วิธีเอาชนะความเครียดและความกลัวหลังการเลือกตั้ง

ในขณะที่ชาวอเมริกันหลายล้านคนเข้าร่วมการเลือกตั้งในวันนี้ หลายคนจะต่อสู้กับมากกว่าแค่ความเครียดในการอยู่อย่างปลอดภัยและอยู่ห่างไกลจากสังคมจากผู้มีสิทธิเลือกตั้งรายอื่นท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส—พวกเขาอาจจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลที่ร้ายแรงหลังการเลือกตั้งได้เป็นอย่างดี อันที่จริง ผู้ใหญ่ 68% ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการเลือกตั้งประธานาธิบดีสหรัฐฯ ในปี 2020 นั้นเป็นต้นเหตุของความเครียดที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา จากการสำรวจที่เผยแพร่เมื่อเดือนตุลาคมโดยสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาแล้วแล้ว

สำหรับลอเรน ดรานอฟฟ์ พรรคเดโมแครตจากฟิลาเดลเฟีย ความกลัวที่วนเวียนอยู่ในหัวของเธอนั้นมีอยู่จริง

“สถานะของประเทศของเราตอนนี้น่ากลัว ฉันกลัวความรุนแรง” ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดวัย 29 ปีบอก Verywell “สัปดาห์นี้ฉันไม่อยู่ในเมืองเพราะฉันกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้น”

Dranoff กล่าวว่าเธอได้เห็นเมืองอันหลากหลายของเธอแสดงสัญญาณของความเป็นศัตรู โดยชาวเมืองบางคนพลิกป้ายหาเสียงบนถนน และคนอื่นๆ พูดจาหยาบๆ ขณะเดินผ่าน

นักจิตวิทยาได้ตระหนักถึงความเครียดและความวิตกกังวลของผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน

Kathryn Smerling, PhD, LCSW นักบำบัดโรคในครอบครัวในแมนฮัตตัน กล่าวว่าผู้ป่วยจำนวนมากของเธอได้แสดงความกังวลที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาในระหว่างการเลือกตั้งประธานาธิบดีในปีนี้

“ ทุกคนส่วนใหญ่ต้องการให้การเลือกตั้งครั้งนี้จบลง” Smerling บอก Verywell “การเลือกตั้งสร้างความแตกแยกระหว่างครอบครัวและเพื่อน และโดยปราศจากความฟุ้งซ่าน ก็ยากที่จะให้ความกระจ่างถึงความแตกต่างเหล่านี้ ความจริงที่ว่ามีการจลาจลและขาดมารยาททั่วไปก็ยิ่งทำให้ประเทศบอบช้ำมากขึ้นเท่านั้น”

ด้วยพาดหัวข่าวเกี่ยวกับธุรกิจที่ขึ้นหน้าร้าน และผู้ว่าราชการจังหวัดเตรียมเรียกตัว National Guard ในกรณีที่เกิดความรุนแรงหลังการเลือกตั้ง จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมคนอเมริกันจำนวนมากถึงไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด

Arash Javanbakht, MD, ผู้อำนวยการของ Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) ที่ Wayne State University บอก Verywell ว่าเขาเตือนผู้ป่วยของเขาว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเครียด เหนื่อยและท้อแท้ในทุกวันนี้ แต่ความเครียดนั้นไม่ใช่ จะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ แต่มันสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีการใช้ชีวิตของคุณ

นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาได้ใช้เวลาหลายสิบปีในการศึกษาบทบาทของความกลัวในชีวิตของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าประสบการณ์ในอดีตจะส่งผลต่อความกลัวของเราอย่างไร

ความกังวลหลักสำหรับ Dranoff คือการที่ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย

“ในฐานะที่เป็นชาวอเมริกันเชื้อสายยิว ส่วนที่น่ากลัวที่สุดเกี่ยวกับการเลือกตั้งปี 2559 ในช่วงเริ่มต้นของการเลือกตั้งอย่างแน่นอน คือเห็นเครื่องหมายสวัสดิกะทั่วละแวกบ้านของฉัน ทำให้ฉันกลัวมาก” เธอกล่าว “ฉันคิดว่านั่นคือจุดที่ความกลัวของฉันเกิดขึ้น: สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นอีกครั้งหากการเลือกตั้งไม่เป็นไปตามที่บางคนต้องการ”

