ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดีในการพักผ่อนบนเตียง

ในขณะที่การนอนพักผ่อนระหว่างตั้งครรภ์อาจฟังดูเหมือนความฝันเมื่อคุณยุ่งอยู่กับงานยุ่งในชีวิต แต่ความเป็นจริงตามคำสั่งของแพทย์เหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจสำหรับสตรีมีครรภ์จำนวนมาก นอกเหนือจากปัจจัยด้านความเบื่อหน่ายที่เห็นได้ชัด ผู้หญิงจำนวนมากกังวลว่าการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือกล้ามเนื้อลดลง

แม้ว่าการนอนคว่ำเป็นเวลาหลายเดือนจะทำให้เกิดความท้าทายด้านสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปหรือรู้สึกว่าแขนขาของคุณเปลี่ยนเป็นเยลลี่ เจ็ดวิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะนอนพักผ่อน

รักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ทำความเข้าใจความต้องการแคลอรี่ของคุณ

การกำหนดความต้องการแคลอรีในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณตั้งครรภ์ และการนอนพักผ่อนจะทำให้การคำนวณนี้ยากยิ่งขึ้นไปอีก

หากเป็นไปได้ในสถานการณ์ของคุณ ให้ไปพบนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณกำหนดช่วงเป้าหมายสำหรับแคลอรีในแต่ละวัน หรือใช้เครื่องคำนวณแคลอรีที่คำนวณส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ เพื่อดูว่าต้องกินมากแค่ไหนในแต่ละวัน เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ได้แล้ว ให้ลองใช้แอปติดตามอาหารเพื่อติดตามการบริโภคในแต่ละวันของคุณ

ใช้เครื่องใช้ง่ายและสูตร “ทิ้ง”

ขึ้นอยู่กับคำสั่งของแพทย์ คุณอาจได้รับอนุมัติให้อยู่ในระยะเวลาที่จำกัดในแต่ละวัน คุณคงไม่อยากใช้เงินไปกับการเตรียมอาหารมื้อเย็นที่วิจิตรบรรจง

โชคดีที่อุปกรณ์อำนวยความสะดวกอย่าง Crock Pot และ Instant Pot สามารถลดเวลาในการเตรียมอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในการทำอาหารที่เรียกว่า “dump” สูตรอาหารเหล่านี้ตรงตามที่คิด: เทส่วนผสมที่หลากหลายลงในอุปกรณ์ทำอาหารและปล่อยให้เครื่องทำงาน

นักโภชนาการ Yaffi Lvova, RDN ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์และโภชนาการหลังคลอดกล่าวว่า “อาหารทิ้งเหมาะสำหรับแม่ที่ต้องนอนบนเตียงหรือส่วนที่เหลือของเตียงที่ได้รับการดัดแปลง “มีสูตรการถ่ายโอนข้อมูลทุกประเภทบน Pinterest และฉันโชคดีเสมอที่ได้ลองสิ่งใหม่และพื้นฐาน”

ค้นหาสูตรอาหารที่มีส่วนผสมหลักเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน เต้าหู้ หรือธัญพืชไม่ขัดสี และจำไว้ว่าอาหารไม่จำเป็นต้องดูสวยงามเพื่ออร่อยและดีสำหรับคุณ ณ จุดนี้ของการตั้งครรภ์ เป้าหมายคือการจัดเตรียมอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพให้ตัวเองและครอบครัว Insta-worthy สามารถรอได้

รักของเหลือของคุณ

“การใช้ของเหลือในวิธีที่อร่อยและน่าพอใจเป็นวิธีที่ดีในการลดเวลาที่ต้องเดิน” Lvova กล่าว เมื่อคุณตัดสินใจเลือก Crock Pot ง่ายๆ หรือสูตรอาหารแบบใช้แล้วทิ้ง ทำไมไม่ลองเพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อขยายมื้ออาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์ดู เพื่อลดความเหนื่อยหน่ายในอาหารเพียงมื้อเดียว คุณอาจใช้ความคิดสร้างสรรค์กับอาหารพิเศษของคุณโดยนำอาหารเหล่านั้นมาใช้ใหม่ในรูปแบบใหม่

“เปลี่ยนปลาแซลมอนที่เหลือให้เป็นห่อปลาแซลมอนด้วยฮัมมัส ผักโขม และตอร์ตียาหรือลาวาช” Lvova กล่าว “ไก่งวงที่เหลือ? ตัดมันและเพิ่มลงในสลัดที่บรรจุไว้ล่วงหน้าด้วยน้ำสลัดแสนอร่อย”

เนื้อสัตว์หรือผักเพิ่มเติมสามารถใช้เป็นฐานทำล่วงหน้าสำหรับพิซซ่า ทาโก้ หรือหม้อปรุงอาหาร

