วิธีหาเวลาให้ตัวเองในชีวิตใหม่ในฐานะพ่อแม่

การหาเวลาให้ตัวเองในฐานะพ่อแม่มือใหม่เป็นสิ่งที่ท้าทาย สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ด้วย แต่สิ่งนี้เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่มือใหม่ มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย และทุกอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาว่าง แม้ว่าสิ่งนี้จะอิงจากความเป็นจริงบางส่วน แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกว่าฉันไม่มีเวลาและหาเวลาพักผ่อน อย่างน้อยก็สักพัก!

ขั้นตอนแรกในการรู้สึกหนักใจน้อยลงคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา เมื่อคุณเข้าใจที่มาของความรู้สึกเหล่านี้แล้ว คุณสามารถพูดถึงมันโดยตรงและดำเนินการในทางปฏิบัติเพื่อให้คุณและคู่ของคุณได้พักตามต้องการ

ทำไมรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาว่าง

ไม่ว่าคุณจะกำลังปรับตัวเข้ากับชีวิตกับทารกแรกเกิด (หรือชีวิตกับทารกแรกเกิดพร้อมพี่น้องที่อายุมากกว่าหรือสองคน) คุณก็จะมีเรื่องมากมายเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาให้ตัวเองในช่วงเวลาของการปรับตัวนี้

การดูแลทารกเหนื่อย

แม้ว่าคุณจะ “ไม่ได้ทำอะไร” อย่างเจาะจงในช่วงเวลาที่กำหนด คุณจะยังคงรู้ว่าลูกน้อยของคุณอยู่ที่ไหน พวกเขากำลังทำอะไรอยู่ และจะปลอดภัยหรือไม่

ในฐานะผู้ปกครอง คุณนึกถึงความปลอดภัยของพวกเขาอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มคลานหรือเดิน—ใครจะรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าไปทำอะไรได้บ้าง

วัฒนธรรมของเรายกย่องว่าไม่ว่าง

ไม่ใช่แค่พ่อแม่เท่านั้นที่ตกเป็นเหยื่อของวัฒนธรรมแห่งความยุ่งวุ่นวาย แต่ดูเหมือนว่าจะได้รับผลกระทบอย่างหนักในการเป็นพ่อแม่โดยเฉพาะ คุณสามารถเติมเต็มวันของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการดูแลทารกและการดูแลบ้าน การทำงานยุ่งเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ในทุกวันนี้ ผู้คนโอ้อวดว่าพวกเขาไม่มี “เวลา” ในวันหยุดอย่างไร พวกเขา “ต้อง” ทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ “งานยุ่ง” เปรียบได้กับการมีความสำคัญ ต้องการ และพิเศษ—แต่ความยุ่งสามารถประเมินค่าเกินได้

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เสียเวลา

สมาร์ทโฟนสามารถเป็นพรสำหรับผู้ปกครองใหม่ได้ คุณสามารถส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือสนับสนุน ค้นหาบทความและวิดีโอเพื่อการศึกษา หรือค้นหาสิ่งที่สร้างความบันเทิงให้ตัวเองเมื่อลูกน้อยของคุณหลับคาอกและต้องติดอยู่ที่เดียวในชั่วโมงถัดไป

อย่างไรก็ตาม หน้าจอก็อาจทำให้เสียเวลาได้เช่นกัน กี่ครั้งที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับหรือเล่นอย่างสงบ และคุณตั้งใจจะลุกขึ้นและทำงานบ้าน แต่หนึ่งชั่วโมงต่อมาเมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มร้องไห้ คุณตระหนักว่าคุณได้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาในการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของคุณอย่างไม่ใส่ใจ ? เมื่อคุณมีเวลาจำกัด คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้เวลาที่มีอยู่อย่างมีสติ

วิธีปฏิบัติในการหาเวลาให้ตัวเอง

อาจรู้สึกว่าผ่านไม่ได้ แต่มีบางวิธีที่คุณสามารถสร้างเวลาให้ตัวเองในฐานะพ่อแม่คนใหม่—แต่คุณไม่สามารถทำคนเดียวได้

มีความชัดเจนในสิ่งที่จำเป็น vs. อะไรคือทางเลือก

เราอยู่ในยุคของการเป็นพ่อแม่มากเกินไป ในช่วงปี 1980 ผู้ปกครองส่งลูกๆ ของพวกเขาออกไปข้างนอกทั้งวันและคิดว่าพวกเขาจะหาทางสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้ ทุกวันนี้ หากคุณไม่พาลูกน้อยไปเรียนดนตรีภายในหกเดือนแรก คุณอาจรู้สึกว่าตัวเอง “ล้าหลัง”

ขั้นตอนแรกคือความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการกับสิ่งที่ “น่ามี” หรือทางเลือก สิ่งนี้จะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ในช่วงวัยทารก ความต้องการหลายอย่างเป็นพื้นฐาน ลูกน้อยของคุณต้องได้รับอาหาร สะอาดและแห้ง ต้องอุ้มและปลอบโยนเมื่อพวกเขาร้องไห้ เพื่อพูดคุยและโต้ตอบด้วย และเพื่อความปลอดภัย พวกเขายังต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตรวจร่างกายลูกน้อยด้วย

ตั้งความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้น

โดยไม่คำนึงถึงนิสัยการดูแลทำความสะอาดของคุณก่อนที่คุณจะมีลูก คุณอาจต้องลดความคาดหวังเหล่านั้นเมื่อทารกแรกเกิดมาถึง เป้าหมายพื้นฐานของคุณควรสร้างบ้านที่มีสภาพแวดล้อมที่สะอาดและปลอดภัยสำหรับทุกคนที่อาศัยอยู่ในนั้น

