ฉันสามารถดื่มชาเขียวขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่ดีสำหรับคุณ ชาเขียวอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการ เสิร์ฟร้อนหรือเย็นแสนอร่อย เป็นเครื่องดื่มอุ่นใจหรือให้ความสดชื่นที่มอบประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่มีแคลอรีหรือสารปรุงแต่งใดๆ สำหรับพ่อแม่หลายๆ คน การจิบชาเขียวขณะตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการคงความชุ่มชื้นในขณะที่หลีกหนีความซ้ำซากจำเจของน้ำเปล่า ตราบใดที่คุณคอยดูว่าคุณดื่มมากแค่ไหน มันก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยได้!

“ชาเขียวปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบในระหว่างตั้งครรภ์” Yaffi Lvova, RDN เจ้าของ Baby Bloom Nutrition กล่าว “การให้น้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ และชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นโดยรวม ตราบใดที่คุณอยู่ภายใต้แนวทางคาเฟอีนสำหรับการตั้งครรภ์” ที่นี่ ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อจิบเบียร์แก้วโปรดของคุณต่อไปในขณะที่ลูกน้อยของคุณเติบโต

ดื่มชาเขียวระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้ว ชาเขียวจะทำให้ดื่มชาเขียวได้ในระหว่างตั้งครรภ์ Nathan Fox, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า “ฉันไม่มีเหตุผลที่จะแนะนำให้ผู้หญิงเลิกดื่มชาเขียวเมื่อใดก็ได้ในระหว่างตั้งครรภ์” และโฮสต์ของ Healthful Woman Podcast กล่าว

ปัจจัยเดียวที่คุณต้องจำไว้ก็คือว่ามันมีส่วนช่วยในการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมของคุณอย่างไร วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำให้คุณบริโภคคาเฟอีนให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์

ชาเขียวมีคาเฟอีนประมาณ 25 มิลลิกรัมต่อถ้วย คุณจึงเพลิดเพลินกับกาแฟสองสามถ้วยได้ตามสบาย ตราบใดที่คุณไม่ได้ดื่มกาแฟมากกว่าหนึ่งถ้วย

ยิ่งไปกว่านั้น ชาเขียวยังพบว่ามีสารประกอบจากพืชหลายชนิด รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอล สารอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์และอื่น ๆ

ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยหรือไม่?

ชาเขียวปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณตลอดการตั้งครรภ์ ตราบใดที่คุณไม่ได้บริโภคคาเฟอีนเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยง เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ประโยชน์ของชาเขียวระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการให้ความชุ่มชื้นและการเพิ่มพลังงานที่มาพร้อมกับคาเฟอีนแล้ว สารประกอบจากพืชในชาเขียวยังสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ Lvova กล่าวว่า “Catechins ซึ่งเป็นสารประกอบทางการแพทย์ที่สำคัญของชาเขียวได้รับการศึกษาด้วยความสนใจอย่างมากในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา

เธอเสริมว่า catechins เหล่านี้สามารถป้องกันการก่อตัวของเนื้องอก สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ

หนึ่งในสารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของ catechins เหล่านี้เรียกว่า epigallocatechin gallate (EGCG) ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ยับยั้งการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

จากการศึกษาพบว่า EGCG มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับของเนื้อเยื่อไขมันที่เป็นอันตรายได้ ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายส่วนเกิน

นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ด้วยกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่มือใหม่หรือผู้ที่ตั้งครรภ์ยาก “ถ้าคุณพบว่าชาเขียวมีประโยชน์ในการผ่อนคลาย ความดันโลหิต หรืออาการคลื่นไส้ คุณก็สามารถดื่มชาเขียวต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์” ดร.ฟ็อกซ์กล่าว

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

ความเสี่ยงหลักที่ต้องระวังด้วยชาเขียวคือถ้ามันมีส่วนทำให้การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป โชคดีที่ชาเขียวไม่มีคาเฟอีนมากเท่ากับกาแฟ “ชาเขียวมีคาเฟอีนประมาณ 25% เมื่อเทียบกับกาแฟหนึ่งถ้วย” ดร. ฟ็อกซ์กล่าว “ดังนั้น คุณจะต้องดื่มชาเขียวมากกว่า 10 ถ้วยต่อวันเพื่อให้ฉันพิจารณาแนะนำให้คุณลดการบริโภคลง”

อย่างไรก็ตาม Lvova แนะนำให้ตรวจสอบความไวของร่างกายต่อคาเฟอีน ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างตั้งครรภ์ “ความไวต่อคาเฟอีนเป็นเรื่องส่วนตัวมากและจะดูแตกต่างจากคนคนหนึ่งไปอีกคนหนึ่งและจากการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป” เธอกล่าว

หากคุณพบว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อคาเฟอีนแต่ยังคงต้องการจิบชาเขียว Lvova แนะนำให้แช่ชาของคุณเป็นเวลา 30 วินาที ทิ้งน้ำ จากนั้นเติมน้ำร้อนในถ้วย พักและเพลิดเพลินกับสิ่งนั้น Lvova กล่าวเสริมว่า “การละทิ้งเครื่องดื่มชงกาแฟครั้งแรกสามารถลดปริมาณคาเฟอีนได้อย่างมาก และคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากชาเขียว”

การดื่มชาเขียวในขณะตั้งครรภ์นั้นปลอดภัย หากเป็นแหล่งคาเฟอีนเพียงแหล่งเดียวของคุณ คุณสามารถดื่มได้ถึงแปดถึง 10 ถ้วยต่อวันอย่างปลอดภัย หากคุณบริโภคคาเฟอีนจากแหล่งอื่นด้วย เช่น กาแฟ ชาดำ หรือน้ำอัดลม คุณจะต้องแน่ใจว่าปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคทั้งหมดของคุณไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับคำแนะนำส่วนบุคคลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ โปรดติดต่อ OB/GYN ผดุงครรภ์ หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