ทำงานบ้านด้วย Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

ขจัดความยุ่งเหยิง

เมื่อคุณไม่มีแรงจะวิ่งไปรอบๆ บ้าน ความยุ่งเหยิงก็สะสมมากขึ้น (โดยเฉพาะข้างเตียงหรือโซฟาที่คุณใช้เวลาอยู่มาก) ถาดหรือตะกร้าเล็กๆ สามารถช่วยคุณขจัดปัญหาเหล่านั้นได้ ในการเดินทางครั้งเดียว หากคุณไม่มีตะกร้าในบริเวณเหล่านี้ การซื้อวันนี้อาจช่วยแบ่งเบาภาระของคุณในครั้งต่อไปที่คุณทำความสะอาด

บ้านหลายชั้นสามารถเป็นรูปแบบที่ดีและซ่อนไว้ของการออกกำลังกายแบบบังคับสำหรับผู้ที่รู้สึกดี แต่ด้วยโรคประจำตัวหรือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง การขึ้นและลงบันไดหลายสิบครั้งอาจทำให้เหนื่อยได้

หากคุณกำลังทำการจัดระเบียบครั้งใหญ่ อาจเป็นการดีที่จะสร้างกองสิ่งของ—กองสำหรับแต่ละระดับ จากนั้นคุณสามารถขนทุกอย่างขึ้นหรือลงบันไดได้ในคราวเดียว ยังดีกว่าคุณสามารถขอให้คู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณส่งมอบกองขึ้นหรือลงระดับหนึ่ง อีกครั้งการมีถาดหรือตะกร้ามีประโยชน์

ในขณะที่ดึงดูดใจ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการวางกองพวกนี้ไว้บนบันได และควรวางไว้ใกล้ๆ หลายคนตั้งสิ่งของบนบันไดด้วยความตั้งใจดี แต่ค้นพบกองเหล่านั้นเมื่อพวกเขาทำตัวเหมือนเปลือกกล้วยและทำให้หกล้ม โดยทั่วไปแล้ว บันไดควรปราศจากเศษขยะทั้งหมด

ในขณะที่คุณยืดผม ให้สังเกตสิ่งต่าง ๆ ที่ยังคงอยู่ในจุดเดิม คุณอาจต้องการสร้าง “บ้าน” ใหม่สำหรับสิ่งของเหล่านี้ใกล้สถานที่ที่พวกเขามักจะจบลง ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาอยู่บนโซฟาพอสมควร คุณอาจต้องการเติมของที่คุณใช้บ่อยลงในแคดดี้รีโมทคอนโทรล เช่น กรรไกรตัดเล็บและตะไบ ไม้กายสิทธิ์นวดเท้า ปิ๊กกีตาร์ และลิปบาล์ม แน่นอนว่าสิ่งของเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นคุณอาจต้องระดมความคิดเกี่ยวกับสิ่งของที่คุณอยากพกติดตัวตลอดเวลา

เก็บอุปกรณ์ไว้ในที่ที่คุณต้องการ

ประหยัดเวลาง่ายๆ ในการทำความสะอาดคือการมีอุปกรณ์ที่จำเป็นไว้ในห้องที่คุณใช้งาน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดทั้งหมดไว้ในห้องซักผ้า (ซึ่งดูเหมือนว่าจะอยู่ในระดับที่ต่างจากที่ที่คุณทำความสะอาดอยู่เสมอ)

ซึ่งอาจหมายถึงการเก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดห้องน้ำไว้ในห้องน้ำแต่ละห้อง และอุปกรณ์ทำความสะอาดห้องครัวทั้งหมดในห้องครัว อาจใช้พื้นที่มากขึ้น แต่ก็คุ้มค่า และสำหรับผู้ที่รับมือกับความเหนื่อยล้า อาจจบลงด้วยการสร้างความแตกต่างระหว่างการทำความสะอาดห้องกับการปล่อยให้ผ่านไปอีกวัน

ไม่ใช่แค่การรวบรวมเสบียงที่เหนื่อย หลังจากรวบรวมเสบียงและทำความสะอาดแล้ว ผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็มีอาการเพียงพอ และเสบียงยังคงกระจายไปทั่วและบนเคาน์เตอร์อย่างไม่มีกำหนด อย่างน้อยก็จนกว่าพลังงานของคุณจะกลับมา

คุณอาจต้องการซื้อขวดน้ำยาทำความสะอาดหน้าต่างหรือกระจกแยกไว้ต่างหากเพื่อเก็บไว้ในแต่ละห้อง จากนั้นคุณสามารถซื้อและเก็บขวดรีฟิลขนาดใหญ่สำหรับห้องซักรีดของคุณ และเติมขวดอื่นๆ ทั้งหมดเป็นระยะๆ ชุดไม้กวาด/ที่โกยผงขนาดเล็กนั้นค่อนข้างถูกและหาง่าย และการมีไว้หลายๆ ชุดก็เยี่ยมมาก คุณจึงไม่ต้องวิ่งหาไม้กวาดเสมอไป

