ผู้คนจะรู้ว่าฉันท้องเมื่อมีน้ำหนักเกินหรือไม่?

หากคุณมีพุงอยู่แล้วขณะตั้งครรภ์ คุณอาจสงสัยว่าคุณจะ “พุง” ในลักษณะเดียวกับที่ผู้หญิงมีครรภ์ที่มีรูปร่างเพรียวขึ้นหรือไม่ กล่าวคือ ถึงจุดที่คุณจะตั้งครรภ์แทนที่จะมีน้ำหนักเกินในทันที

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่คุณกังวลจริงๆ—เพราะคุณต้องการให้ชัดเจนว่าคุณกำลังตั้งครรภ์—หรือคุณแค่สงสัย คำตอบคือ: ยากที่จะพูด ทุกคนมีความแตกต่างกัน และเว้นแต่คุณจะเคยตั้งครรภ์มาก่อน จะมีเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่จะบอกได้ว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อสภาพของคุณดำเนินไป

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: ผู้หญิงทุกขนาดมักสงสัยว่าการตั้งครรภ์ของพวกเขาจะปรากฏเมื่อใด ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติซึ่งจบลงด้วยการดูราวกับว่าพวกเขาน้ำหนักเกินกำลังตั้งครรภ์

แม้ว่าการปรากฏของก้อนเนื้อของทารกนั้นเป็นสิ่งที่น่าสงสัยอย่างแน่นอน แต่หากคุณมีการตั้งครรภ์ขนาดบวก คุณจะต้องคำนึงถึงปัญหาอื่นๆ ด้วยเช่นกัน เพื่อให้คุณและทารกที่กำลังจะคลอดได้เพลิดเพลิน การเดินทางเก้าเดือนของคุณร่วมกันอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

รูปร่างของร่างกายเปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าท้องของคุณจะมีรูปร่างอย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์ เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้น ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

มดลูกเริ่มขยายเกินอุ้งเชิงกรานในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มดูเหมือนตั้งครรภ์อย่างเห็นได้ชัดในช่วงสัปดาห์ที่ 12 ถึง 16 ในช่วงกลางของไตรมาสที่ 2 ชุดคลุมท้องอาจจะเพื่อรองรับช่วงกลางของการเปลี่ยนแปลง

หากคุณมีชั้นไขมันที่โดดเด่นซึ่งปกคลุมบริเวณหน้าท้องของคุณ อาจต้องใช้เวลานานกว่าที่ลูกจะมองเห็นได้ชัดเจน หรือคุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่แตกต่างจากที่หน้าท้องของคุณ อาจจะไม่ใหญ่ขึ้น แต่รูปร่างอาจเปลี่ยนไปเล็กน้อย—คุณอาจดูกลมขึ้น เป็นต้น

แนวทางการเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือพยายามควบคุมลักษณะที่ปรากฏของก้อนเนื้อโดยพยายามให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้อยกว่าที่แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์แนะนำ

แนวทางสำหรับกำไรที่คุณควรได้รับในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณก่อนตั้งครรภ์ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 ก่อนตั้งครรภ์ ถือว่าคุณมีน้ำหนักเกิน แพทย์แนะนำให้จำกัดการเพิ่มน้ำหนักไม่เกิน 15 ถึง 25 ปอนด์ หากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณมีค่าเท่ากับ 30 หรือมากกว่า ถือว่าคุณเป็นคนอ้วน และแพทย์แนะนำให้จำกัดการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ระหว่าง 11 ปอนด์ถึง 20 ปอนด์ หากคุณกำลังแบกฝาแฝด คุณสามารถเพิ่มตัวเลขเหล่านั้นเป็นสองเท่าได้

วิธีการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถดำเนินต่อไปได้หลังการคลอดของทารก เพื่อช่วยลดน้ำหนักของทารก (และอาจจะมากกว่านั้นด้วยซ้ำ)

• การรับประทานอาหารที่สมดุล. มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีทั้งเมล็ดพืชที่อุดมด้วยสารอาหาร ผลไม้และผักสด โปรตีนไร้มัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ในเวลาเดียวกัน ให้กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลที่เติมเข้าไป ไขมันอิ่มตัว และอาหารที่มีสารอาหารต่ำซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ

• นับแคลอรี่ของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีส่วนเกินในช่วงไตรมาสแรก แต่คุณต้องการมากกว่า 340 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่ 2 และ 450 แคลอรีเพิ่มเติมในไตรมาสที่สาม

• เริ่มออกกำลังกาย. พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและความคืบหน้าอย่างปลอดภัย การเดินมักจะแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกขนาด นอกจากนี้ คุณจะต้องเข็นรถเข็นก่อนถึงจะรู้ตัว ดังนั้นคุณจึงควรเริ่มสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งตั้งแต่ตอนนี้