คู่มือการใช้ชีวิตที่ดีกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) คุณจะรู้ว่าอาการนี้เหนื่อย คาดเดาไม่ได้ และเจ็บปวดเพียงใด แต่สิ่งต่างๆ เช่น การวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ และการจัดการโรคที่ดี ล้วนช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีได้

มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีด้วยและแม้จะเป็นโรค RA ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวด ความเมื่อยล้า และอาการอื่นๆ ของ RA

กระตือรือร้นในการดูแลของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค RA ที่มีบทบาทอย่างแข็งขันในการดูแลสุขภาพของพวกเขาได้ลดต้นทุนการรักษาพยาบาล ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น

คุณสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันในการจัดการ RA ของคุณโดยทำตามแผนการรักษาที่แนะนำที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณกำหนดไว้ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคประจำตัวของ RA รวมทั้งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับ RA ให้มากที่สุดและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อออกแบบแผนการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณมากที่สุด สื่อสารให้ชัดเจนว่าความคาดหวังและข้อกังวลของคุณคืออะไร เพื่อให้สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในการวางแผนการรักษา

จัดการพลุ

RA อาจเป็นอาการที่น่าหงุดหงิดเพราะไม่สามารถคาดเดาได้ คุณอาจรู้สึกดีชั่วขณะหนึ่งและต่อมา คุณก็พบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวด บวม และเมื่อยล้า

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเปลวไฟ (ช่วงเวลาที่เกิดโรคสูง) คือการฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่คุณสามารถกู้คืนได้ พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ใช้ประคบร้อนและเย็นที่ข้อต่ออักเสบ ฝึกบรรเทาความเครียด ขอความช่วยเหลือในการทำงานที่หนักขึ้น และดูแลตัวเองให้ง่ายขึ้น

ลดความตึงเครียด

การมี RA เป็นเรื่องที่เครียดและการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางจิตใจอาจรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การอักเสบเรื้อรังยังส่งผลต่อการตอบสนองและพฤติกรรมการเผชิญปัญหาของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาระยะยาวใน RA

ความเครียดอาจส่งผลต่อการรับรู้ถึงความเจ็บปวดและการเกิด RA ที่แย่ลง อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค RA ที่รายงานความเครียดทางจิตใจในระดับสูงมีกิจกรรมของโรคที่รุนแรงกว่า รวมถึงความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า และอาการต่างๆ

เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงแรงกดดันที่ก่อให้เกิดเปลวไฟและวิธีที่คุณสามารถลดความเหลื่อมล้ำเหล่านั้นได้ กิจกรรมลดความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การอาบน้ำอุ่น หรือการจิบชาร้อน ๆ ในบริเวณที่เงียบสงบ อย่าลืมฟังร่างกาย ฝึกคิดบวก และเมตตาตัวเอง

เดินต่อไป

ผลบวกของการออกกำลังกายในการจัดการ RA นั้นชัดเจนและได้รับการพิสูจน์แล้วแล้วเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้ยา ซึ่งให้การปรับปรุงโดยไม่ทำร้ายข้อต่อหรือทำให้โรคแย่ลง

การกระฉับกระเฉงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก ปรับปรุงความสมดุลและระยะของการเคลื่อนไหว ส่งเสริมพลังงาน ปรับปรุงการนอนหลับ ควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มคุณภาพชีวิต

กินให้ถูก

อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการจัดการการอักเสบของ RA แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ RA แต่การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอาจช่วยลดการอักเสบได้ อาหารจากพืชเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่กระตุ้นอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ซึ่งนำไปสู่การอักเสบและโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ตัวอย่างของอาหารที่ส่งเสริมการเกิดอนุมูลอิสระและการอักเสบ ได้แก่ อาหารทอดและอาหารขยะ

อาหารต้านการอักเสบควรประกอบด้วยอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่อาจช่วยลดการอักเสบ ได้แก่:

• ปลามันอย่างทูน่าและแซลมอน
• ผลไม้ รวมทั้งบลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่
• ผักรวมทั้งคะน้าและผักโขม
• อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ รวมทั้งถั่วและถั่วเลนทิล
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งน้ำมันมะกอก
• เครื่องเทศ เช่น ขิงและขมิ้น
• อาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ตและคีเฟอร์

อาหารต้านการอักเสบสามารถลดจำนวนการลุกเป็นไฟได้ หรืออาจช่วยลดอาการปวดได้ และแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้อาการปวด RA ของคุณ แต่อาหารต้านการอักเสบก็มีประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ถือว่าเป็นโรคร่วมของ RA

