วิธีนอนหลับให้มากขึ้นด้วยลูกแฝด

ห่อตัว

ทารกแรกเกิดคุ้นเคยกับพื้นที่ที่จำกัดของมดลูกและแบ่งปันพื้นที่นั้นกับแฝดที่อยู่ด้วยกัน หลายคนรู้สึกสบายใจด้วยการห่อตัว

การห่อตัวยังป้องกันไม่ให้ปฏิกิริยาสะดุ้งตามธรรมชาติของทารกตื่นขึ้นการห่อตัวจะได้ผลดีที่สุดกับทารกแรกเกิด หลังจากหนึ่งหรือสองเดือน ลูกของคุณจะเติบโตเร็วกว่าผลที่ปลอบโยน

สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุข

ในครรภ์ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะช่วยพวกเขาปรับตัวเพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ว่าเวลากลางคืนมีไว้สำหรับนอน และกลางวันมีไว้สำหรับตื่นและเล่น

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในเรือนเพาะชำหรือพื้นที่นอน ให้สิ่งต่าง ๆ มืดและเงียบ หากคุณต้องการไฟ ให้หรี่แสงลง สวิตช์หรี่ไฟใช้งานได้ดีสำหรับสิ่งนี้ ลดเสียงรบกวนหรือใช้เสียงพื้นหลัง “สีขาว” เช่นพัดลมหรือเพลงที่เงียบ พัดลมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ห้องร้อนเกินไปก็เป็นวิธีที่ง่ายในการลดความเสี่ยงของ SIDS

แท็กทีม

มีลูกสองคน พ่อแม่ทั้งสองจะเต็มมือ อีกไม่นานคุณมีสถานการณ์ ทั้งพ่อและแม่จะเหนื่อยและถูกครอบงำด้วยการอดนอน หรือพ่อแม่คนหนึ่งนอนหลับสบาย และอีกคนหนึ่งกำลังเดือดดาลด้วยความขุ่นเคือง ถึงเวลาสำหรับแนวทางแท็กทีม

บางทีแม่ก็เข้าเวรตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 02.00 น. จากนั้นพ่อจะรับช่วงต่อจาก 2.00 น. ถึงเช้า พิจารณาถึงไลฟ์สไตล์ นิสัย และความชอบของครอบครัว และหาแนวทางที่ตรงตามความต้องการของทั้งพ่อและแม่

ขอความช่วยเหลือ

อย่าประเมินความต้องการนอนของคุณต่ำไป การเป็นซุปเปอร์มอม (หรือพ่อ) ทำให้คุณเหนื่อย ไม่ใช่พ่อแม่ที่ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเสริมกำลังบางอย่างเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือใช้ผู้ช่วยเป็นประจำ การมีความช่วยเหลือในมือสามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตได้อย่างแท้จริง

หรือเรียกคุณย่า ป้า พี่สาว หรือเพื่อนบ้าน ให้มาทำงานกะดึก การนอนหลับนั้นจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและทำให้ครอบครัวมีความสุขมากขึ้น

Catnap (หลับเมื่อทารกนอนหลับ)

อย่าพยายามทำตัวให้มีประสิทธิภาพเมื่อฝาแฝดทั้งสองงีบหลับในเวลากลางวัน งีบในเวลาเดียวกัน คุณจะได้พักผ่อนมากขึ้น

ให้คนอื่นล้างจาน ทำธุระ หรือทำความสะอาดห้องน้ำ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของชีวิตฝาแฝดของคุณ สิ่งสำคัญหลักของคุณคือการให้อาหารและเลี้ยงดูพวกเขา ขยิบตาเล็กน้อยเมื่อทำได้

ปรับปรุงกระบวนการ

ใช้ทักษะการวางแผนเชิงกลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณเพื่อเพิ่มเวลานอนให้สูงสุด การเตรียมตัวและการวางแผนเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น

