ลูกของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่?

มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เด็กๆ มีความอ่อนไหวสูงต่อโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกที่ยังคงเติบโตนั้นนิ่มและยืดหยุ่นได้ เด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อนมักมีขาที่โค้งออกไปด้านข้าง มีลักษณะแบบคาวบอย ข้อมือและข้อเท้าบวม

จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็พบว่าสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของโรคกระดูกอ่อนคือการขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นวีรบุรุษของการพัฒนาโครงกระดูก หากแคลเซียมเป็นแบทแมนแห่งสุขภาพกระดูก วิตามินดีคือโรบิน ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำให้แน่ใจว่าร่างกายดูดซึมแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ได้เพียงพอ กุญแจสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง

ความสำคัญของวิตามินดีเป็นมากกว่าแค่สุขภาพของกระดูก ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในเส้นทางต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ผู้ผลิตเริ่มเสริมอาหารบางชนิดด้วยวิตามินดี และอุบัติการณ์ของโรคกระดูกอ่อนในเด็กลดลง

อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โรคกระดูกอ่อนได้เพิ่มขึ้น เด็กบางคนไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ ทำให้พวกเขาเสี่ยงไม่เฉพาะกับโรคกระดูกอ่อนแต่สำหรับกระดูกหักด้วย ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดีในเด็ก และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณการใช้ในแต่ละวันของบุตรหลานของคุณจะไม่มาในระยะสั้น

D สำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ

ปัญหาคือมีอาหารไม่มากนัก โดยเฉพาะอาหารที่เป็นมิตรกับเด็ก ที่อุดมไปด้วย D ตามธรรมชาติ เช่น ปลาที่มีไขมันและน้ำมันปลาบางชนิด คุณยายมีบางอย่างที่จะผลักดันน้ำมันตับปลา: เพียงแค่ช้อนโต๊ะมีวิตามินดีมากกว่า 1300 หน่วยสากล (IU) มิฉะนั้น แหล่งวิตามินดีที่ร่ำรวยที่สุดคืออาหารที่เสริมด้วย

ต่อไปนี้คือภาพรวมของปริมาณวิตามินดีในอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติและบางชนิดที่เสริมวิตามินดี:

• ปลาแซลมอนป่า (3.5 ออนซ์): 600 ถึง 1,000 IU
• ปลาทูน่ากระป๋อง (3.5 ออนซ์): 236 IU
• น้ำส้มคั้น (1 ถ้วย): 137 IU
• นมเสริม (1 ถ้วย): 115-124 IU
• เห็ดหอมสด (3.5 ออนซ์): 100 IU
• ไข่ลวก (ไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง D อยู่ในไข่แดง): 20 IU

S คือแสงแดดอ่อนๆ

แหล่งวิตามินดีอีกแหล่งหนึ่งไม่ใช่อาหารเลย มันคือแสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลตกระตุ้นผิวหนังให้ผลิตวิตามินดี ซึ่งแน่นอนว่าทำให้เกิดปัญหา เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงโดยไม่ได้รับการป้องกันแสงแดดสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังในเด็กได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ AAP กล่าวว่าทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนไม่ควรได้รับแสงแดดโดยตรง เด็กที่โตแล้วควรทาครีมกันแดดในวงกว้างในปริมาณที่พอเหมาะ โดยมีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) อยู่ที่ 15 ถึง 30 ก่อนออกไปข้างนอก

การใช้ครีมกันแดดที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่การขาดวิตามินดีกลายเป็นเรื่องปกติในเด็ก ดังนั้นจึงมีอันตรายจริง ๆ หรือไม่ที่ปล่อยให้เด็กได้รับรังสีเพียงเล็กน้อยในนามของสุขภาพของกระดูก? นั่นเป็นเรื่องยากเพราะไม่มีใครรู้จริงๆ ว่าการได้รับแสงแดดมากเพียงใดก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์

อาหารเสริม: ถึง D หรือไม่ D

การที่เด็กควรได้รับวิตามินดีเป็นพิเศษนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีมากแค่ไหน นี่คือสิ่งที่ AAP แนะนำ:

• ทารกที่กินนมแม่ (แม้เพียงบางส่วน) ควรได้รับวิตามินดี 400 IU ต่อวันโดยเริ่มภายในสองสามวันหลังคลอด
• ทารกทุกคนที่ไม่ได้รับการพยาบาลและไม่ได้บริโภคสูตรเสริมวิตามินดีขนาด 32 ออนซ์ จำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเสริม 400 IU ต่อวัน
• เด็กโตที่ไม่ได้บริโภคนมเสริมวิตามินดี 32 ออนซ์ต่อวันควรได้รับอาหารเสริมของ D
• เด็กอายุ 1 ปีขึ้นไปที่ไม่ได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในอาหารควรได้รับอาหารเสริมที่มีปริมาณดังกล่าว สำหรับเด็กที่ไม่สามารถทนต่อนมวัวได้ ตอนนี้อัลมอนด์และนมถั่วเหลืองหลายยี่ห้อได้รับการเสริมวิตามินดีด้วย โยเกิร์ตบางยี่ห้อได้เพิ่มวิตามินดีด้วยเช่นกัน ดังนั้นให้พิจารณาว่าเมื่อประเมินว่าลูกของคุณอาจรับประทานเข้าไปเท่าไร
• เด็กที่มีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้น เช่น ผู้ที่รับประทานยาบางชนิดและเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคซิสติก ไฟโบรซิส อาจต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้น

หากคุณและกุมารแพทย์ของคุณตัดสินใจว่าบุตรหลานของคุณควรได้รับอาหารเสริมวิตามินดี มีทางเลือกมากมายที่เหมาะสำหรับเด็ก สำหรับทารกและเด็กเล็ก มีวิตามินหยด วิตามินแบบเคี้ยวเหมาะสำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป และแน่นอน เมื่อเด็กโตพอที่จะกลืนยาได้แล้ว พวกเขาจะได้รับวิตามินดีในรูปแบบนั้น