ฝันดี

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดเปลวไฟ RA และทำให้อาการและความเจ็บปวดแย่ลงได้ การศึกษาที่รายงานในปี 2018 โดย Clinical of Clinical Medicine ได้พิจารณาคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรค RA และการเชื่อมโยงกับการอักเสบ ความเจ็บปวด และความทุพพลภาพในการทำงาน

กลุ่มศึกษาของผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่า 57% ประสบปัญหาการนอนหลับ ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับยังรายงานว่ามีอาการปวดในระดับสูงและมีอุบัติการณ์ทุพพลภาพสูงขึ้น นักวิจัยสรุปถึงความสำคัญของผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ตระหนักถึงปัญหาการนอนหลับใน RA และในการลดภาระปัญหาการนอนหลับในกลุ่มนี้

ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ทุกคนควรตั้งเป้าที่จะนอนให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า

หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้น เช่น การออกกำลังกายและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อใกล้เวลานอน

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการนอนหลับฝันดี ให้นัดหมายเพื่อศึกษาเรื่องการนอนหลับ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่อาจช่วยได้

ห้ามนิสัยไม่ดี

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มการอักเสบและทำให้อาการ RA แย่ลงได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะร้ายแรงอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน

การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับโรคที่รุนแรงมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรค RA การสูบบุหรี่ยังลดโอกาสในการบรรเทาอาการ (โรคที่ไม่ใช้งาน) และลดประสิทธิภาพของการไกล่เกลี่ย RA นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่กับ RA เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแล้วแล้ว

การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนและความพิการของ RA และปรับปรุงประสิทธิภาพของการรักษา

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกและทำให้คุณเสี่ยงที่จะกระดูกหักได้ นอกจากนี้ยังสามารถเก็บภาษีตับของคุณ เพิ่มโอกาสในการพังทลายของกระดูกและความเสียหายของข้อต่อ และลดประสิทธิภาพของยา RA

แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะอาจปลอดภัย แต่คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและทำตามคำแนะนำของพวกเขา

ปกป้องข้อต่อของคุณ

การป้องกันข้อต่อเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการความเจ็บปวดของ RA และช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น การศึกษาที่รายงานในปี 2018 โดยวารสาร MOJ Orthopaedics & Rheumatology พบว่าผู้ที่เป็นโรค RA ได้รับประโยชน์จากการป้องกันข้อต่อด้วยความเจ็บปวดที่ลดลง การทำงานของข้อต่อที่ดีขึ้น ความฝืดลดลง และการทำงานที่ดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันแล้วแล้ว

เทคนิคการป้องกันข้อต่อเป็นวิธีที่แนะนำในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อมากเกินไป เพื่อลดความเจ็บปวด ข้อต่อของคุณจะได้รับการปกป้อง และพลังงานของคุณจะถูกอนุรักษ์ไว้

ซึ่งอาจรวมถึงเทคนิคที่เหมาะสมในการยกและหิ้ว การใช้เครื่องมือช่วย และการพักผ่อนเพื่อลดความเจ็บปวดและอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการกำเริบ

ได้รับการสนับสนุน

การมี RA สามารถทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อนได้ ท้ายที่สุด คุณกำลังจัดการกับผลกระทบต่อโรคในชีวิต ความสัมพันธ์ และการทำงานของคุณอย่างต่อเนื่อง

เพื่อนและครอบครัวสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนทางศีลธรรม ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือและเจาะจงเมื่อขอให้คนที่คุณรักช่วย คนที่คุณรักไม่สามารถช่วยคุณได้หากพวกเขาไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการทำความสะอาดบ้านหรือเตรียมอาหารในวันที่คุณต่อสู้กับไฟป่า หรือคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกและความผิดหวังในการใช้ชีวิตกับ RA กับคนในชีวิตของคุณ

พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์และข้อมูลเพื่อจัดการ RA ของคุณได้ดียิ่งขึ้น แม้แต่ผู้ที่มีเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคลที่แข็งแกร่งก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีการต่อสู้ดิ้นรนและความท้าทายรายวันที่คล้ายคลึงกัน

แนวโน้มสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค RA มักดี และด้วยความก้าวหน้าทางยาและกลยุทธ์การรักษา การพยากรณ์โรคสำหรับคนส่วนใหญ่ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา

ทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อสร้างแผนการรักษาซึ่งรวมถึงนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี วิธีรับมือที่ดี การนอนหลับที่ดีขึ้น และการสนับสนุนมากมายจากคนที่คุณรัก การใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น