หากให้นมจากขวด ให้เตรียมขวดและสูตรไว้ล่วงหน้าเพื่อให้พร้อมเมื่อทารกตื่นนอนเพื่อให้อาหารตอนกลางคืน เก็บผ้าอ้อมและอุปกรณ์ไว้ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนทารกและพาพวกเขากลับเข้านอนได้เร็วขึ้น ลองให้ลูกๆ นอนในเปลเด็ก (หรือเปลเด็ก) ในห้องของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินทางไกลในตอนกลางคืน

มุ่งสู่ตารางการประสานงาน

พ่อแม่ที่มีลูกแฝดมักได้รับคำแนะนำที่ขัดแย้งกันว่าจะให้อาหารลูกเมื่อใด การให้อาหารตามความต้องการที่แสดงเต้านมหรือขวดนมเมื่อทารกส่งสัญญาณว่าเขาหิวอาจทำให้เกิดความวุ่นวายได้ คนนึงกิน คนนึงนอน แล้วก็เปลี่ยน

วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับเด็กแฝดหรือทารกที่มีภาวะกระดูกพรุน (monozygotic) หรือทารกที่มีน้ำหนักเกือบเท่ากัน ซึ่งมักจะมีระบบเผาผลาญใกล้เคียงกันและมีแนวโน้มที่จะหิวในเวลาเดียวกันมากกว่า

แน่นอน คำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของทารกเสมอ พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาแนวทางที่เหมาะสม

พิธีกรรมก่อนนอน

เมื่อทารกของคุณเติบโตและพัฒนา พวกเขาจะเริ่มนอนหลับและตื่นอยู่นานขึ้น เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเริ่มพัฒนากิจวัตรก่อนนอนได้

พิธีกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญของวันสำหรับทั้งคุณและเด็กทารก และสามารถเป็นโอกาสที่ดีในการแบ่งปันเวลาและสายสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว อาจเริ่มกิจวัตรด้วยการอาบน้ำ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลาย

มันไม่เร็วเกินไปที่จะแนะนำลูกน้อยของคุณให้รู้จักกับหนังสือโดยการอ่านให้พวกเขาฟัง หรือใช้เวลาสักครู่ในการกอดกันบนเก้าอี้โยกก่อนที่จะนั่งลงในเปล

ตรวจสอบและเรียนรู้ตัวชี้นำ

พ่อแม่ที่มีลูกแฝดหลายคนมักมีความกังวลและวิตกกังวลกับลูกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์หรือการฟื้นตัวจากการคลอดก่อนกำหนด

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องระมัดระวังและกังวลเกี่ยวกับสภาพของตนเอง แต่พ่อแม่หลายคนนอนไม่หลับเพราะพวกเขาสอดคล้องกับการร้องไห้และการสูดจมูกทุกครั้งที่ลูกหลับ

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตีความเสียงร้องของทารกและตอบสนองต่อเสียงร้องที่ต้องการความสนใจจากคุณเท่านั้น แน่นอน คุณไม่ควรเพิกเฉยหรือละเลยเด็กที่ต้องการคุณตอนกลางคืน แต่คุณจะได้พักผ่อนมากขึ้น ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนกลับไปนอนในขณะที่ลูกน้อยของคุณทรุดตัวลง

“สอง” นี้จะต้องผ่าน

เมื่ออาการนอนไม่หลับและความเหน็ดเหนื่อยจนแทบทนไม่ไหว ให้จำไว้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นชั่วคราว ลูกของคุณจะเรียนรู้ที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน คุณจะนอนหลับตลอดทั้งคืน คู่แฝดสองสามเดือนอันมีค่าเหล่านี้เป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ใช่โทษจำคุกตลอดชีวิต

ดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้และให้เครดิตตัวเองบ้าง คุณมีลูกสองคนที่ต้องดูแล และคุณก็จัดการได้ดีทีเดียว พรุ่งนี้เป็นอีกวันและบางทีคุณอาจจะได้นอนบ้างแล้ว