วิธีการนำทางวันหยุดด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS

เทศกาลวันหยุดควรจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุข แต่มาพร้อมกับความเครียดและความคาดหวังมากมาย อาจเป็นช่วงเวลาที่ลำบากแม้แต่กับคนที่มีสุขภาพดี และสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia (FMS) และกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME/CFS) อาจกลายเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของปี

ใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้ว่าเหตุการณ์เชิงลบ (เช่น เหตุการณ์เครียด การเผชิญหน้า) ทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมมาก แต่คุณยังเชื่อมโยงเหตุการณ์ที่มีความสุขกับสุขภาพที่ถดถอยหรือไม่?

สำหรับผู้ที่มี FMS และ ME/CFS ความเครียดอาจเกิดจากเหตุการณ์พิเศษหรือกิจกรรมที่สนุกสนานแล้วกิจกรรมหรือเหตุการณ์ที่อยู่นอกขอบเขตของกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้อาการดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

ดูเหมือนว่าจะไม่ยืดเยื้อที่วันที่มีอารมณ์และพลังงานสูงสามารถส่งผลถึงแม้จะไม่มีผลกระทบด้านลบจากการกระตุ้นระบบความเครียดและความวิตกกังวล การเข้าสังคมเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ใช้พลังงานมากพอที่จะล้างคุณออก ใส่น้ำตาลมากเกินไปและแอลกอฮอล์เล็กน้อย และเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับความผิดพลาดในวันหยุดสมัยเก่าที่ดี

สิ่งที่น่าเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณต้องการช่วงเวลาดีๆ เหล่านั้น! ใครอยากใช้ชีวิตหลีกเลี่ยงความสนุกและความสุข? โชคดีที่ในขณะที่ความเจ็บป่วยของคุณอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา แต่คุณอยู่กับมันอย่างไร บางครั้ง คุณอาจต้องยอมรับผลของการมีวันพิเศษ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคิดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการวางแผนสำหรับกิจกรรมสนุกๆ เช่น นำไปสู่พวกเขา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเอง และผลที่ตามมา

แหล่งข้อมูลที่นี่สามารถช่วยคุณจัดการทุกแง่มุมของเทศกาลวันหยุดที่ทำให้มันยากได้ และยังมีอีกมาก! การพยายามค้นหาทั้งหมดพร้อมกันอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้ใช้เวลาและจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดก่อน

ขั้นตอนการวางแผนของเทศกาลวันหยุด

สิ่งที่ต้องทำมากมายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดอาจทำให้คุณอยากหนีไปซ่อนตัว การจัดลำดับความสำคัญจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณรู้ว่าควรเน้นอะไรเป็นอันดับแรก และอะไรจะผ่านไปได้หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานเหลือเฟือ

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่มต้นแต่เนิ่นๆ และกระจายงานออกไปจริงๆ หากคุณเริ่มต้นในภายหลังก็ไม่เป็นไร แค่รู้ว่าคุณอาจต้องจัดการกับความคาดหวังของคุณให้มากกว่านี้

กลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้เมื่อสิ่งต่างๆ ยุ่ง—และไม่เพียงแต่ในช่วงวันหยุด—คือ:

• ก้าวตัวเอง: ประหยัดพลังงานและค่อยๆ

• การพูดว่า “ไม่”: การยืดตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการได้

ช่วงเทศกาลวันหยุดเน้นย้ำถึงความจำเป็นในทักษะเหล่านี้ ดังนั้นจึงไม่มีเวลาดีกว่าที่จะเริ่มฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้

นี่เป็นคำแนะนำที่ดีประการสุดท้ายจากเพื่อนผู้อ่านของคุณ:

“หยุดก่อนเธอพร้อมจะหยุด ถ้าไปจนเหนื่อยเกินกว่าจะทำอีกก็พัง เมื่อคุณคิดว่า ‘ฉันจะทำอีกสักหนึ่งหรือสองอย่าง หรือไม่ก็แวะร้านอีกสักหนึ่งหรือสองร้าน’ , หรือลงไปอีกสักหนึ่งหรือสองทางเดิน — อย่า คิดว่านี่คือสัญญาณของคุณที่คุณควรหยุด—ใช้ได้กับฉัน ทำให้มันเรียบง่าย ตกแต่ง—แต่ไม่มาก, เฉลิมฉลอง—แต่ไม่มาก, ทำอาหารถ้าคุณ ทำได้แต่ไม่มาก”

The Lead-Up: อาหาร, ช้อปปิ้ง, ของขวัญ, การเดินทาง

ไม่ว่าร้านค้าปลีกต้องการให้คุณคิดอย่างไร คนส่วนใหญ่ถือว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นการเริ่มต้นเทศกาลวันหยุดอย่างเป็นทางการ นับแต่นั้นมา เหมือนมีการทิ้งระเบิดอาหาร นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่าย กลยุทธ์ในการพูดว่า “ไม่” อาจมีประโยชน์หากคุณออกไปทานอาหารนอกบ้านบ่อยเกินไป ปฏิเสธคำเชิญได้

ต่อไป เรามาหลังวันขอบคุณพระเจ้า—แบล็กฟรายเดย์ แม้แต่ความคิดของใครบางคนที่มีอาการเหล่านี้ท่ามกลางความโกลาหลในวัน Black Friday ก็ทำให้คุณใจสั่นได้ ทำไม? มานับวิธีกัน!

1. คุณอาจจะเหนื่อยเกินไปจากวันขอบคุณพระเจ้า
2. คุณไม่สามารถที่จะสูญเสียการนอนหลับ
3. มันเป็นความพยายามมากเกินไป
4. การรอข้างนอกในที่เย็นนั้นยากเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไวต่ออุณหภูมิ
5. ความโกลาหลอาจนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไป ความวิตกกังวล อาการตื่นตระหนก และการลุกเป็นไฟ

ใช่ เงินออมที่เหลือเชื่อนั้นน่าทึ่งมาก แต่ทุกวันนี้ ร้านค้าจำนวนมากมี “คนเฝ้าประตู” ทางออนไลน์เช่นกัน นี่เป็นครั้งเดียวที่อาการนอนไม่หลับอาจเป็นโบนัสตั้งแต่เริ่มขายตอนเที่ยงคืน

แม้แต่การซื้อของในช่วงเวลา “ปกติ” ก็อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการเดินผ่านร้านค้าและฝูงชนก็อาจทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย

เมื่อพูดถึงคนที่ซื้อของให้คุณ บางครั้งคุณได้รับของขวัญที่สามารถใช้ได้เนื่องจากอาการหรือความไวต่อ FMS หรือ ME/CFS หรือไม่? การให้แนวทางการให้ของขวัญแก่เพื่อนและครอบครัวอาจช่วยได้

และอย่าลืมให้ความคิดเป็นพิเศษกับการเดินทางในช่วงวันหยุด ตารางการเดินทางที่พลุกพล่านอาจทำให้ต้องเสียภาษี ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าให้วางแผนล่วงหน้าและกำหนดจังหวะตัวเอง

ควันหลง

เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะรู้สึกไม่ดีในวันที่ 26 ธันวาคม หากเป็นไปได้ ให้อยู่บ้านและพักผ่อน ยิ่งคุณมีเวลามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

หากนั่นไม่ใช่ทางเลือก ให้ทำน้อยที่สุดและดูแลตัวเองให้ดี คุณน่าจะเตรียมพร้อมสำหรับการลุกเป็นไฟ

ปณิธานปีใหม่

แน่นอน วันส่งท้ายปีเก่าใกล้จะถึงวันคริสต์มาสแล้ว หากคุณกำลังพิจารณาวิธีแก้ปัญหาและต้องการทำให้มันมั่นคง คุณควรเข้าหามันอย่างถูกวิธีด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้

วันหยุดตกต่ำ

ไม่ว่าคุณจะระมัดระวังแค่ไหน อาการต่างๆ ก็ยังทำให้คุณล้มลงและทำให้แผนของคุณเสียได้ บางคนอาจอยู่คนเดียวหรืออาจรู้สึกถูกทอดทิ้งและถูกลืมเมื่อผู้คนเฉลิมฉลองรอบตัวพวกเขา

ไม่ว่าสาเหตุใด ความซึมเศร้าในวันหยุดสามารถกลายเป็นความจริงได้สำหรับทุกคน แหล่งข้อมูลด้านล่างสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและเริ่มจัดการกับปัญหาได้

หากความรู้สึกของคุณเริ่มครอบงำคุณ และคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย หรือรู้จักใครที่อาจจะเป็น โปรดโทรหรือไปเยี่ยม:

• ในสหรัฐอเมริกา: 1-800-273-8255
• ต่างประเทศ: Suicide.org

ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว คาดว่าผู้คนจำนวน 2.5 ล้านคนมี ME/CFSแล้วและยังมี FMS อีกมาก อาการซึมเศร้ามักเป็นภาวะพื้นฐานของความเจ็บป่วยเหล่านี้ แต่ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ต ที่คุณไม่เคยอยู่คนเดียว และคุณไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระหนักจากการเจ็บป่วยเพียงลำพัง การค้นหาว่ามีใครบางคนที่เข้าใจและห่วงใยคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้

หากคุณรู้จักใครที่อาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือซึมเศร้าในตอนนี้ ให้ติดต่อพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง หากคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักกำลังฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาก่อนที่จะสายเกินไป