วิธีรับมือกับความเหงาในฐานะคุณแม่มือใหม่

การเป็นคุณแม่มือใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและท่วมท้นไปพร้อม ๆ กัน มีความสุข ความปิติยินดี และความอิ่มเอมใจอย่างเหลือเชื่อกับการมีลูกเป็นครั้งแรก รวมกับความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล และความกังวลเรื่องการพังทลายในทางใดทางหนึ่ง เพิ่มความจริงที่ว่าการฟื้นตัวทางร่างกายและทางอารมณ์จากการคลอดบุตร—ไม่ว่าจะเป็นทางช่องคลอดหรือการผ่าตัดคลอด—เป็นสิ่งที่ท้าทาย และไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณแม่มือใหม่หลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อนำทางในไตรมาสที่สี่

แต่สิ่งที่ดึงดูดใจคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ได้ด้วยความประหลาดใจอย่างสมบูรณ์และครบถ้วนคือความเหงาที่เข้มข้น—และบางครั้งก็มืดมิด—ที่พวกเขารู้สึกถึงแม้ว่าจะมีทารกแรกเกิดอยู่เคียงข้างกันทุกวันทุกวัน และความเหงานี้ส่งผลกระทบต่อคุณแม่มากกว่าที่คุณคิด

จากการสำรวจร่วมกันที่จัดทำโดย Mom Central Consulting and Gather Moms พบว่า 60% ของมารดาที่มีลูกอายุต่ำกว่า 5 ขวบมีประสบการณ์โดดเดี่ยว ยิ่งไปกว่านั้น คุณแม่มือใหม่จำนวน 68% รู้สึกว่าถูกตัดขาดจากครอบครัวและเพื่อนฝูง จากผลการศึกษาวิจัยของอังกฤษที่จัดทำโดย Action for Children

ในขณะเดียวกัน การวิจัยที่จัดทำโดยสภากาชาดอังกฤษระบุว่า 82% ของมารดาที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปีรู้สึกเหงาบางครั้งในขณะที่ 4 ใน 10 หรือ 43% รู้สึกเหงาบ่อยหรือทุกครั้ง

ทำไมคุณแม่มือใหม่ต้องพบกับความเหงา

ไม่น่าแปลกใจที่ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการเริ่มต้นของความเหงา ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างกะทันหันหลังจากคลอดบุตรโดยปล่อยอาการขึ้นๆ ลงๆ แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียว

คุณแม่มือใหม่เริ่มชินกับชีวิตการเป็นแม่และสิ่งที่มีความหมายสำหรับพวกเขา นอกเหนือจากการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูแลทารก รวมถึงการนอนไม่หลับหลายคืนและการเปลี่ยนผ้าอ้อมนับไม่ถ้วน พวกเขายังพยายามคิดว่าตอนนี้พวกเขาเป็นใคร

ในระหว่างนี้ แทบไม่มีเวลาคิดเรื่องอื่นนอกจากทารก พวกเขาไม่ค่อยมีเวลาเลยหรือไม่มีเลยที่จะติดต่อกับเพื่อน ใช้เวลากับคนรัก หรือแม้แต่ดื่มกาแฟสบายๆ กับเพื่อนร่วมงาน แต่เวลาของพวกเขาถูกครอบงำโดยการดูแลทารกจนกว่าสิ่งที่คล้ายกับชีวิตเก่าของพวกเขาจะถูกกำจัดออกไปโดยทั่วไป

แม้ว่าพวกเขาจะรายล้อมไปด้วยผู้คนในตอนกลางวัน แต่เวลาว่างที่พวกเขาใช้ก็คือการดูแลทารก ตรวจดูทารก ปั๊มนมให้ทารก (หากพวกเขาให้นมลูก) และคิดถึงความต้องการของทารก

ผลที่ตามมาของความเหงาเรื้อรัง

ความรู้สึกเชื่อมโยงและได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการจัดการกับความท้าทายของชีวิตและสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับคุณแม่มือใหม่

อันที่จริง การวิจัยพบว่าคุณแม่ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมอย่างเพียงพอรายงานระดับความนับถือตนเองและความมั่นใจในระดับที่สูงขึ้น พวกเขายังรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมองโลกในแง่บวกมากขึ้นเกี่ยวกับการเป็นแม่ ในทางตรงกันข้าม ความเหงาเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของแม่มือใหม่ได้หลายวิธี

นอกเหนือจากความรู้สึกไม่มีแรงจูงใจที่จะกินอย่างถูกต้อง ออกกำลังกาย และปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดี ความเหงาเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายตามมา รวมทั้งปัญหาการนอนหลับ โรคความดันโลหิตสูง และปัญหาสุขภาพจิต

ความเหงาสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและแม้แต่โรคข้ออักเสบ อันที่จริง การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าความเหงาอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกายได้

วิธีต่อสู้กับความเหงาในชีวิตของคุณ

เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเหงาในชีวิตของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจัดการกับปัญหาทันทีที่คุณตระหนักถึงปัญหาเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต แค่เลือกหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณรู้สึกว่าสามารถจัดการและลองใช้มันได้ เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถพิจารณาเพิ่มแนวคิดเพิ่มเติมให้กับละครของคุณได้

แต่ถึงอย่างนั้น ค่อยเป็นค่อยไปและอดทนกับตัวเอง ตราบใดที่คุณพยายาม คุณจะพบว่าความเหงาของคุณหายไปในที่สุด ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหงาในชีวิตของคุณ

รับรู้ความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเหงาคือการรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

มีความกดดันมากมายที่จะเติมเต็มความสุขในการมีลูกใหม่ และแม้ว่าคุณอาจประสบกับความสุขนั้นในบางวัน แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหงาเช่นกัน หลายอย่างในชีวิตคุณเปลี่ยนไป และความเหงาบางส่วนอาจเชื่อมโยงกับการคิดถึงชีวิตเก่าๆ

ดูแลตัวเองด้วยนะ

ความเหงาควบคู่ไปกับการปล่อยตัวเองไป หากคุณให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองรวมถึงการอาบน้ำ ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง คุณก็จะพร้อมที่จะต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบาย คุณยังจะมีพลังงานทำบางสิ่งเกี่ยวกับความเหงาของคุณอีกด้วย เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะจดจ่ออยู่กับลูกน้อยใหม่ของคุณ แต่คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเอง ลูกน้อยของคุณจะได้รับประโยชน์ คุณไม่ได้เห็นแก่ตัวถ้าคุณใช้เวลาดูแลตัวเอง

ออกจากบ้าน

แม้ว่าคุณจะไปเดินเล่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณทิ้งกำแพงทั้งสี่ของบ้านไว้ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณได้ หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการออกไปข้างนอกแล้ว ให้ลองวางแผนการเดินทางเล็กๆ น้อยๆ กับลูกน้อยของคุณ

การเดินทางไปร้านขายของชำหรือไป Target สามารถช่วยคลายความรู้สึกเหงาได้เพียงเพราะเป็นการเปลี่ยนฉากและคุณกำลังติดต่อกับมนุษย์คนอื่นๆ ยิ้มให้กับคนที่กำลังสแกนของชำของคุณและทักทายคุณแม่อีกคนในร้าน การติดต่อง่ายๆ ของมนุษย์สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเหงาและความรู้สึกท่วมท้นได้มากมาย

สร้างวงกลมแห่งการสนับสนุน

ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณต้องการความรักและการสนับสนุนจากพวกเขาในตอนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอาศัยอยู่ใกล้ ๆ คุณต้องการผู้คนในชีวิตที่คอยสนับสนุนคุณ มันไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอที่จะขอความช่วยเหลือ ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ปล่อยให้พวกเขาช่วย และไม่ว่าอย่างไรก็ตาม หากพวกเขาโทรหรือส่งข้อความถึงคุณ อย่าลืมตอบกลับด้วย

การรับมือกับความเหงาอาจรู้สึกท่วมท้น แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อจัดการกับมัน คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน

เอื้อมมือออกไปสู่ผู้อื่น

ห้อมล้อมตัวเองด้วยคุณแม่คนอื่นๆ ที่กำลังเจอปัญหาแบบเดียวกับคุณ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการที่ผู้หญิงแบ่งปันประสบการณ์และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

เข้าร่วมกลุ่มคุณแม่ในพื้นที่หรือกลุ่มเด็กเล่น หากคุณไม่รู้จักคุณแม่คนอื่นๆ ในพื้นที่ของคุณ จากนั้นอย่าลืมแบ่งเวลาไว้ด้วยกัน แม้ว่าจะเป็นเพียงกาแฟสักถ้วยหรือการพบปะสังสรรค์อย่างกะทันหันที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น การพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ และแบ่งปันหัวใจและประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยบรรเทาความเหงาได้อย่างมหัศจรรย์

ใช้อินเทอร์เน็ต โซเชียลมีเดีย และ FaceTime

โลกทั้งใบต่างจากคุณย่าและรุ่นก่อนๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้มัน ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหากลุ่มคุณแม่, playgroups, โปรแกรมวันแม่ และกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น เลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาสิ่งเดียวกัน และถ้าคุณมีเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่อาศัยอยู่ในเมืองนอก ให้ใช้ Skype หรือ FaceTime เพื่อเชื่อมต่อ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากความเหงาของคุณไม่หายไปหรือหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเช่นกัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ มีโอกาสที่คุณจะประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หากคุณรีบดำเนินการตั้งแต่สัญญาณแรกของปัญหา คุณสามารถรับการรักษาและช่วยเหลือได้ทันที

อย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ แพทย์พบเห็นสิ่งนี้ตลอดเวลาและพร้อมช่วยเหลือคุณ ไม่มีความละอายในสิ่งที่คุณคิด รู้สึก หรือประสบอยู่

ความรู้สึกที่ถูกทิ้งระเบิดด้วยความเหงาสามารถส่งผลกระทบต่อคุณแม่ที่มั่นใจและมั่นใจในตนเองมากที่สุด ดังนั้น อย่าสิ้นหวังหากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว คุณแม่หลายคนประสบกับความเหงามากกว่าที่คุณคิด ที่สำคัญอย่าปล่อยให้มันเปื่อยเน่า ทำตามขั้นตอนเล็กๆ ในแต่ละวันเพื่อติดต่อกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ และในไม่ช้า คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น