ลองนึกถึงสิ่งที่จำเป็นกับสิ่งที่เป็นทางเลือก โอกาสที่หน้าต่างของคุณไม่จำเป็นต้องล้างและชั้นวางของก็ไม่จำเป็นต้องปัดฝุ่น การซักผ้าให้สะอาดสำคัญกว่าการพับผ้า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะลดมาตรฐานการทำความสะอาดบ้าน ให้พิจารณาจ้างความช่วยเหลือหากคุณสามารถจ่ายได้

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้คุณคิดผ่านสิ่งที่คุณต้องทำเทียบกับสิ่งที่คุณต้องการทำ นอกจากนี้ยังเพิ่มพื้นที่ว่างในจิตใจและทำให้ง่ายต่อการติดตามงานและการนัดหมายทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน

คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ในภายหลัง สำหรับตอนนี้ เพียงแค่ตั้งเป้าที่จะใส่เวลานั้นสำหรับตัวคุณเองลงบนกระดาษ

มาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแฮ็กเวลา

ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ชีวิตในโลกที่มีแต่ความวุ่นวายก็คือมีเว็บไซต์ พอดคาสต์ บทความ และหนังสือมากมายที่จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในชีวิตของคุณ แหล่งข้อมูลเหล่านี้จำนวนมากมุ่งเป้าไปที่ผู้ประกอบการและนักเรียน แต่สามารถปรับให้เข้ากับการเป็นพ่อแม่ใหม่ได้เช่นกัน

ขอความช่วยเหลือ (หรือจ้าง)

ดังคำกล่าวที่ว่า การเลี้ยงลูกเป็นหมู่บ้าน คุณไม่ได้ตั้งใจจะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง หากคุณต้องอยู่บ้านกับพ่อแม่ คุณอาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องคิดออกเองโดยอัตโนมัติ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง คู่ของคุณเป็นอันดับหนึ่ง แม้ว่าพวกเขาจะทำงานเต็มเวลา แต่ก็ควรหาเวลาเพื่อช่วยเหลือคุณ คุณยังอาจถามครอบครัวและเพื่อนในพื้นที่หรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้หรือเพื่อนบ้านที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีด้วย หากคุณมีลูกที่โตแล้ว การดูแลเด็กอาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะสอนพวกเขาถึงความรับผิดชอบ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าพี่เลี้ยงเด็กที่เปลี่ยนมาเป็นพี่เลี้ยงเด็กทุกวัยจำเป็นต้องมีพารามิเตอร์ที่ชัดเจนและแผนความปลอดภัย

ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีกฎเกณฑ์และความคาดหวังเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อป้องกันไม่ให้เสียสมาธิ ลูกของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องติดต่อใครในกรณีฉุกเฉิน

คุณยังสามารถจ้างความช่วยเหลือได้หากคุณมีวิธีการทางการเงินที่จะทำเช่นนั้น บริการทำความสะอาด บริการจัดส่งของชำ และบริการซักรีดสามารถช่วยคุณได้มากและให้เวลาอันมีค่ากลับคืนมา หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็ก คุณอาจพิจารณาจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือพี่เลี้ยงเด็ก หรือหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการรับเลี้ยงเด็ก

กำหนดเวลา Me-Time

การจัดเวลาว่างอาจดูขัดแย้งกัน แต่สำหรับผู้ปกครองคนใหม่ คุณอาจพบว่าถ้าคุณไม่จัดตารางเวลา มันจะไม่เกิดขึ้น ด้วยการสนับสนุนจากคู่ของคุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน ให้ตั้งเป้าหมายในการจัดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองทุกวัน คุณจะได้ใช้เวลานี้ตามที่คุณต้องการ

ตัวอย่างเช่น ทุกเช้าคู่ของคุณ (หรือสมาชิกในครอบครัว) จะคอยดูทารกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงาน บางทีพวกเขาอาจจะดูทารกเป็นเวลาสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในทางกลับกัน คุณสามารถเสนอสิ่งเดียวกันเพื่อให้พวกเขามีเวลาว่างเช่นกัน คุณจะมีความสุขมากขึ้น ในที่สุดคุณก็จะมีเวลาว่างที่ตามหา และคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง

การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็น

คุณอาจมีปัญหากับการหาเวลาให้ตัวเองเพราะคุณได้ทำให้ตัวเองอยู่ท้ายสุดของลำดับความสำคัญโดยไม่รู้ตัว การดูแลตัวเองเป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลลูกน้อยของคุณ

รักษาเวลาเหมือนมีค่ามากกว่าเงิน—เพราะมันเป็นอยู่

หากคุณมีเงินสดไม่เพียงพอสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถพิจารณาขอสินเชื่อได้ น่าเสียดายที่เวลาใช้ไม่ได้ผล—คุณมีหรือไม่มี ดังนั้น เมื่อคุณมีเวลา 30 นาที ให้คิดให้รอบคอบว่าคุณต้องการใช้เวลานั้นอย่างไร

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเลื่อน Instagram เป็นเวลา 30 นาทีหรือไม่ ถ้าคุณทำไปเลย! เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจัดทำงบประมาณนาทีของคุณอย่างไร เมื่อพวกเขาจากไปแล้ว คุณไม่สามารถเรียกมันกลับมาได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณกำลังใช้เวลาอย่างไรและตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง

การหาเวลาให้ตัวเองเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นพ่อแม่ใหม่ คุณอาจรู้สึกผิดที่สละเวลาให้ตัวเองหรือแม้กระทั่งรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การขอความช่วยเหลือ รักษาความคาดหวังของคุณให้เป็นจริง และพยายามจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเอง สามารถช่วยให้คุณค้นหาหรือสร้างเวลาที่คุณต้องการได้ เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ มันต้องฝึกฝน อดทน และเห็นอกเห็นใจตนเอง