แม้ว่าเครื่องดูดฝุ่นที่มีน้ำหนักเบาและราคาไม่แพงซึ่งพอดีกับพื้นที่ขนาดเล็กอาจไม่สะอาดเช่นกัน แต่ก็สามารถทำความสะอาดพื้นผิวเล็กๆ ที่เลอะเทอะได้อย่างเหมาะสม จนกว่าคุณจะมีพลังงานหรือสามารถหาคนอื่นมาดึงเครื่องดูดฝุ่นขนาดใหญ่ของคุณออกมาและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง เครื่องดูดฝุ่นมือขนาดเล็กแบบชาร์จไฟได้ก็ใช้ได้เช่นกัน

เลือกเครื่องดูดฝุ่นอย่างระมัดระวัง

ผู้ที่ไม่ได้อาศัยอยู่กับ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจไม่ทราบว่าการสั่นสะเทือนของสูญญากาศสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้อย่างไร หลายคนที่มีอาการเหล่านี้พบว่าแรงสั่นสะเทือนจากสุญญากาศอาจทำให้เส้นประสาทในมือและเท้าระคายเคืองได้ หากคุณกำลังรับมือกับปรากฏการณ์นี้ คนอื่นๆ พบว่าการใช้ถุงมือขณะดูดฝุ่นสามารถลดแรงสั่นสะเทือนได้อย่างมาก

ก่อนที่คุณจะซื้อเครื่องดูดฝุ่นขอให้ทดสอบก่อน นอกจากจะหาตัวที่เบาแล้ว มาดูว่าดันง่ายแค่ไหน บางคนเปลี่ยนง่ายกว่าคนอื่นมาก เครื่องดูดฝุ่นแบบขับเคลื่อนด้วยตัวเองอาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่บางเครื่องอาจดึงแขนของคุณได้ ซึ่งอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้

ลองใช้เครื่องดูดฝุ่นแบบไร้ถุงเก็บฝุ่นหากคุณแพ้ฝุ่นหรือแพ้ง่าย ถุงสามารถปล่อยฝุ่นจำนวนมากออกไปในอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนถุง

เมื่อดูดฝุ่น อย่าดันและดึงอย่างรวดเร็วด้วยแขน เพราะอาจทำให้แขนและหลังส่วนบนของคุณแข็งได้ ให้เดินสูญญากาศไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างช้าๆ

ฝุ่นโดยไม่ต้องดัดหรือยืด

การโก่งตัวและการยืดตัวจนเป็นฝุ่นอาจทำให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ เพื่อไม่ให้เครียดหรือต้องปีนหรือเอื้อม ให้มองหาไม้ปัดฝุ่นที่มีด้ามจับแบบเหลื่อม ไม้ยาวสามารถช่วยให้คุณปัดฝุ่นทุกอย่างตั้งแต่ขั้นเก้าอี้ไปจนถึงใยแมงมุมบนเพดานโดยไม่ต้องงอหรือเอื้อม

ไม้ปัดฝุ่นบางชนิดสามารถเก็บฝุ่นในอากาศได้มาก ดังนั้น หากคุณแพ้หรือแพ้ง่าย คุณอาจจะเลือกผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ช่วยดักจับฝุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แปรงปัดฝุ่น “ไมโครไฟเบอร์” เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องรับมือกับ “ฝุ่นแห้ง” เพื่อไม่ให้คุณย้ายจากเฟอร์นิเจอร์ไปในอากาศที่คุณหายใจ

ถ้าฝุ่นรบกวนคุณจริงๆ ให้ลองสวมหน้ากากแบบผ่าตัด โดยทั่วไปมีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือในร้านขายยาของร้านขายของชำหรือร้านขายกล่องใหญ่

ลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีความไวต่อสารเคมี ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจเป็นปัญหาได้จริง และความไวต่อสารเคมีหลายอย่างนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia หรือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับห้องน้ำของคุณคือสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว—น้ำยาซักผ้า ใช้ได้ดีกับอ่างอาบน้ำ ห้องน้ำ และอ่างล้างหน้า และคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณสามารถทนต่อมันได้ โบนัสอื่นๆ: คุณต้องการเพียงเล็กน้อย และล้างออกได้ดี แน่นอนว่าผงซักฟอกบางชนิดไม่เหมาะกับใบเรียกเก็บเงินนี้ คุณอาจต้องการลองผลิตภัณฑ์จากร้านขายของชำออร์แกนิกหรือผลิตภัณฑ์ Arm and Hammer ยังดีกว่าตรวจสอบการให้คะแนนผงซักฟอกซักผ้าของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม องค์กรนี้ให้คะแนนผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ในบ้านจำนวนมากในระดับ 1 ถึง 10 โดยพิจารณาจากการมีอยู่ของทุกสิ่งตั้งแต่สารเคมีที่ระคายเคืองไปจนถึงสารที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง

