ไลฟ์สไตล์ของฟิตเนสครอบครัวต้องการความมุ่งมั่นจากทั้งทีมของคุณ มันจะง่ายกว่ามากสำหรับเด็กที่จะยอมรับ—บางทีถึงกับยอมรับ—การเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินและระดับกิจกรรมของพวกเขา หากพวกเขาไม่ได้ไปคนเดียว คำแนะนำเหล่านี้ใช้กับครอบครัวที่ต้องการลดน้ำหนัก และครอบครัวเหล่านั้นที่หวังจะป้องกันโรคอ้วนและเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโภชนาการที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นจากที่ใด
ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการเคลื่อนย้าย
:max_bytes(150000):strip_icc()/AA020987-56a2c9865f9b58b7d0ce87c7.jpg)
ช่วยให้เด็กๆ ฟิตร่างกายได้อย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน (สำหรับการลดน้ำหนัก การดูแลรักษา การป้องกันโรคอ้วน และสุขภาพทั่วไป) นั่นอาจหมายถึงการเดินไปและกลับจากโรงเรียน 20 นาที การเล่นกายภาพบำบัดในช่วงพัก 15 นาที และฟุตบอล 25 นาที ไม่ว่าจะแบบไม่เป็นทางการหรือตอนซ้อมกับเพื่อนร่วมทีม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีอุปกรณ์ที่เขาต้องการเพื่อความสนุกสนานและปลอดภัย (ถุงมือเบสบอล หมวกกันน็อคสำหรับจักรยาน ฯลฯ) แต่จำไว้ว่ามีวิธีมากมายที่จะกระตือรือร้นที่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ตุนผักและผลไม้
ส่งเสริมให้บุตรของท่านกินผลิตผลห้าหรือมากกว่าต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้มีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและทำให้บุตรหลานของคุณได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ลอง “ความท้าทายสีรุ้ง”: เขาสามารถกินผักและผลไม้ได้กี่สีในหนึ่งวัน สัปดาห์?
เป็นแบบอย่างเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เด็กๆ
เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนในชั่วข้ามคืน แต่การเพิ่มการเดินหลังอาหารเย็นหรือชั้นเรียนโยคะในตอนเช้าช่วยได้มาก ท้าทายตัวเองให้ใช้รถน้อยลงและใช้จักรยาน (หรือเท้า) มากขึ้น
ดื่มน้ำมาก ๆ
เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำ นมไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้ (แต่จำกัดน้ำผลไม้ไว้ที่ 4 ถึง 8 ออนซ์ต่อวัน เนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติและแคลอรีจำนวนมาก) ส่งเสริมให้น้ำเป็นเครื่องดื่มสำหรับทุกคนในบ้านของคุณ
จำกัดเวลาหน้าจอ
ปิดทีวี (หรือคอมพิวเตอร์ หรือวิดีโอเกม หรือแท็บเล็ต) หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงต่อวัน ซึ่งช่วยให้มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น และอาจส่งผลให้เด็กลดน้ำหนักได้
กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน
การรับประทานอาหารเช้าช่วยให้ลูกของคุณไม่ต้องกินของว่างที่มีแคลอรีเปล่าในตอนเช้าเพราะเธอ “หิวมาก” ให้อาหารมื้อเช้าที่มีทั้งเมล็ดพืช ผลไม้ และโปรตีน การงดอาหารไม่ได้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก สำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่!
นอนหลับฝันดี
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและเพียงพอสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในเด็กและผู้ใหญ่ได้จริงนอกจากนี้ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันให้เพียงพอสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในบ้านของคุณนอนหลับสนิททุกคืน
กินข้าวที่บ้าน
ได้ คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่ร้านอาหารและแม้แต่ร้านอาหารจานด่วนที่คุณโปรดปราน แต่การควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่ของครอบครัวจะง่ายกว่ามาก หากคุณเตรียมอาหารที่บ้าน
คิดใหม่การออกกำลังกายเพื่อทำให้กิจกรรมทางกายของเด็กๆ สนุกยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงทีมกีฬาหรือชั้นเรียน งานบ้าน งานบ้าน และการเล่นในสนามเด็กเล่นล้วนทำให้เด็กๆ ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การขอให้พวกเขาสอนท่าเต้นใหม่ๆ ให้คุณหรือแข่งกับคุณที่มุมถนนในขณะที่คุณเดินไปรอบๆ
เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของลูกคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยแรกรุ่น เด็กๆ ต้องการกำลังใจมากมายในการเคลื่อนไหวร่างกาย ชมเชยพวกเขาสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ผลลัพธ์
Discussion about this post