นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับจิตใจของคุณเมื่อคุณโฟกัสแต่ด้านลบ

เคยสงสัยหรือไม่ว่าความคิดที่หลงทางของคุณตลอดทั้งวันพูดถึงคุณอย่างไร? ปรากฎว่าพวกเขาสามารถบอกนักวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณได้มากมาย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาพยายามทำความเข้าใจผลกระทบทางสุขภาพจิตจากการครุ่นคิดเชิงลบ

“ในการศึกษาของเรา สิ่งที่เราสนใจคือขอบเขตที่เราสามารถเห็นความแตกต่างของแต่ละบุคคลระหว่างบุคคลที่แสดงการคิดใคร่ครวญลักษณะ โดยอิงจากแบบสอบถามที่เรามี กับผู้ที่แสดงการคิดใคร่ครวญลักษณะน้อยมาก” เควนติน Raffaelli, PhD, ผู้สมัครในภาควิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาและเป็นผู้เขียนคนแรกของการศึกษาบอก Verywell

นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีการครุ่นคิดในแง่ลบมากขึ้นก็ประสบกับความคิดเชิงลบมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับอดีต

“เราพบว่าบุคคลที่มีการครุ่นคิดหนักแน่นมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบที่ยาวขึ้นและยาวนานขึ้น” Raffaelli กล่าว

การศึกษาในเดือนกันยายนได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports

ความคิดเชิงลบสามารถนำไปสู่รูปแบบได้

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วม 78 คนพูดความคิดของตนออกมาดังๆ เป็นเวลา 10 นาทีขณะนั่งอยู่ในห้องที่ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จากนั้นพวกเขาวิเคราะห์มากกว่า 2,000 ความคิดเพื่อการครุ่นคิด

พวกเขาติดตามความคิดบางอย่างเมื่อเวลาผ่านไป คนที่ครุ่นคิดมีความคิดเชิงลบที่คงอยู่นานกว่าความคิดเชิงบวก ความคิดเหล่านั้นก็แคบลงด้วย

มีทฤษฎีที่เป็นไปได้หนึ่งทฤษฎีที่อธิบายได้ว่าทำไมการครุ่นคิดเชิงลบจึงนำไปสู่ความคิดเชิงลบมากขึ้น ตามที่เจสสิก้า แอนดรูว์ส-ฮันนา ปริญญาเอก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์การรู้คิดของมหาวิทยาลัยแอริโซนาและผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าว

เธอกล่าวว่าหนึ่งในทฤษฎีที่โดดเด่นในวรรณคดีจิตวิทยาที่เรียกว่าทฤษฎีการขยายและสร้าง มุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวก ซึ่งช่วยให้ผู้คนได้สำรวจและคิดนอกกรอบมากขึ้น

ความคิดที่กว้างขึ้นที่เกิดจากความคิดเชิงบวกสามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ที่นำไปสู่การเผชิญปัญหาและการอยู่รอดที่ประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น ความสุขอาจจุดประกายความปรารถนาที่จะเล่น และความสนใจสามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะสำรวจ

แอนดรูว์ส-แฮนนาบอกกับเวลล์เวลล์ว่า หากบุคคลมีอารมณ์เชิงลบ ขอบเขตของความสนใจและการเพ่งเล็งอาจแคบลง กักขังคนๆ หนึ่งไว้ในความคิดเชิงลบ

“คุณติดอยู่ในพื้นที่เชิงลบนี้ และเป็นการยากที่จะออกจากพื้นที่เชิงลบนั้น” แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าว

ฝ่าฟันรูปแบบความคิดเชิงลบ

Andrews-Hanna กล่าวว่าการตรวจสอบความคิดที่ไม่ได้ใช้งานสามารถให้ภาพรวมว่ากระบวนการคิดสามารถพูดอย่างไรกับสภาวะสุขภาพจิตมากมาย ตัวอย่างเช่น การครุ่นคิดเชิงลบอาจหมายความว่าบุคคลแสดงรูปแบบการเผชิญปัญหาที่ไม่เหมาะสม นี้สามารถนำไปสู่การเริ่มมีอาการซึมเศร้า

“ดังนั้น ช่วงเวลาหยุดทำงานและช่วงพักสมองเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดี อาจสร้างสภาพที่เอื้อต่อรูปแบบการคิดที่ไม่ก่อผลเหล่านี้” เธออธิบาย

หากผู้คนสังเกตความคิดและรูปแบบของตนเอง พวกเขาอาจจะสามารถฝ่าฟันวงจรความคิดเชิงลบเหล่านี้ไปได้

แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าวว่า “ผู้คนมีโอกาสเรียนรู้ที่จะชื่นชมความสำคัญของการปล่อยให้เราทั้งสองได้พักระหว่างวันและฝึกฝนตัวเองเล็กน้อย” แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าวว่า “มีความเป็นไปได้ที่ไม่ธรรมดาที่ผู้คนจะเรียนรู้ที่จะชื่นชมความสำคัญของการปล่อยให้เราทั้งสองได้หยุดพักระหว่างวันของเรา

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในรูปแบบการคิดใคร่ครวญเหล่านี้ วิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้ ได้แก่:

• นั่งสมาธิ
• ลงมือทำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเริ่มแก้ปัญหา
• ประเมินการรับรู้เชิงลบของเหตุการณ์และความคาดหวังสูงของผู้อื่นอีกครั้ง
• ละทิ้งเป้าหมายที่ไม่แข็งแรงหรือไม่สามารถบรรลุได้ และพัฒนาแหล่งที่มาของความนับถือตนเองในหลายๆ แหล่ง

นักวิจัยตั้งตารอที่จะขยายผลการศึกษานี้เพื่อสำรวจว่าความคิดและเนื้อหาของความคิดเหล่านั้นแตกต่างกันอย่างไรในแต่ละกลุ่มอายุ แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าวว่าเมื่อคนอายุมากขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดีมักจะดีขึ้น

แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าวว่า “เราคิดว่าด้วยความสามารถในการหาจำนวน ไม่เพียงแต่สิ่งที่ผู้สูงอายุคิดในช่วงเวลาพักเหล่านี้ แต่บางทีเราอาจแยกลายเซ็นทางปัญญาของผู้คนที่ครุ่นคิดในการดำเนินการ” แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าว สิ่งนี้สามารถให้ความกระจ่างว่าการเคี้ยวเอื้องส่งผลต่อสุขภาพจิตในกลุ่มอายุอย่างไร