สำหรับ Dranoff ความกลัวและความเครียดนั้นมีผลทางสรีรวิทยา

“มันได้รับผลกระทบหลายอย่าง มันส่งผลต่อการนอนหลับของฉันอย่างแน่นอน และระดับความวิตกกังวลของฉันก็สูงมาก” เธอกล่าว

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดอาจรวมถึง:แล้วแล้ว

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปวดศีรษะ
• หายใจถี่
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• ท้องเสีย
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• แรงขับทางเพศที่เปลี่ยนไป
• กรดไหลย้อน

แม้จะมีความไม่แน่นอนทั้งหมดในขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวลหลังการเลือกตั้ง

พักโซเชียลมีเดีย

Carole Lieberman, MD, MPH, จิตแพทย์ใน Beverly Hills, California บอก Verywell ให้เลิกนิสัยการเลื่อนดูมรณะของคุณทันที

Lieberman กล่าวว่า “บางคนมีนิสัยชอบ ‘การเลื่อนดูมรณะ’ “สิ่งนี้สามารถดูดซับพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึกที่เต็มไปด้วยความกังวล การเลื่อนดูมจะเพิ่มความไม่แน่นอนและความคาดหวังของการลงโทษเท่านั้น”

จำกัดการบริโภคข่าวของคุณ

Javanbakht กล่าวว่าเขาบอกผู้ป่วยของเขาให้จำกัดเวลาดูข่าวเคเบิลให้เหลือเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน เขาเปรียบเทียบสมองของเรากับท้องของเรา: หากคุณให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายๆ มื้อ คุณก็จะป่วยในที่สุด และถ้าคุณเลี้ยงสมองด้วยข่าวที่เครียดและวิตกกังวล คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายหรือหดหู่

“เลือกผู้ประกาศข่าวที่คุณชื่นชอบและฟังใครก็ตามเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง” Javanbakht กล่าวโดยอธิบายว่านั่นคือเวลาทั้งหมดที่คุณต้องการ “สำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวันพวกเขาก็แค่พูดซ้ำในสิ่งเดียวกัน [If] คุณอยากดูอะไร ดูหนัง ดูสารคดี ดูรายการตลก—อะไรก็ได้ [instead of news]”

ออกกำลังกาย

Smerling กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้เราควบคุมได้เมื่อเราไม่ต้องทำอะไรมาก

“ตอนนี้ คุณต้องทำหน้าที่เพื่อประโยชน์สูงสุดของความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณเอง ออกกำลังกาย” เธอกล่าว “รวมกลุ่มแล้วออกไปเดินเล่น โฟกัสกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้”

Javanbakht เสริมว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลดระดับความวิตกกังวล

“มันช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง มันยังทำให้การเจริญเติบโตในพื้นที่ของสมองที่ช่วยให้เราควบคุมความวิตกกังวล” เขากล่าว “[Cardio] โดยพื้นฐานแล้วเป็นการบำบัดด้วยการสัมผัสกับอาการวิตกกังวลทางกายภาพ”

ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้

สำหรับ Dranoff การมีงานยุ่งและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำได้เพื่อให้มีคนมาลงคะแนนมากขึ้นในปีนี้ ช่วยให้เธอจัดการเรื่องการเลือกตั้งและความกลัวหลังการเลือกตั้งได้

“บริษัทของฉันเปิดตัวความคิดริเริ่มที่เรียกว่า ‘Promote the Vote’ ในเดือนสิงหาคม และฉันก็พยายามอย่างมากในเรื่องนี้” เธอกล่าว “ฉันยังเป็นอาสาสมัครในฐานะผู้เฝ้าติดตามโซเชียลมีเดียเพื่อคุ้มครองการเลือกตั้งด้วย Common Cause ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด ดังนั้นมันยอดเยี่ยมจริงๆ ที่มีสิ่งนั้น”