ทำไมความเครียดทำให้โรคหืดแย่ลง

คุณเคยสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างระดับความเครียดกับโรคหอบหืดหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดและโรคหอบหืดเองที่นำไปสู่อาการวิตกกังวล เมื่อควบคุมโรคหอบหืดได้ไม่ดี โอกาสที่คุณจะเป็นโรควิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรคหอบหืด แม้จะควบคุมอาการได้ดีก็ตาม

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าความเครียดทำให้โรคหอบหืดแย่ลง ความเครียดอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกและอาจทำให้อาการของโรคหอบหืดแย่ลงได้ หากความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับโรคหอบหืด คุณต้องทำตามความเป็นจริง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะขจัดความเครียดทั้งหมดออกไปจากชีวิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จัดการกับความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อป้องกันอาการหอบหืดและไม่ตื่นตระหนก

ความเครียดทั้งหมดไม่แข็งแรงหรือไม่?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดนั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพ มักจะเป็นสิ่งที่ผลักดันให้เราประสบความสำเร็จและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ วิธีที่เราจัดการกับความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัว บางคนต้องการกำหนดเวลาที่แน่นหนาเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง ในขณะที่คนอื่นๆ จำเป็นต้องวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้า การได้เลื่อนตำแหน่งจากที่ทำงานหรือพยายามพบปะผู้คนใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องเครียด แต่ผลประโยชน์อาจนำไปสู่ความตื่นเต้นและผลตอบแทนที่มากกว่าความเครียด แค่รู้ว่าคุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันอย่างไรก็อาจมีความสำคัญสำหรับคุณในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน

ใช่ ความเครียดบางระดับอาจเป็นสิ่งที่ดี แต่ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังไม่เป็นผลดีต่อคุณหรือโรคหอบหืด อาจมาจากแหล่งต่างๆ มากมาย และอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลต่อสุขภาพและโรคหอบหืดของคุณ ความเครียดทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลสูงเรื้อรังอาจทำให้เกิดการอักเสบได้

ความเครียดยังส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น การกินยา หากคุณเครียดเรื่องการเรียนหรืองาน คุณอาจลืมกินยาควบคุมหรือเดินออกจากบ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ ทั้งสองสถานการณ์อาจทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการหอบหืดของคุณแย่ลง

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความเครียดของฉัน?

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลยุทธ์เชิงรุกหลายอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการจัดการความเครียดได้ เช่น:

• รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
• คุมน้ำหนักให้สุขภาพดี
• นอนให้พอ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• ระบุความเครียดของคุณและพยายามลดความเครียดเหล่านั้นลง
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต หากคุณสามารถวัดหรือระบุบางสิ่งได้ คุณก็สามารถดำเนินการได้ หากคุณทราบสถานการณ์หรือความเครียดที่ทำให้โรคหอบหืดของคุณแย่ลง คุณสามารถวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือเรียนรู้เทคนิคการจัดการบางอย่างได้ หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง คุณอาจพิจารณาเทคนิคการหายใจแบบตื้น เช่น แบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko เทคนิคเหล่านี้สัมพันธ์กับอาการหอบหืดที่ลดลง ลดการใช้เครื่องช่วยหายใจ การลดขนาดยารักษาโรคหอบหืดในแต่ละวัน และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการช่วยป้องกันหรือจัดการความวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคหอบหืดและดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

นอกจากการออกกำลังกายมากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่สามารถนอนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย การนอนหลับไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้โรคหอบหืดของคุณแย่ลง แต่ยังทำให้คุณเหนื่อยจากผลการเรียนหรือการทำงานที่ไม่ดี หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อใช้เครื่องช่วยหายใจ คุณมีการควบคุมที่ไม่ดีและจำเป็นต้องปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่สำหรับโรคหอบหืด หากคุณสามารถระบุและเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม