วิธีการของ Ferber และการพาลูกๆ ของคุณเข้านอน

“แก้ปัญหาการนอนหลับของลูกคุณ” โดย Dr. Richard Ferber, MD เป็นหนึ่งในหนังสือเรื่องการนอนหลับเล่มแรกที่จะช่วยให้ผู้ปกครองพาลูกๆ เข้านอนตลอดทั้งคืน ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1985 ได้รับการแก้ไขในปี 2549 และยังคงเป็นหนังสือการเลี้ยงดูบุตรที่ขายดีที่สุดต่อไป

แต่ในขณะที่ผู้ปกครองหลายคนสาบานโดยหนังสือของ Dr. Ferber และวิธีการฝึกการนอนหลับของ Ferber ก็มักจะถูกเข้าใจผิดโดยคนอื่นๆ ที่คิดว่ามันเพียงสนับสนุนให้พ่อแม่ปล่อยให้ลูกๆ ร้องไห้ตามลำพังตลอดทั้งคืน

มีหนังสือและวิธีการนอนหลับมากมายที่สามารถช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและแก้ไขปัญหาการนอนหลับของพวกเขา แต่วิธีของ Ferber เป็นวิธีที่คุณควรพิจารณาอย่างแน่นอน

วิธีเฟอร์เบอร์

วิธีการของ Ferber ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการ “ร้องไห้ออกมา” เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ เช่นเดียวกับวิธีการ “ไม่ร้องไห้” วิธีการของ Dr. Ferber จะช่วยให้คุณสอนลูกน้อยให้เข้านอนและนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ร้องไห้หรือร้องไห้น้อยที่สุด

เหตุใดจึงมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับวิธีการของ Ferber?

อาจเป็นได้ว่าผู้ปกครองหลายคนที่ไม่เห็นด้วยกับหนังสือของดร.เฟอร์เบอร์ยังไม่ได้อ่านจริงๆ และคนอื่นๆ อ่านเพียงบางส่วนเท่านั้น โดยอ่านเฉพาะส่วนที่พูดถึงการปล่อยให้เด็กร้องไห้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ข้ามส่วนที่พูดถึงระยะการนอนหลับ วิธีพัฒนาความสัมพันธ์การนอนหลับที่เหมาะสม กิจวัตรก่อนนอนที่ดี และอื่นๆ ที่จะลดการร้องไห้

วิธีการของ Ferber ยังมุ่งหวังที่จะช่วยให้เด็กๆ หลับได้ง่ายในเวลานอน นอนหลับตลอดทั้งคืน และหลับไปได้อย่างง่ายดายด้วยตนเองหากพวกเขาตื่นขึ้นกลางดึก นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้เด็กงีบหลับได้ง่ายขึ้น

กิจวัตรก่อนนอนและความสัมพันธ์ในการนอน

ความสัมพันธ์ของการนอนหลับคือสิ่งที่ลูกของคุณเชื่อมโยงกับการหลับหรือวิธีที่เขาคุ้นเคยกับการนอนหลับ การไม่เรียนรู้ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและการพัฒนาความสัมพันธ์ของการนอนหลับที่ดีเป็นหัวใจสำคัญสองประการในวิธีการของ Ferber และการนอนหลับสนิทตลอดคืน

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? หากลูกของคุณเคยชินกับการหลับในขณะที่คุณถูหลังหรือในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงกับเขา เขาก็อาจจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อนอนหลับอีกครั้งทุกครั้งที่เขาเข้าสู่ช่วงหลับง่ายในตอนกลางคืน อย่างที่เราทุกคนทำ และตื่นขึ้นเต็มที่

เด็กที่มีความสัมพันธ์ในการนอนหลับที่ดีและหลับไปเองมักจะผล็อยหลับไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ หรือเพียงแค่นอนหลับต่อเมื่อเข้าสู่ระยะการหลับง่าย

ดังนั้น ส่วนแรกของวิธี Ferber คือ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของลูก และคุณไม่ได้ถือ โยกเยก หรือพูดคุยกับลูกของคุณในขณะที่เขาเข้านอน ฯลฯ ถูหลังของเขา ปล่อยให้เขาฟังเพลง ดื่มนมหรือน้ำผลไม้สักขวด หรือเงื่อนไขอื่นๆ ที่ลูกของคุณไม่สามารถฟื้นฟูได้ด้วยตัวเองตอนกลางดึก อาจเป็นสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท

แทนที่จะสอนลูกของคุณให้หลับไปเองโดยทำกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องกันซึ่งจบลงด้วยการที่คุณบอกฝันดีกับลูกของคุณในเปลหรือเตียงของเขาในขณะที่เขาง่วงแต่ยังตื่นอยู่

การรอคอยแบบก้าวหน้า

อีกส่วนที่สำคัญของวิธี Ferber คือ Progressive Waiting Approach เพื่อจัดการกับการปฏิเสธที่จะเข้านอนและตื่นกลางดึกหรือสิ่งที่บางคนคิดว่าเป็นส่วน “ร้องไห้ออกมา” ของวิธี Ferber

เมื่อคุณได้ขจัดปัญหาการนอนหลับไม่ดี ได้พัฒนากิจวัตรการนอนที่ดี และเข้าใจถึงความสำคัญของการพาลูกเข้านอนด้วยตัวเอง (สัมพันธ์การนอนหลับที่ดี) แล้ว คุณต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อลูกไม่อยากไป เข้านอนหรือตื่นนอน

จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณเมื่อคุณตรวจดูเขาคือสร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าลูกไม่เป็นไรและให้ความมั่นใจกับลูกว่าคุณยังอยู่ใกล้ๆ กัน และไม่ใช่การทำให้เขาหยุดร้องไห้หรือช่วยให้เขาหลับ

ตัวอย่างเช่น ในคืนแรก คุณอาจตรวจดูลูกของคุณหลังจากที่เขาร้องไห้เป็นเวลา 3 นาที 5 นาที และ 10 นาที โดย 10 นาทีเป็นช่วงสูงสุด หากคุณต้องคอยตรวจสอบเขาต่อไป ถึงแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลา จะรีสตาร์ทในเวลา 3 นาที ถ้าเขาตื่นขึ้นอีกครั้งในภายหลัง

จากนั้นคุณจะเพิ่มช่วงเวลาอีกสองสามนาทีอีกครั้งในคืนถัดไป แม้ว่าดร. เฟอร์เบอร์กล่าวว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนช่วงเวลาเหล่านี้ได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะรอนานขนาดนั้น ตราบใดที่คุณเพิ่มช่วงเวลาในแต่ละครั้ง

ด้วยวิธีนี้ Dr. Ferber อ้างว่าเด็กส่วนใหญ่นอนหลับสบายในคืนที่สามหรือสี่

การร้องไห้และวิธี Ferber

ดังนั้นจึงมีบางอย่างที่ร้องไห้เมื่อคุณใช้วิธี Ferber แต่ดร. Ferber กล่าวว่า “เด็ก ๆ เท่านั้นที่จะร้องไห้เป็นเวลาหลายชั่วโมง” โดยทั่วไปแล้ว ลูกของคุณจะผล็อยหลับไปในช่วงเวลาใดช่วงหนึ่งก่อนหน้านี้ ซึ่งขึ้นอยู่กับตอนกลางคืน คุณกำลังตรวจดูเขาทุก 10 หรือ 15 นาที

เด็ก ๆ ร้องไห้เมื่อคุณใช้วิธีอื่นเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่? แน่นอนพวกเขาทำ แม้จะใช้วิธี “ไม่ร้องไห้” ลูกของคุณก็ยังร้องไห้ทุกครั้งที่ตื่น ความแตกต่างระหว่างวิธีการส่วนใหญ่กับวิธีของ Ferber คือพวกเขามักจะสนับสนุนให้พ่อแม่สงบลูกทันทีที่เขาเริ่มร้องไห้โดยไม่ต้องรอ

เนื่องจากเป้าหมายคือยังคงสอนลูกของคุณให้หลับไปเอง แม้จะใช้วิธีอื่นๆ เหล่านี้ เขามักจะเริ่มร้องไห้อีกครั้งเมื่อคุณวางเขากลับลงในเปลหรือเตียง หรือเมื่อคุณออกจากห้องไปจนกว่าเขาจะพัฒนา ความสัมพันธ์การนอนหลับที่ดี

และถ้าคุณรวมการร้องไห้ทั้งหมดที่ลูกของคุณทำตอนนี้เมื่อเขาตื่นกลางดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาทำต่อไปอีกหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ก็มีแนวโน้มว่าจะมากกว่าที่เขาสามารถทำได้โดยใช้ Ferber กระบวนการ. นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการร้องไห้นี้เป็นอันตรายหรือเป็นเพราะความกลัว แต่เป็นเพราะเด็กรู้สึกหงุดหงิดที่เขานอนไม่หลับ

เคล็ดลับวิธีการ Ferber

วิธีของ Ferber จะใช้ได้ผลดีหากคุณปฏิบัติตามแผนอย่างใกล้ชิด เมื่อไม่ได้ผล มักเป็นเพราะผู้ปกครองไม่ปฏิบัติตามวิธี Ferber จริง เช่น พวกเขาปล่อยให้ลูกร้องไห้โดยไม่ตรวจดู หรือไม่ได้ปล่อยให้ลูกหลับไปเอง

อีกเหตุผลหนึ่งที่บางครั้งวิธีของ Ferber ไม่ได้ผลก็คือผู้ปกครองอาจไม่เห็นด้วยกับวิธีการนี้ โดยใช้การรอแบบก้าวหน้าเป็นเวลาสองสามวัน แต่จากนั้นก็ยอมให้และโยกตัวลูกเข้านอนเพราะตัวเองเหนื่อยมาก

เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยวิธี Ferber คุณควร:

• สอดคล้องกับวิธีการของ Ferber เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว ให้ทำตามกิจวัตรเดิมตอนงีบ ก่อนนอน และถ้าลูกของคุณตื่นกลางดึก

• พิจารณาใช้ตัวจับเวลาถอยหลัง ลองใช้แอพนับถอยหลังบนสมาร์ทโฟนของคุณในขณะที่คุณใช้วิธีการรอแบบก้าวหน้า

• เรียนรู้การกำหนดขีดจำกัด การให้ลูกของคุณอยู่ในห้องของเขาในเวลากลางคืน ไม่อ่านนิทานก่อนนอนอีก หรือไม่ให้เขาดื่มน้ำอีกเมื่อเขาอยู่บนเตียง ฯลฯ เป็นส่วนสำคัญของวิธีการของ Ferber

• ย้ายเวลานอนของลูก. วางลูกของคุณลงเมื่อเขามักจะผล็อยหลับไป ตัวอย่างเช่น หากเขามีเวลาเข้านอน 20.30 น. แต่กิจวัตรการนอนของเขาถูกลากออกไปถึงเวลา 21.30 น. ด้วยการร้องไห้และลูกของคุณลุกจากเตียง ให้เลื่อนเวลาเข้านอนในภายหลัง ราตรีสวัสดิ์ และเริ่มการรอแบบก้าวหน้าในเวลาประมาณ 21.30 น.

• อ่านหนังสือของดร.เฟอร์เบอร์ทั้งหมด กรอก “แก้ปัญหาการนอนหลับของลูกคุณ” ให้ครบถ้วนก่อนที่คุณจะคิดเริ่มต้น

• คิดใหม่แนวทางของคุณ หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงหลังจากสามหรือสี่คืน ให้พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไป

• เข้าใจว่าคุณอาจนอนไม่หลับ เริ่มต้นในช่วงเวลาที่คุณสามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง

• ใช้สติกเกอร์หรือระบบการให้รางวัลอื่นๆ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับเด็กโตที่อยู่บนเตียงและเลิกมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

Dr. Ferber และ Q&A

Richard Ferber, MD เป็นรองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Harvard Medical School

คุณสามารถเริ่มวิธี Ferber ได้เมื่อใด

Dr. Ferber เน้นย้ำว่าคุณไม่ควรเริ่มเด็กเกินไป แต่คุณสามารถเริ่มใช้วิธีเหล่านี้ได้เมื่ออายุประมาณ 5 เดือน หากทารกของคุณนอนหลับไม่สนิท เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ทารกจำนวนมากสามารถนอนหลับได้ตลอด กลางคืน.

เมื่อใดที่ทารกควรนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน?

ทารกส่วนใหญ่นอนหลับได้ตลอดทั้งคืนเมื่ออายุประมาณ 5 เดือนถึง 6 เดือน

การดูดจุกนมหลอกเป็นความสัมพันธ์ที่ดีในการนอนหลับหรือไม่?

ไม่โดยปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน เนื่องจากถ้าจุกนมหลุด พวกเขาก็อาจจะร้องหาคุณกลางดึก

วิธี Ferber สำหรับทุกคน?

ไม่ เช่นเดียวกับที่เด็กๆ มีอารมณ์ที่แตกต่างกัน พ่อแม่อาจมีอารมณ์ที่จะทำให้วิธีการอื่นเหมาะกับพวกเขามากขึ้น เช่น “No Cry Sleep Solution” ของ Elizabeth Pantely หรือ “No Cry Sleep Solution for Toddlers”

วิธี Ferber ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผล?

ดร. เฟอร์เบอร์กล่าวว่าโดยปกติแล้วคุณควรเห็น “พัฒนาการที่ชัดเจน” ในการนอนหลับของบุตรหลาน “ภายในสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์”

ดร. เฟอร์เบอร์ต่อต้านการนอนร่วมหรือไม่?

ไม่ ดูเหมือนว่าดร.เฟอร์เบอร์จะสนับสนุนสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัว และมีข้อดีและข้อเสียหลายประการของการนอนร่วม เขาไม่แนะนำให้นอนร่วมหากคุณไม่ต้องการและเพียงเพราะคุณไม่สามารถให้ลูกนอนคนเดียวได้