สาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์

หลังจากที่คุณมีลูก คุณจะลดน้ำหนักได้เล็กน้อยในทันทีเมื่อร่างกายปรับตัวและหลั่งของเหลว หลังจากนั้นการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม บางคนลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่ต้องการหลังคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างรวดเร็วหรือมากเกินไปอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยการดำเนินชีวิตหรือจากปัญหาทางการแพทย์

การลดน้ำหนักหลังคลอดโดยทั่วไป

ทันทีหลังคลอด คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 ถึง 12 ปอนด์ นั่นคือน้ำหนักของทารกแรกเกิดรวมกับรกและน้ำคร่ำ จากนั้น ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำอีกประมาณ 5 ปอนด์ หลังจากนั้นเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะลดน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ต่อเดือนในอีกหกเดือนข้างหน้า

การลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปไม่ดีสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ การลดน้ำหนักหลังคลอดมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง คุณอาจมีน้ำนมแม่เหลือน้อยหรือนมแม่ขาดสารอาหารที่ทารกต้องการ

ให้นมลูก

หากคุณให้นมลูก คุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วกว่าถ้าคุณไม่ให้นมลูก ฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อคุณให้นมลูกทำให้กล้ามเนื้อหดตัวในมดลูก ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณให้นมลูก มดลูกของคุณจะหดตัวและหดตัวลง หลังคลอดได้ 6 สัปดาห์ มดลูกของคุณจะกลับมามีขนาดเท่าเดิมก่อนตั้งครรภ์

การผลิตน้ำนมแม่ใช้เวลาประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน คุณได้รับแคลอรีส่วนเกินจากอาหารที่คุณกินทุกวันและไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ การใช้ที่เก็บไขมันเหล่านั้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น ดังนั้น หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือน้ำหนักลดเกินที่ต้องการ คุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอเพื่อชดเชยแคลอรีที่ร่างกายใช้ทำน้ำนมแม่

สิ่งที่ต้องทำ

ให้แน่ใจว่าได้ให้อาหารแก่ร่างกายเพียงพอสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพมากมายจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีเพียงพอขณะให้นมลูก ทำให้การกินเป็นประจำง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยตุนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ล่วงหน้าหรืออาหารที่เตรียมง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่คุณสามารถกินด้วยมือเดียว ไอเดียต่างๆ ได้แก่ ชีสและแครกเกอร์ ไข่ลวก แซนด์วิชเนยถั่วและเยลลี่ ผลไม้สด และกราโนล่ากับโยเกิร์ต มุ่งเป้าไปที่รายการที่มีโปรตีนจำนวนมาก

กินแคลอรี่ไม่เพียงพอ

ความต้องการในการเป็นแม่ทำให้การข้ามมื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย คุณอาจเหนื่อยเกินกว่าจะนึกถึงมื้ออาหารของตัวเอง แต่ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การกินให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ต้องใช้พลังงานในปริมาณที่ดีในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และผลิตน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ได้พลังงานนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารและแคลอรีทั้งหมดที่คุณต้องการ ในทำนองเดียวกัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงการอดอาหารขณะให้นมลูก

จำไว้ว่าระหว่างการดูแลทารกใหม่ เด็กคนอื่นๆ บ้าน และ/หรืองานที่ได้รับค่าจ้าง เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะยุ่งกับสิ่งที่คุณต้องทำและลืมดูแลตัวเอง หากคุณกำลังลดน้ำหนักมากเกินไป ให้ใช้เวลาสักครู่หนึ่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและไม่ว่าคุณจะใช้เวลาสำหรับโภชนาการของคุณเองหรือไม่ ตั้งเป้าทานอาหารให้ถูกต้อง ดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งที่ต้องทำ

การใช้เวลาเพื่อทานของว่างที่น่ารับประทานและเข้าถึงได้จะช่วยให้คุณมีนิสัยในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ นอกจากนี้ขอและรับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก การได้รับความช่วยเหลือในการซื้อของชำ (หรือสมัครใช้บริการจัดส่ง) การให้คู่หู เพื่อน หรือปู่ย่าตายายดูแลทารกมากขึ้น หรือรับอาหารจากคนที่คุณรักและเพื่อนบ้านสามารถช่วยให้คุณมีเวลาทานอาหารมากขึ้น

ไทรอยด์อักเสบหลังคลอด

ไทรอยด์อักเสบหลังคลอด (PPT) ซึ่งเป็นอาการอักเสบของต่อมไทรอยด์ เป็นภาวะสุขภาพที่อาจทำให้น้ำหนักลดมากเกินไป อาการสั่น ใจสั่น นอนหลับยาก กระสับกระส่าย ปัญหาสายตา อ่อนเพลีย และปริมาณน้ำนมแม่ที่มากเกินไป ภาวะนี้ค่อนข้างหายาก โดยส่งผลกระทบต่อคนหลังคลอดประมาณ 5% ในปีหลังคลอด

ผู้ที่มีประวัติส่วนตัวหรือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 มีความเสี่ยงสูง งานวิจัยบางชิ้นระบุถึงความเชื่อมโยงกับความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติเช่นกัน อาการและอาการแสดงมักจะเกิดขึ้นระหว่างหนึ่งถึงหกเดือนหลังคลอด และอาจคืบหน้าจากการลดน้ำหนักไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนักในที่สุด อาการมักหายได้ภายในหนึ่งปีหลังคลอด แต่อาจคงอยู่ในระยะยาวในผู้หญิงบางคน

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้และคิดว่าคุณอาจมีไทรอยด์ที่โอ้อวด ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ มีตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติในช่วงหลังคลอด อย่างไรก็ตาม บางครั้งปัญหาเหล่านี้ขยายและกลายเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) สัญญาณและอาการต่างๆ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหรือความอยากอาหาร การสูญเสียความสนใจ อารมณ์ซึมเศร้า ความรู้สึกไม่เพียงพอ ความรู้สึกผิด หรือความไร้ค่า เหนื่อยล้า เศร้า กระสับกระส่าย และพลังงานต่ำ

ภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภายในหลายสัปดาห์หลังคลอด ผู้ที่เป็นโรค PPD อาจลดน้ำหนักได้เนื่องจากความสนใจในการรับประทานอาหารและ/หรือการเตรียมอาหารลดลง ความเหนื่อยล้าหรือความไม่แยแสอาจทำให้คุณทานอาหารน้อยลงเช่นกัน

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณมีอาการ PPD หรือรู้สึกเฉยๆ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์และคนที่คุณรัก มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมาย รวมถึงการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมและยาแก้ซึมเศร้า (ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก) การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนเช่นกัน

บ่อยครั้ง การลดน้ำหนักหลังคลอดที่มากเกินไปหรืออย่างรวดเร็วนั้นเกิดจากปัญหาการใช้ชีวิตและความกดดันของการเป็นพ่อแม่ใหม่ (เช่น เหนื่อยเกินกว่าจะกิน) ในบางครั้งอาจมีความกังวลเรื่องสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความช่วยเหลือก็อยู่ที่นั่น ดังนั้น หากคุณกังวลว่าจะลดน้ำหนักมากเกินไป ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณให้นมลูก และสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์สามารถแจ้งให้คุณทราบได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นดีต่อสุขภาพมากน้อยเพียงใดสำหรับสถานการณ์ของคุณ ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และรับการรักษาหากปัญหาทางการแพทย์เป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักของคุณ