในปริมาณเท่าใดก็อาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การสูญเสียการตั้งครรภ์ การคลอดก่อนกำหนด หรือปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการคลอดถูกอ้างถึงในการศึกษานี้

การวิจัยยังคงดำเนินต่อไป แต่การทบทวนการศึกษาที่กล่าวถึงข้างต้นมีข้อมูลต่อไปนี้เกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนและความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น:

• การแท้งบุตร: แม้ว่าการศึกษาทั้งหมดจะไม่สอดคล้องกัน แต่การศึกษาสองชิ้นในการทบทวนนี้พบว่าโอกาสของการสูญเสียการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 32% และ 36% ในมารดาที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวัน การตรวจสอบยังสรุปว่าความเสี่ยงในการแท้งบุตรเพิ่มขึ้นตามปริมาณคาเฟอีนที่บริโภค โดยความเสี่ยงเพิ่มขึ้นระหว่าง 7% ถึง 14% ต่อคาเฟอีน 100 มก. ที่บริโภคต่อวัน และ 19% ต่อ 150 มก. ที่บริโภคต่อวัน

• การคลอดก่อนกำหนด: แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นระบุว่าคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลางไม่ทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด แต่จากการตรวจสอบพบว่าในการศึกษาเชิงสังเกตความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดเพิ่มขึ้น 28% ต่อคาเฟอีน 100 มิลลิกรัมต่อวันที่บริโภคระหว่างตั้งครรภ์

• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ: คาเฟอีนยังสัมพันธ์กับโอกาสสูงที่จะมีลูกที่มีขนาดเล็กสำหรับอายุครรภ์ (SGA) ความเสี่ยงดูเหมือนจะลดลงสำหรับผู้ที่กินคาเฟอีนน้อยกว่า 100 มก. ต่อวัน โดยมีโอกาสที่น้ำหนักแรกเกิดต่ำจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยระหว่าง 7% ถึง 13% ต่อคาเฟอีน 100 มก. ที่บริโภคต่อวัน

ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มยอดนิยม

มีผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นกาแฟปกติที่คุณรู้ว่ามีคาเฟอีน แต่คาเฟอีนยังเป็นส่วนผสมทั่วไปในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ อีกด้วย อาหารที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบไม่จำเป็นต้องปราศจากคาเฟอีน แม้แต่รายการที่ไม่มีคาเฟอีนก็ยังสามารถมีได้ในปริมาณเล็กน้อย

ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มและของว่างที่คุณอาจชอบและมีคาเฟอีนอยู่มากน้อยเพียงใด ปริมาณคาเฟอีนในแต่ละรายการด้านล่างเป็นค่าเฉลี่ยทั่วไป ปริมาณเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนที่แท้จริงในแต่ละผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับแบรนด์และวิธีการผลิต: