วิธีพัฒนาสุขภาพจิตของลูกคุณ

หากคุณเป็นเหมือนพ่อแม่ส่วนใหญ่ คุณก็คงจะขยันมากในการพาลูกๆ ไปเยี่ยมลูกที่ดี ให้วัคซีน ให้อาหารที่มีประโยชน์ และช่วยงานโรงเรียน บ่อยแค่ไหนที่คุณคิดว่าจะดูแลสุขภาพจิตของลูกคุณอย่างไร?

สุขภาพจิตของเด็กมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับความเครียด พฤติกรรม และการเรียน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณการว่าเด็ก 1 ใน 5 คนมีอาการผิดปกติทางจิตในปีใดก็ตาม และถึงแม้จะไม่สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพจิตได้ทั้งหมด แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณมีสุขภาพจิตที่ดีได้มากที่สุด

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ลูกของคุณมีสุขภาพจิตที่ดีคือการดูแลสุขภาพจิตของคุณเอง ไม่เพียงแต่คุณจะเป็นแบบอย่างของนิสัยที่ช่วยพัฒนาสุขภาพจิตเท่านั้น แต่คุณยังจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพให้ลูกของคุณด้วย

ลูก ๆ ของคุณเรียนรู้จากการเฝ้าดูคุณ ดังนั้น อย่าลืมเป็นตัวอย่างที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและรักษาสุขภาพจิตให้ดี

เมื่อพ่อแม่มีปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษา เด็กมักจะมีปัญหาสุขภาพจิตของตนเอง ซึ่งหมายความว่าหากคุณรู้สึกไม่สบาย สูญเสียพลังงาน หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินหรือการนอนหลับของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการเหล่านี้อาจหมายความว่าคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

โปรดทราบว่าความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ชีวิตครอบครัวไม่สอดคล้องกันหรือคาดเดาไม่ได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อความสามารถในการฝึกวินัยลูกๆ ของคุณและอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ตึงเครียด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาจส่งผลต่อความผาสุกทางจิตใจของลูกคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น เด็ก ๆ มีความเสี่ยงที่จะป่วยทางจิตมากขึ้นเมื่อทั้งพ่อและแม่มีปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้น หากคุณหรือคู่ของคุณมีปัญหาสุขภาพจิต ให้เข้ารับการบำบัดรักษา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ปกครองได้รับการรักษาหรือใช้ยาเพื่อรักษาอาการป่วยทางจิต อาการทางจิตของเด็กก็ดีขึ้นเช่นกัน

สร้างความไว้วางใจ

ความสัมพันธ์ของคุณกับลูกๆ มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตของพวกเขา และความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเริ่มต้นด้วยการสร้างความไว้วางใจ วิธีหนึ่งในการสร้างความไว้วางใจคือการสร้างความรู้สึกปลอดภัย

นี่หมายถึงการตอบสนองความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของบุตรหลานของคุณด้วยการดูแลพวกเขาเมื่อพวกเขาหิว กระหายน้ำ ร้อนหรือเย็น รวมทั้งเมื่อพวกเขากลัว วิตกกังวล หรือเศร้า

และทำสิ่งที่คุณพูดและพูดในสิ่งที่คุณหมายถึง ลูกๆ ของคุณต้องการให้คุณมีความสม่ำเสมอ ซื่อสัตย์ และเอาใจใส่ หาวิธีที่จะแสดงว่าคุณรักพวกเขาและพวกเขาสามารถไว้วางใจให้คุณดูแลพวกเขาให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์ที่เด็กๆ มีกับพ่อแม่เป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่ความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวที่สำคัญ เด็กที่มีสุขภาพจิตดีจะมีความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ เช่น ปู่ย่าตายาย ญาติพี่น้อง ตลอดจนเพื่อนฝูงและเพื่อนบ้าน

แม้ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ประเภทที่ชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวกับลูกๆ ของคุณ ให้โอกาสพวกเขาในการติดต่อกับคนอื่นๆ ด้วย โดยเฉพาะเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขา การรักษาความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างในโลกให้กับสุขภาพจิตของลูกคุณได้

คงเส้นคงวา

ความสำคัญของความสม่ำเสมอไม่สามารถพูดเกินจริงได้ เด็กกระหายการคาดเดาและโครงสร้าง พวกเขาต้องการทราบว่ากิจกรรมใดที่พวกเขาจะทำต่อไป ผลที่ตามมาที่พวกเขาจะได้รับหากพวกเขาฝ่าฝืนกฎ และสิทธิพิเศษที่พวกเขาจะได้รับสำหรับพฤติกรรมที่ดี

สิ่งต่างๆ เช่น การย้ายไปยังเมืองใหม่หรือการหย่าร้าง สามารถสร้างความวุ่นวายและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ยากต่อเด็ก เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะถอนตัว เริ่มวิตกกังวล หรือเริ่มแสดงออกมาเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับความรู้สึกของตน การรักษาระเบียบวินัยอย่างสม่ำเสมอและสร้างความมั่นใจว่าบุตรหลานของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในแต่ละวันจะช่วยให้พวกเขาจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้

สอนการจัดการความเครียด

แม้ว่าการปกป้องบุตรหลานของคุณจากบาดแผล เช่น การล่วงละเมิดและการกลั่นแกล้งเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่สามารถป้องกันบุตรหลานของคุณจากความเครียดได้ ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต และการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีในตอนนี้จะทำให้ลูกของคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในอนาคต

ตัวอย่างเช่น พวกเขามักจะมีข้อขัดแย้งกับเพื่อนและการบ้านที่ล้มเหลวในคราวเดียวหรืออย่างอื่น ให้บุตรหลานของคุณมีทักษะที่จำเป็นในการจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้นในขณะนี้ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ยังช่วยให้บุตรหลานของคุณปรับเปลี่ยนกิจกรรมการบรรเทาความเครียดของตนเองได้ ในขณะที่เด็กคนหนึ่งอาจคลายเครียดจากการเขียนบันทึกส่วนตัว อีกคนหนึ่งอาจต้องการโทรหาเพื่อนเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ ดังนั้น ระบุสิ่งที่บุตรหลานของคุณสามารถทำได้ในเชิงรุกเพื่อควบคุมระดับความเครียดของตนเองเมื่อต้องรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับสนิท และการออกกำลังกายหลายๆ ครั้งไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของลูกคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตอีกด้วย สอนลูก ๆ ของคุณให้พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของพวกเขาอยู่ในสภาพดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติและความกตัญญูสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต ดังนั้นให้รวมกิจกรรมการมีสติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ในกระบวนการนี้ คุณอาจปรับปรุงสุขภาพจิตของทั้งครอบครัวได้

พัฒนาความนับถือตนเอง

การช่วยให้เด็กพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิตได้อย่างมีนัยสำคัญ เป็นสองเท่าสำหรับผู้ปกครอง อันดับแรก คุณต้องการมีส่วนร่วมในการส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองของบุตรหลาน ประการที่สอง คุณควรสอนบุตรหลานของคุณถึงวิธีพัฒนาความนับถือตนเองของตนเอง ในการทำเช่นนั้น:

• ให้คำชมที่จริงใจและเป็นจริง การพูดว่า “คุณเป็นเด็กที่ฉลาดที่สุดในโรงเรียน” ไม่ได้ช่วยให้ลูกของคุณมีความนับถือตนเองที่ดี หลีกเลี่ยงการชมเชยสิ่งที่พวกเขาควบคุมไม่ได้ เช่น รูปร่างหน้าตาหรือความฉลาด ให้ชมเชยความพยายามของพวกเขาและหลีกเลี่ยงคำชมที่เกินจริง (เด็กๆ สามารถมองทะลุผ่านได้)

• ให้โอกาสในการเป็นอิสระ เด็กๆ จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเมื่อพวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังสอนลูกๆ ให้เข้าเรียนในชั้นเรียนออนไลน์หรือแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณไว้ใจให้ลูกทำแซนด์วิชชีสย่าง เด็กๆ จะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อได้แสดงความสามารถ

• ช่วยให้ลูกของคุณพัฒนาการพูดกับตัวเองที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อลูกของคุณพูดว่า “ฉันจะไม่เก่งคณิตศาสตร์” คุณอาจจะอยากพูดว่า “แน่นอน คุณจะทำ” แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้พวกเขาพัฒนาบทสนทนาภายในที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อลูกของคุณพูดในแง่ลบ ให้ถามคำถามเช่น “คุณทำอะไรให้ดีขึ้นได้บ้าง” หรือ “หลักฐานอะไรที่ไม่เป็นความจริง?” ช่วยให้บุตรของท่านได้ข้อสรุปที่ดีต่อสุขภาพ

เล่นด้วยกัน

เด็กที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจจำเป็นต้องเล่น ผู้ใหญ่ก็ต้องเล่นด้วย! ใช้เวลาในการละทิ้งงาน งานบ้าน และภาระผูกพันอื่นๆ และให้ความสำคัญกับบุตรหลานของคุณแต่เพียงผู้เดียว การทำเช่นนั้นแสดงให้ลูกเห็นว่าพวกเขามีค่ากับนาทีอันมีค่าของคุณ

ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเล่นเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อเด็กในหลายๆ ด้าน ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโอกาสที่เด็กจะมีความสุขเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงเมื่อเล่น

ขณะเล่นกับลูก คุณจะไม่เพียงแต่กระชับความสัมพันธ์และความผูกพัน แต่คุณยังอาจพบว่าตัวเองมีความสนุกสนานด้วย การเห็นผู้ปกครองปล่อยวางความกังวลสามารถรับรองได้ว่าเด็กๆ จะทำได้เช่นกัน

ระวังธงแดง

เด็กบางคนมักจะประหม่าเล็กน้อยหรือมองโลกในแง่ร้ายมากกว่าคนอื่น นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม มีบรรทัดที่การต่อสู้ตามปกติกลายเป็นเหตุผลสำหรับความกังวล

หากคุณสังเกตว่าลูกของคุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ปกติ เช่น การพบปะผู้คนใหม่ๆ อาจมีปัญหา ในทำนองเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือพฤติกรรมที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเช่นกัน

นอกจากนี้ ให้คอยระวังปัญหาที่มีสมาธิ การไม่สามารถนั่งนิ่งๆ และพยายามดิ้นรนกับการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ความยากในการทำงานในพื้นที่เหล่านั้นคือสัญญาณไฟแดง และควรได้รับการเรียกไปพบแพทย์ของบุตรของท่าน

ก่อนที่คุณจะกังวลมากเกินไป จำไว้ว่าปัญหาอาจไม่ร้ายแรงหรือยาวนานเกินไป บางครั้งความเครียดเล็กน้อยอาจทำให้เด็กแสดงอาการที่เกี่ยวข้องบ้าง แต่มักจะบรรเทาลง

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คาดว่ามีเพียง 21% ของเด็กที่มีปัญหาสุขภาพจิตเท่านั้นที่ได้รับการรักษา นั่นหมายความว่าเด็กส่วนใหญ่ที่มีปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

อาจดูเหมือนเป็นการตัดสินใจที่รุนแรง แต่ก็ไม่เคยเร็วเกินไปที่เด็กจะพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต ในความเป็นจริง อาจทำให้ทั้งครอบครัวต้องเข้ารับการให้คำปรึกษาแม้ว่าเด็กเพียงคนเดียวจะมีอาการทางสุขภาพจิตที่ไม่ดีก็ตาม การให้คำปรึกษาไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของลูกคุณเท่านั้น แต่ยังให้แหล่งข้อมูลและการสนับสนุนแก่ผู้ปกครองที่อาจมีปัญหาด้วยเช่นกัน

เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการรักษาลูกของคุณให้มีสุขภาพจิตที่ดีมากที่สุด แต่ถ้าคุณเห็นสัญญาณของปัญหา ให้ปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ การแทรกแซงในช่วงต้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาปัญหาอย่างมีประสิทธิผลที่สุด