กลิ่นหลายๆ กลิ่นในพื้นที่ขนาดเล็กอาจทำให้ประสาทสัมผัสแย่ลงได้ คุณสามารถกำจัดมันได้โดยใช้น้ำอุ่นล้างกระจก มันใช้งานได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ!

ฟองน้ำสามารถจับเชื้อโรคและแพร่กระจายได้ ซึ่งคุณไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ แทนที่จะใช้ฟองน้ำสกปรก ให้หยิบผ้าขนหนูผืนเก่าแล้วหย่อนลงในเสื้อผ้าที่ซักเสร็จแล้ว

ถุงมือยางสามารถปกป้องผิวจากสารเคมีได้ หากมันทำให้คุณงุ่มง่ามเกินไป คุณอาจต้องการลองถุงมือยางซึ่งไม่เทอะทะ (หรือทางเลือกที่ไม่มียางธรรมชาติหากคุณแพ้)

หากคุณพบว่าตัวเองปวดหัวจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด อาจเป็นมากกว่าโรคปวดกล้ามเนื้อของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากสามารถปล่อยสารประกอบอินทรีย์ระเหยง่ายออกสู่อากาศ และอาจเป็นพิษมากขึ้นเมื่อรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน

คุณอาจต้องการลองใช้สารเคมีที่ “เป็นสีเขียว” หรือใช้ของใช้ในครัวเรือน เช่น น้ำส้มสายชู แทนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไป อันที่จริง หลายคนพบว่าพวกเขาสามารถทำความสะอาดบ้านได้อย่างดีเยี่ยมโดยใช้สารเคมีเพียงไม่กี่ชนิด ได้แก่ เบกกิ้งโซดา น้ำส้มสายชู น้ำมะนาว น้ำมันมะนาว และน้ำ

ก้าวตัวเองและจัดลำดับความสำคัญ!

การเว้นจังหวะเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลองทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ โดยมีช่วงเวลาพักระหว่างนั้น นอกจากนี้ ให้เปลี่ยนงานของคุณเพื่อไม่ให้คุณใช้กล้ามเนื้อเดิมเป็นเวลานานเกินไป เรียนรู้วิธีก้าวตัวเองเมื่อต้องรับมือกับ fibromyalgia หรือ CFS

การกำหนดจังหวะให้ตัวเองมีประโยชน์ แต่คุณอาจยังพบว่าตัวเองมีงานที่น่ารำคาญที่สุดที่ยังไม่ได้ทำ ก่อนเริ่มทำความสะอาด ให้ทำรายการ จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงรายการเหล่านี้ในระดับ 1 ถึง 3 โดยที่ 1 มีความสำคัญที่สุด เริ่มต้นด้วย 1 ในรายการของคุณ บ่อยครั้งที่ 3 ตัวไม่สำคัญ ในไม่ช้า พวกเขาอาจกลายเป็น “1” และจะทำให้อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการของคุณมากขึ้น

หากคุณพบว่าอาการของคุณแย่ลงหลังจากทำความสะอาดและยังไม่ได้เก็บบันทึกอาการสำหรับ fibromyalgia/CFS ให้ลองเริ่มวันนี้ หลายคนมีเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการรับมือด้วยการจดรูปแบบในวารสารเหล่านี้

งานบ้านเป็นเพียงหนึ่งในความท้าทายเมื่อคุณอยู่กับ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ตั้งแต่ทำสวน ทำอาหาร ช้อปปิ้ง เดินทาง ไปจนถึงกังวลเกี่ยวกับการรักษางานของคุณ โรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก่อให้เกิดความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร การหาคนอื่นที่รับมือกับเงื่อนไขเหล่านี้ ไม่ว่าจะในกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณ หรือชุมชนโซเชียลออนไลน์ อาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง รวมทั้งให้คำแนะนำเพิ่มเติมในการรับมือกับปัญหาในแต่ละวัน

คุณอาจสนใจที่จะตรวจสอบรายการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรังที่สามารถทำให้คุณอยู่กับสภาพของคุณทุกวันได้ง่ายขึ้นเพียงเล็กน้อย