ถามผู้เชี่ยวชาญ: Pandemic Flux Syndrome คืออะไร?

เช่นเดียวกับกราฟแสดงผู้ป่วย COVID-19 ตลอดช่วงการแพร่ระบาด เราทุกคนต่างตกอยู่ในสภาพที่ผันผวนในปีที่ผ่านมา

การไหลนั้นอาจลดลงและไหลขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของไวรัสในพื้นที่ของคุณ ยังไม่ชัดเจนว่าการกลับไปกลับมาจะสิ้นสุดเมื่อใด

แนวทางและความไม่แน่นอนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาทำให้เกิด “โรคไหลระบาด” ตามที่ Amy Cuddy, PhD และนักเขียน JillEllyn Riley กล่าว แม้ว่าจะไม่ใช่คำศัพท์ทางคลินิกที่เป็นทางการ แต่ทั้งคู่ก็ประกาศเกียรติคุณในรายงานของ Washington Post

Amanda E. White นักบำบัดโรคในฟิลาเดลเฟีย LPC ผู้ก่อตั้ง Therapy for Women โพสต์เกี่ยวกับ “กลุ่มอาการ” เมื่อปลายเดือนกันยายน เธอคุยกับ Verywell เกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดจนวิธีรับมือในช่วงเวลานี้

สุขภาพ Verywell: “โรคฟลักซ์ระบาด” คืออะไร? มันทำงานอย่างไรและทำไมพวกเราบางคนถึงรู้สึกแบบนี้?

สีขาว: กลุ่มอาการ Pandemic flux หมายถึงผลกระทบทางอารมณ์ที่ระยะนี้ของการระบาดใหญ่มีต่อชีวิตเรา

เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นและลดลงของการระบาดใหญ่ พวกเราหลายคนเคยประสบกับอาการเจ็บแปลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากกรณีที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากตัวแปรเดลต้า นอกจากนี้ยังมีความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความรู้สึกชาเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากพวกเราหลายคนตระหนักดีว่าการระบาดใหญ่อาจไม่หายไป

เราน่าจะไม่มีขบวนพาเหรด “จุดจบของการระบาดใหญ่” เราอาจไม่มีวันสิ้นสุดอย่างเป็นทางการ ซึ่งทำให้ยากสำหรับเราในการดำเนินการและก้าวต่อไปจากสิ่งที่ยังดำเนินอยู่

เหตุผลหนึ่งที่เรารู้สึกแบบนี้ก็เพราะความจุไฟกระชากของเราหมดลง โดยพื้นฐานแล้ว ความสามารถในการกระชากของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณผ่านพ้นความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ มันเป็นฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเข้าสู่โหมดการต่อสู้/การบิน/การแช่แข็ง

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้อยู่ภายใต้ความเครียดเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ดังที่ Amy Cuddy กล่าว ภัยธรรมชาติและวิกฤตต่างๆ จะสิ้นสุดลง แต่สำหรับโรคระบาดนั้นไม่มีที่สิ้นสุด เราไม่สามารถจินตนาการได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะปิดตัว ทำงานผ่านความเศร้าโศก และก้าวไปข้างหน้าเมื่อเราอยู่ในภาวะวิกฤตเป็นเวลา 18 เดือนขึ้นไป

เราหมดแรง หมดแรง และชา เราต้องการที่จะซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มและไม่ทิ้ง อีกหลายคนรู้สึกกระสับกระส่ายและเบื่อหน่าย เราอาจรู้สึกอยากจะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่—เพื่อหางานใหม่หรือย้ายไปทั่วประเทศ เราอาจรู้สึกทั้งสองอย่างพร้อมกันหรือกระเด้งไปมาระหว่างแรงกระตุ้นทั้งสอง

Verywell Health: เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญที่ต้องแก้ไขในตอนนี้

