วิธีเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

เป็นที่เข้าใจกันว่ามีการมุ่งเน้นอย่างมากในการสร้างความมั่นใจว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไปในการตั้งครรภ์ เนื่องจากสตรีมีครรภ์มากกว่า 50% มีน้ำหนักเกินเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หญิงตั้งครรภ์บางคนจำเป็นต้องได้รับน้ำหนักมากกว่าที่ได้รับจริงๆ อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 20% ของหญิงตั้งครรภ์อาจไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอที่จะเลี้ยงทารกที่กำลังเติบโตและร่างกายที่ตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้ ผลการศึกษายังระบุว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เพียงพออาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อทารก ซึ่งรวมถึงน้ำหนักแรกเกิดต่ำ โอกาสให้นมแม่น้อยลง และโอกาสเสียชีวิตในวัยทารกเพิ่มขึ้น หากคุณมีน้ำหนักน้อยและ/หรือมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในจุดที่ต้องการ

กินบ่อยขึ้น

บางครั้ง น้ำหนักของคุณไม่ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพราะท้องของคุณถูกบีบอัดจนคุณไม่สามารถเพิ่มแคลอรีในมื้ออาหารของคุณโดยไม่รู้สึกไม่สบายได้ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ให้บ่อยขึ้น คุณสามารถเพิ่มแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเรื่องร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เช่นอาการคลื่นไส้และอิจฉาริษยา

พกอาหารติดตัวไปด้วย

เพื่อช่วยให้คุณทานอาหารว่างได้ตลอดทั้งวัน ให้ลองพกอาหารติดตัวไปด้วย ลองนึกถึงอาหารที่อุดมด้วยแคลอรีซึ่งง่ายต่อการพกพาไปกับคุณโดยไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหาร ตัวอย่างเช่น นำแครอทแท่งหรือถั่ว เช่น อัลมอนด์ ติดตัวไปด้วย คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้แห้งเหมือนในเทรลผสม หากคุณมีที่เก็บอาหารให้เย็น ให้ลองโยเกิร์ตหรือชีสกับผลไม้ เชดดาร์มีรสชาติที่ดีเมื่อทานกับแอปเปิลหรือลูกแพร์ที่หั่นเป็นแว่น

ดื่มแคลอรี่ของคุณ

หากคุณกำลังมีปัญหาในการรับประทานอาหารหรือมีปัญหาในการได้รับแคลอรีในระหว่างวัน ให้พิจารณาสิ่งที่คุณดื่มเป็นวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มแคลอรีของคุณ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือเปลี่ยนน้ำเป็นนมหรือน้ำผลไม้

มันไม่ได้รสชาติแตกต่างกันเลย แต่มันสามารถเพิ่มแคลอรีจากโปรตีนได้ เหล่านี้อาจเป็นสมูทตี้ผลไม้และผักเพื่อช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นกัน

อย่าละทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณอาจคิดว่าคุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารทอด อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการรับประทานของหวานเป็นครั้งคราวและอาหารที่มีไขมันสูงเป็นเรื่องที่ดีก็ตาม แต่จากการศึกษาพบว่าคนท้องที่มีน้ำหนักน้อยมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์โดยปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ในผัก ผลไม้ มันฝรั่ง เนื้อไม่ติดมัน และ ธัญพืช.

เพิ่มอาหารเสริม

ลองเพิ่มโปรตีนผงลงในอาหารเพื่อเพิ่มแคลอรี พวกเขายังสามารถเพิ่มการสั่น ถ้าอาหารเสริมชนิดผงไม่ใช่ของคุณ คุณก็ทำเป็นแท่งได้

คุณควรได้รับน้ำหนักเท่าไหร่?

โดยทั่วไปแล้ว ขอแนะนำว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรเริ่มให้มากกว่านี้หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป และควรให้น้อยลงอีกเล็กน้อยหากคุณมีน้ำหนักเกินขณะตั้งครรภ์ หากคุณคาดว่าจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายเท่า คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก และการเพิ่มน้ำหนักใน 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี

การเพิ่มน้ำหนักที่เพียงพอ (แต่อย่ามากเกินไป) ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อยของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์ผดุงครรภ์หรือแพทย์ พวกเขาสามารถแจ้งให้คุณทราบได้ชัดเจนมากขึ้นว่าคุณควรตั้งเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักเท่าใด และช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ หากจำเป็น พวกเขายังสามารถแนะนำนักโภชนาการหรือนักโภชนาการได้อีกด้วย