ลองใช้บริการจัดส่งของชำ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่สามารถเข้าไปช่วยเหลือได้เมื่อการนอนพักผ่อนทำให้ชีวิตต้องหยุดชะงัก ในกรณีนี้ อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะใช้บริการจัดส่งอาหารจานด่วนในพื้นที่ของคุณโดยใช้การโทรด่วน

แต่ในปัจจุบันนี้มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับอาหารส่งถึงบ้านมากกว่าพิซซ่าไส้กรอกหรืออาหารจีนที่บรรจุโซเดียม เครือข่ายร้านขายของชำหลายแห่งในขณะนี้เสนอบริการจัดส่งโดยมีค่าธรรมเนียมต่ำ

ลองสมัครใช้บริการเหล่านี้ขณะนอนพักผ่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะจดรายการและรับรองสุขภาพของอาหารที่ส่งถึงประตูบ้านคุณได้

สุขภาพจิต

ขอความช่วยเหลือเพื่อสุขภาพ

เมื่อครอบครัวและเพื่อนฝูงเสนอความช่วยเหลือ เป็นไปได้ว่าพวกเขาต้องการทำทุกอย่างที่จะช่วยคุณได้มากที่สุดอย่างแท้จริง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเจาะจงกับคำขอของคุณ

เมื่อสมาชิกในครอบครัวเสนอที่จะนำอาหารมาด้วย บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณน่าจะชอบอะไรที่ดีต่อสุขภาพ หากเพื่อนอาสาซื้อของให้คุณ ให้รายการสินค้าที่ดีสำหรับคุณ เช่น ผลไม้ ผัก น้ำมันเพื่อสุขภาพ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารทะเล

ให้ใจของคุณมีส่วนร่วม

การเตรียมและการบริโภคอาหารทำให้เวลาว่างลง ดังนั้นจึงง่ายเกินไปที่จะกินเพียงแค่มีกิจกรรมทำ การตระหนักถึงสัญญาณทางกายภาพที่แท้จริงของความหิวเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการรับประทานอาหารบนเตียงโดยไม่สนใจ

“คุณควรถามตัวเองว่าหิวหรือแค่เบื่อ” Lvova กล่าว ก่อนไปหาของว่างทาน ให้ใช้เวลาตรวจสอบร่างกายและสมองเพื่อประเมินความอิ่มของคุณก่อน

เมื่อดูเหมือนว่าความเบื่อคือต้นเหตุที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาที่จะกิน ให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณโดยเข้าไปยุ่งกับความคิดของคุณที่อื่น

Lvova กล่าวว่า “การอ่านหนังสือดีๆ หรือเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ที่มีสมาธิและครอบครองจิตใจและมือสามารถช่วยได้” “การถักนิต โครเชต์ เย็บผ้า หรือเข็มสามารถช่วยบรรเทาความเบื่อหน่ายระหว่างนอนพักได้ หากคุณสนใจที่จะเขียนหรือวาดภาพ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะลองใช้งานดู!”

สุขภาพกาย

ทำบาง (ได้รับการอนุมัติจากแพทย์) ยืดเหยียด

เห็นได้ชัดว่าการนอนบนเตียงไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่ แต่คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่ากิจกรรมเบาๆ บางอย่างมักจะอนุญาต (และแม้กระทั่งเป็นประโยชน์) ระหว่างการพักผ่อนบนเตียง แม้ว่าคุณจะต้องขอไฟเขียวจากแพทย์ก่อนทำกิจกรรมแม้แต่กิจกรรมที่เบาที่สุด แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

เนื่องจากคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ มักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

“เรียนรู้วิธีมีส่วนร่วมกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลองนึกถึงขา กล้ามเนื้อขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้นของคุณ” Tony Carvajal ผู้ฝึกสอน CrossFit ที่ผ่านการรับรอง และนักกีฬา RSP Nutrition กล่าว “ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้บีบมันแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย คุณต้องการทำเช่นนี้ 10-15 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก สิ่งนี้จะเตือนสมองของคุณให้เปิดกล้ามเนื้อเหล่านี้และทำให้พวกเขามีส่วนร่วม จะช่วยในการรักษากล้ามเนื้อขณะนอนพักและพักฟื้น”

การออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่ลองทำ ได้แก่ ม้วนไหล่และคอ วงกลมข้อเท้าหรือข้อมือ หรือการบิดหงาย นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของกิจกรรมแล้ว การจัดเวลาในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกายอาจช่วยให้รู้สึกเป็นกิจวัตร ดังนั้นการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนพักผ่อนบนเตียงอาจเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิดในบางครั้ง ใกล้จะเสร็จแล้วกับช่วงเวลาที่สวยงามแต่ท้าทายที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณ และคุณพร้อมที่จะพบกับสมาชิกในครอบครัวคนใหม่แล้ว หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้และฝึกสติในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณจะผ่านมันไปได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