ไวท์: น่าเสียดาย ที่คาดการณ์ว่าการระบาดใหญ่จะลุกลามในอนาคตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีแนวโน้มว่าจะมีความหลากหลายมากขึ้นที่ทำให้ไม่สามารถคาดการณ์การระบาดใหญ่ได้ ดังนั้น เราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกของเราในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงในตอนนี้ก็คือ เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากกำลังรับมือกับการแพร่ระบาดโดยการจินตนาการถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่พวกเขาสามารถทำได้เมื่อสิ้นสุด

อย่างไรก็ตาม ขณะที่ผู้คนเคยประสบกับการยกเลิกข้อจำกัดบางอย่าง พวกเขาอาจตระหนักว่าพวกเขาไม่รู้สึกถึงปีติและสัมฤทธิผลตามที่พวกเขาจินตนาการไว้ เป็นผลให้พวกเราหลายคนรู้สึกสับสนและไม่รู้ว่าเราควรทำอย่างไรเพื่อรับมือ

ความรู้สึกส่วนใหญ่ของเราในขณะนั้นขึ้นอยู่กับอนาคตของเรา เมื่อเราไม่สามารถจินตนาการได้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร หรือพยายามวางแผนเพราะเราไม่รู้จริง ๆ ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับโรคระบาดใหญ่ มันจะส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของเรา

Verywell Health: คุณจะแนะนำให้จัดการกับปัญหาและก้าวไปข้างหน้าอย่างไร?

White: หากคุณเป็นคนที่กำลังคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เราขอแนะนำให้คุณเริ่มสงสัยเกี่ยวกับความตั้งใจในการเปลี่ยนแปลงของคุณ

หนึ่งปีครึ่งเป็นเวลานานในการใช้ชีวิต การเปลี่ยนแปลงมากมายที่คุณอาจต้องการเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของการเติบโตขึ้น การระบาดใหญ่ยังเปิดโอกาสให้บางคนได้ชะลอและประเมินสิ่งที่สำคัญในชีวิตอีกครั้ง นี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมของพวกเขาอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังดำเนินการเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกวิตกกังวล คำแนะนำของฉันคือให้ช้าลงและจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ใช่วิธีรักษาความรู้สึกของคุณอย่างถาวร หากคุณรู้สึกอยากหลีกเลี่ยงชีวิตในตอนนี้เป็นพิเศษ ให้ฝึกการกระทำที่ตรงกันข้าม

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและดำเนินการที่ไม่ปกติจากความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเศร้าและต้องการนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน ให้ฝึกลุกขึ้นและออกจากบ้าน หากคุณกำลังรับมือกับการตั้งเวลาตัวเองมากเกินไป ให้ดำเนินการตรงข้ามโดยกำหนดเวลาหยุดทำงานและพักผ่อน

ข้อเสนอแนะอื่นของฉันคือยอมรับและมอบตัวกับช่วงนี้ของการระบาดใหญ่ มันเป็นความจริงที่เราไม่สามารถคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นในช่วงนี้ แต่เราสามารถคาดเดาได้ว่าจะไม่แน่นอน เราสามารถรับรู้ได้ว่าสิ่งนี้จะอยู่ในกระแสชั่วขณะหนึ่ง

ดังนั้น แทนที่จะหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่คุณชอบ หมั่นตรวจสอบข่าว (โดยเฉพาะเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับคุณโดยตรง) และรอการสิ้นสุดอย่างเป็นทางการ ให้พยายามฝึกการยอมรับ เพื่อเป็นการเตือนความจำ การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณชอบสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วย มันหมายความว่าคุณหยุดต่อสู้กับความเป็นจริง

สุดท้าย กำหนดขอบเขต ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าการตามข่าวและตัวเลขช่วยคุณได้จริงหรือกำลังทำให้คุณรู้สึกว่าควบคุมอะไรบางอย่างได้ พักจากโซเชียลมีเดีย หยุดงาน และทำสิ่งที่หล่อเลี้ยงคุณเมื่อทำได้

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา